It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[gendarius]

Io sono contento del mio 2x2 con 90 kg per ora

[NaturalHardCore]

Esatto, io feci una porchissima figura qualche anno fa quando alla gara di panca della palestra feci il mio peso corporeo, in quel periodo 93 kg per 12 ripetizioni. Nei primi anni del 2000 era un carico utile per scaldarsi

[Sly83]

Oggi workout gambe:


Squat Low Bar tg 30 repz
Stacchi GT tg 30 repz
Sissy Squat tg 50 repz
Natural Leg Curl tg50 repz
Calf singoli tg 100 repz


morto.

[Sly83]

10 anni fa l’asinistra parlava di “ventennio di Berlusconi”, associando quell’estensione temporale ad un ben preciso periodo della Storia dell’Italia unita.

10 anni dopo l’asinistra parla di “ventennio di Berlusconi”.

Fra trent’anni saranno passati al “cinquantennio berlusconiano”? Questo step matematico-evolutivo sara’ mai alla portata di chi ha il vessillo della mistificazione infilato su per il cul0?

E’ “essere berlusconiani” dire che “il ventennio di Berlusconi” e’ espressione capziosa?

Se vi dicono che il bilanciere pesa 20 kg e gli mettete altri 20 per parte il totale sara’ sempre 20kg!??

Per me si puo’ anche fottere il nano di Arcore e tutti i suoi amici e amiche, ma per l’Amor di Dio BASTA con le ideologie “contra personam” ad ogni costo.

Ok che per il PD e’ l’unica via per mascherare la propria totale inconsistente evanescenza, MA PERFINO I GRILLINI a volte l’hanno capito

[Bob Terwilliger]

Già.

Il sissy squat lo fai usando un manubrio, una piastra, o il corpetto zavorrato?

[Sly83]

Uso la panchetta apposita, giubbino zavorrato e kettlebell presa goblet

Mi riscaldo a corpo libero, poi aggiungo il giubbino, poi inizio il set carico come non mai andando a “stripping” (scarico dapprima il kett, poi levo il giubbino, poi, esausto, termino a corpo libero.)

La variante con panchetta in ogni caso la consiglio solo a chi ha ginocchia di acciaio, e’ molto stressante per le strutture tendinee quindi una volta ogni 7/10 giorni e’ ampiamente sufficiente.


E’ l’esercizio che preferisco per i quads, la variante con disco al petto e mano in appoggio e’ chiaramente piu’ indicata per la gran parte delle persone.

Chiaramente parliamo di un “finisher” e bisogna arrivarci con graduale cautela

[salsa]

ragazzi un parere su questo hack squat, vecchia scuola, quanto dovrei mollare al massimo? (funziona tutto)

[Sly83]

Tenendo conto che ha certamente una bella eta’ (ha la catena se vedo bene) ma di contro c’e’ tutto il pacco pesi, direi che una forbice tra i 500 e gli 800 e’ credibile.

[salsa]

sto chiudendo a 350 allora mi conviene grazie Sly


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

350 e’ ottimo, mi ero tenuto volutamente larghissimo

[Sly83]

E’ una macchina pazzesca l’hack squat, settati bene e tieni alte le rep!


In una palestra dove facevo l’istruttore l’hack squat era al piano superiore e ho benedetto il corrimano delle scale ogni mercoledi sera

[salsa]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

E’ una macchina pazzesca l’hack squat, settati bene e tieni alte le rep!


In una palestra dove facevo l’istruttore l’hack squat era al piano superiore e ho benedetto il corrimano delle scale ogni mercoledi sera

come sai mi alleno in “HomeGym”, quindi cercavo qualcosa che potesse dare qualcosa in più perché le gambe, onestamente faccio fatica a farle crescere, ero indeciso con una pressa...tu cosa pensi sia più “efficace” ?(tra le due intendo)

[Sly83]

Una pressa fatta male e’ molto pesante per la bassa schiena, un hack squat fatto anche bene e’ abbastanza gravoso entro certi limiti per la schiena.


In termini di stimolo specifico, chiaramente il target sono i quadricipiti.

Le presse sono molto diverse, quel tipo di hack squat e’ uno e lo conosco bene.

Tra le presse, preferisco quelle a 45, ma mi trovo benone anche con quelle orizzontali.
Quelle verticali per me out, troppa pressione intra addominale, poco rom e troppo sbilanciato sui posteriori.

Chiaro che la pressa non permette un’estensione d’anca tale da garantire un buon reclutamento globale dei glutei.

L’hack squat (quello lì in foto, con partenza dal basso)..quello mi ha sempre dato un grandissimo feeling.
Scimmiottando uno squat si ha un buon intervento dei glutei.

Diciamo che se avessi una pressa a 45 e un hack squat così a disposizione...h24...sarebbe UN GROSSO problema

[salsa]

Una pressa fatta male e’ molto pesante per la bassa schiena, un hack squat fatto anche bene e’ abbastanza gravoso entro certi limiti per la schiena.


In termini di stimolo specifico, chiaramente il target sono i quadricipiti.

Le presse sono molto diverse, quel tipo di hack squat e’ uno e lo conosco bene.

Tra le presse, preferisco quelle a 45, ma mi trovo benone anche con quelle orizzontali.
Quelle verticali per me out, troppa pressione intra addominale, poco rom e troppo sbilanciato sui posteriori.

Chiaro che la pressa non permette un’estensione d’anca tale da garantire un buon reclutamento globale dei glutei.

L’hack squat (quello lì in foto, con partenza dal basso)..quello mi ha sempre dato un grandissimo feeling.
Scimmiottando uno squat si ha un buon intervento dei glutei.

Diciamo che se avessi una pressa a 45 e un hack squat così a disposizione...h24...sarebbe UN GROSSO problema

chiaro, io avevo trovato una pressa che faceva anche da hack squat, ma chiaramente erano 1k, quindi ho virato sul modello postato e amen, ovviamente sperando di concludere perché devo andarlo a prendere e quindi tocca vedere come [emoji28]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

a 350 fai un affarone.
Per la logistica, potresti affittarti un furgoncino ci sono dei pezzi saldati