It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Oggi mi e’ arrivato il Dyson v10.
Mando in pensione Colombina™️ e aspirapolvere.
A breve recensione.

[Sly83]

Stavo pensando di inserire delle rubriche nel diario:

-Allenamento & elettrodomestici

-Fisioterapia & Forex

lasciate un like e seguite il link in descrizione


CODICE SCONTO: Prlssscrtl83

SEGUIMI SUI SOSCIALZ!!1!!

[gendarius]

Oggi ho provato a fare questo esercizio:

Devo dire che, utilità o meno, l'ho sentito bene

[circoloco]

Comunque cani e porci fanno (dicono di fare..)panche da 120/130kg pero’ tutti sti pettoni non e’ che li veda in giro.

Ma per 8 colpi ( serie allenante) o come massimale ?
Come massimale é una cagata, come serie allenante invece... in vita mia dal vivo uno farsi i suoi set da 8 colpi con 130 kg...mai visti XD
Poi quello Che si dice e scrive...poco conta..
Io con i miei 5x5 da 105 kg con fermo, per una palestra commerciale sono un ""alieno"" e pure dopato ( in realtà sono mediocre, anche se sto puntando i 110 con fermo ).

[Sly83]

Oggi ho provato a fare questo esercizio:

Devo dire che, utilità o meno, l'ho sentito bene

andrebbe ben interpretato, mica stupido

Ma per 8 colpi ( serie allenante) o come massimale ?
Come massimale é una cagata, come serie allenante invece... in vita mia dal vivo uno farsi i suoi set da 8 colpi con 130 kg...mai visti XD
Poi quello Che si dice e scrive...poco conta..
Io con i miei 5x5 da 105 kg con fermo, per una palestra commerciale sono un ""alieno"" e pure dopato ( in realtà sono mediocre, anche se sto puntando i 110 con fermo ).

serie chiaro

Hai carichi in linea con le tue leve, e non sono affatto kili mediocri..leve simili alle mie poi.

Vedere LIVE quei carichi da idea delle stazze di chi li esegue per diverse reps.

Ogni tanto vado in una palestra dove si allenano dei powerlifter di cui uno MOLTO ENORME, mi ha fatto da spotter con un paio di colpi da 115 mentre io l’ho assistito con un 2x10 da 120

[Sly83]

La panca risente piu’ di tanti esercizi della quantita’ di carne che si ha addosso.

Chiaramente nel nostro caso conta la qualita’ dello stimolo, quindi fintanto che non ci rompiamo e i muscoli crescono ringraziamo il cielo ed evitiamoci prove da machi fini a se stesse

[circoloco]

E che la panca mi piace come esercizio, la alleno poco ma penso che se mi ci mettessi avrei margine per migliorare..
Ora sono curioso di arrivare a chiudere un 107 * 5 botte con fermo...poi levò sto fermo che faccio da 6 mesi e vedo che chiudo per 8 colpi in tc...magari un 112 per 8 colpi, sarei felice ...

Cmq anche da me veniva in pl per un periodo e si faceva le sue serie tranquille con 140 :O...figo da vedere però é roba rara rara qui in italia

[gendarius]

andrebbe ben interpretato, mica stupido

In che senso?

[Sly83]

Vero Circo

Gend nel senso che lo farei in isometrica a tempo, con eccentrica lenta e controllando bene gli assetti, e’ interessante come esercizio in una certa ottica

[circoloco]

La panca risente piu’ di tanti esercizi della quantita’ di carne che si ha addosso.

Chiaramente nel nostro caso conta la qualita’ dello stimolo, quindi fintanto che non ci rompiamo e i muscoli crescono ringraziamo il cielo ed evitiamoci prove da machi fini a se stesse

Te ora stai usando una progressione?
Io ora stò facendo una cosa semplicissima ma che mi stà dando i migliori risultati di sempre....non è altro che una progressione lineare a lungo termine in mono-frequenza.

sempre tutto in 5x5 con fermo e carico fisso, sono partito 6 mesi fà con 92 kg(peso facile e controllabile), in pratica tengo lo stesso peso 2-3 settimane e sino a che non riesco a chiudere l'ultima serie alla perfezione, settimana successiva aumento di 2 kg circa e via cosi.

in sei mesi ho fatto:
92
94
98
100
102
104 (uso le libre e non sono precise quindi ora stò a tipo 104.5)

cmq davvero...sembra una cavolata ma essendo cosi lenta credo che potrei tenerla ancora veramente a lungo, ora dovrò mollare per la gara però sarei curioso di vedere dove arrivo...per essere un lavoro in mono non è male, vero? ...viva la semplicità XD

[Sly83]

Ottimissimo come lavoro.

Progressione lenta—>progressione sostenibile—>maggior consolidamento dei risultati.

Io sto cercando di chiudere 10 repz con 105, al momento sono a 8 faticate.
Il mio metodo e’ quello standard che applico a tutto, un target di reps in un determinato range da completare in meno set della volta prima aumentando i carichi (o il numero di set eseguiti con quel carico).
Magari una settimana o due stallo, una regredisco, poi riprendo a progredire.
Ero partito post infortunio e post-altro tipo di lavori con una novantina di kg, anche io ho semore lavorato poco la panca.


Esempio: 50 reps (in eccesso )nel range 6/8

Se il carico a cedimento tecnico mi fa fare meno di 6 reps, scalo un minimo ilnpeso.

Nella pagina precedente ho postato il wo di ieri per la bench press.


Panca Piana: 8/7/6/6/5 105kg 6/5 100kg 6/5 95kg

Ho iniziato coi pesi liberi così a fine 2017, appunto con una novantina di kili.

Panca piana sempre una sola volta a settimana/10 giorni

[circoloco]

Molto lento anche te ...credo che nel bb una progressione lenta sia la meglio cosa...alla fine nn ci corre dietro nessuno e nn abbiamo gare di pl alle porte e carichi da raggiungere entro una scadenza...
Oltre tutto fare le cose con calma aiuta anche nel prevenire infortuni e da il tempo di condizionarsi

[Greg999]

Io per ora sono ai miei mediocri 6x6 con 90kg, senza fermo

[NaturalHardCore]

Io non faccio panca piana dalla notte dei tempi al contrario mi trovo molto bene con la panca stretta ma con rom ridotto, in pratica mi fermo quando l'omero è in linea con la spalla come fosse una panca a terra.

[Sly83]

Questo e’ il mondo reale, dove 90kg di panca sono un bel carico e dove qualcuno la panca semplicemente non la fa.

Segnalo su Rai1 la fiction su Mia Martini, una delle mie artiste preferite.