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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)
io ho modificato il mio programma impostandolo su alcuni spunti presi dal seminario di Tuor...
devo dire che un allenamento basato sulla forza (su alcuni esercizi sono sceso anche a 3 rep) ha un impatto molto elevato sull'organismo anche a lungo termine facendoti percepire un altro tipo di affaticamento, molto meno dettagliato ma più globale ...
spero di dare un feed back positivo tra 6/8 settimane e sopratutto, vista la fiducia sul piano alimentare di non diventare una palla emmerd...
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Carbo alti e basse reps teoricamente non mi garberebbe pero’ la forza aumenta e pure in maniera pesante, la fatica percepita nei 2/4 colpi e’ altamente neurale ed e’ quella che toglie il sonno
Pero’ ci va, ogni tanto, periodizzare anche questo.
Secondo me e’ anzi indispensabile...
ti dirò beppino ..
a me preoccupa un po la mole di carbo (che non è elevata in termini assoluti ma per me ... lo è vista la mia risposta)
ma uno degli scopi che mi son dato è anche migliorare la sensibilità insulinica... speriamo bene ...
per il tipo di lavoro.... c'è un lavoro di avvicinamento a buffer e un lavoro al 100% concentrato in pochissimi set che dovrebbero essere quelli stimolanti
resta il fatto che ero tornato a fare quello che facevo una volta che e funzionava (pro & fats) e ora per curiosità son tornato a ridurre le pro e i fats per inserire un pochino di carbo..
sono allo stesso quantitativo di kcal nei giorni di rest... con un +400 kcal nei giorni di allenamento....
e in totale ho una seduta in meno di allenamento (da 5 a 4) ....
il peso era salito discretamente bene ... ma poi l'influenza .... e una settimana di stop forzato e una alimentazione non ottimale ... perso un pochino di peso (circa 2kg e mezzo) e condizione un po peggiorata...
insomma ... male ma non malissimo.... ripartiamo così
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato )
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Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
Al bisogno una qualche forma di aerobica o HIIT in questi frangenti non stonerebbe, temo
hiit c'è in ogni seduta.... temo ....... lo odio ....
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
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Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
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