It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ken a me e’ sempre sembrato un ibrido Bruce Lee/Marion Cobretti/Mad Max

[Pasquino]

Il mio personaggio preferito della saga di Ken è rei, l'uomo tigre prima serie rimane un anime strepitoso anche a distanza di 50 anni

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[Sly83]

Io ho sempre avuto una grandiosa ammirazione per Toki, la misericordia e’ una delle piu’ grandi espressioni di forza

[Venkman85]

Penso di essere l'unico al mondo, ma ammiravo Shin. Amavo la sua tecnica di combattimento, inoltre non era altro che un uomo disperatamente innamorato e non contraccambiato, che mal consigliato ha preso con la forza Julia ritenendo che in tempi duri come quelli la donna più importante della sua vita al fianco di Kenshiro (che nei flashback pre serie non era forte come lo conosciamo) avrebbe fatto una brutta fine.

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[Gore]

kenshiro aveva diversi personaggi storici...
lo stesso Shu ...
ma anche Juza ...
piuttosto che Fudo...

[Sly83]

Raoul pure lui era bello profondo e tormentato e comunque alla fine ne esce come personaggio non totalmente “negativo”.

Queste serie sono talmente complesse e articolate che sono state in grado di superare diversi stereotipi, almeno questa e’ una cosa che rivedendole in eta’ adulta ho avuto certamente piu’ chiaro.

Ken lo guardavo su Italia 7 nel tardo pomeriggio, poi passava all’Uomo Tigre e poi Sanpei in successione.
Rispetto ad altre serie Ken e i Cavalieri dello zodiaco penso abbiano avuto meno latenza, avevo 5 anni.

L’Uomo Tigre era appunto giunto moooolto dopo (poco prima che nascessi)

[Pasquino]

kenshiro aveva diversi personaggi storici...
lo stesso Shu ...
ma anche Juza ...
piuttosto che Fudo...

Juza delle nuvole era un filosofo beat.

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[Sly83]

Febbricolante pero’ presumo riusciro’ ad allenarmi ugualmente, panca e trazioni come base.

[Greg999]

Sly in questo periodo si è presa tutti l'influenza! Rimettiti!
Gore mi piacerebbe sapere come hai trovato il seminario di Patrick Tuor, se hai voglia di scriverlo mi piacerebbe un giudizio tuo sulla giornata...

[Fede-89]

Originariamente Scritto da Fede-89
Sly, si segui un approccio per piani ma se ben ricordo usi un peso costante, un range medio(tra le 6 e 8 rep) con cedimento tecnico in ognuna e punti ad arrivare a X colpi totali. il num di serie è secondario in base alle rep che riesci a fare.
erro?



io pensavo ad un approccio simile per i due esercizi che puntavo ad impostare..




si la progressione consiste nel gestire in quel range piu’ carico e/o raggiungere il target in meno set.
Potresti farlo magari con target ridotti su due esercizi, funziona molto bene



Ciao SLy riprendo le due righe che mi avevi scritto.
volevo chiarimenti su come strutturare gli esercizi per i gruppi principali quali petto, spalle e dorso (le gambe le allenerò normalmente con più esercizi). sui complementari ho meno problemi.

panca piana
manubri su inclianta

overhead press
alzate laterali

(per il dorso ha senso fare le trazioni con questo tipo di allenamento?? non credo)
lat machine
rematore con manubrio

questi sono gli esercizi che ho ipotizzato. coprono abbastanza bene l'intero gruppo muscolare direi...
dando per assodato che ogni serie sarà composta da 6-8 colpi massimo, quante ripetizioni totali devo settare? 40?
sono uguali per tutti i gruppi o devo calare/aumentare?

grazie eh

[Sly83]

Avevo cominciato a fare questo tipo di lavoro proprio sulle trazioni

In generale prendi un target totale di ripetizioni, e lo frazioni per gli esercizi di quel comparto.

Io faccio così: il mio target mediamente e’ 100 ripetizioni di spinte, 100 di tirate, 200 per gli arti inferiori.

Quindi 50 spinte vertcali e 50 spinte orizzontali;
50 tirate orizzontali e 50 tirate verticali.

Io faccio le 50 tirate verticali il giorno delle 50 spinte orizzontali, e in un secondo giorno le 50 tirate orizzontali con le 50 spinte verticali.

Se pero’ decidi di lavorare per gruppi, in monofrequenza, ti fai tutte le ripetizioni target distribuendole sugli esercizi che scegli.

Esempio petto:

target 40 ripetizioni di panca (range 6/8 repz)
target 60 ripetizioni di spinte su inclinata (range 10/12 repz)


Insomma puoi gestirtela come ti pare, il mio approccio serve a dare stimoli globali senza sovrapposizioni di movimento (ma a volte sovrapponendo i gruppi muscolari).

[Fede-89]

ok perfetto. ho capito.

sempre con il fine dell'ipertrofia, come imposto la progressione?
direi di non aumentare le repz in ogni serie oltre quelle indicate se no sforo dall'ipertrofia pura..

aumento i kg o aumento le repz totali?

[Gore]

il seminario di tuor l'ho trovato molto interessante...
ricco di spunti....
uno come me avrebbe fatto domande per ore ....
cosa che mi ripropongo di fare se avrò altra occasione ...
interessante la parte allenante con i criteri adattati ... sul piano alimentare il trend è sempre quello del tanti carbo ma almeno non si parla di dosi troppo infime di fat...
anche sulle pro un buon quantitativo tenendo conto della mole di carbo

[Sly83]

Puoi fare come preferisci, variando di mesociclo in mesociclo.
Personalmente se scendo sotto le 6 reps scalo un filino il peso, se sforo le 12 lo aumento.
La progressione (una delle diverse applicabili..), consiste nel raggiungerr il target in meno set.

Comunque devi adattare lo schema a come tu senti quel giorno, e valutarlo almeno di mesociclo in mesociclo.

In riferimento al singolo range, aumenti il carico se vedi che quel peso con cui gestivi le 6 ti permette di reggerne agevolmente 7/8.


Insomma valuta anche in riferimento alla qualita’ della ripetizione.

E’ tutto estremamente versatile, basta che dopo tre mesi non stai ancora lì con i soliti carichini


Se funge, te lo dice il fisico.

Spingi ogni serie vicino al limite con esecuzione pulita.

Se la velocita’ delle reps crolla, la serie e’ terminata.

[Sly83]

il seminario di tuor l'ho trovato molto interessante...
ricco di spunti....
uno come me avrebbe fatto domande per ore ....
cosa che mi ripropongo di fare se avrò altra occasione ...
interessante la parte allenante con i criteri adattati ... sul piano alimentare il trend è sempre quello del tanti carbo ma almeno non si parla di dosi troppo infime di fat...
anche sulle pro un buon quantitativo tenendo conto della mole di carbo

Molto benissimo.

Ha fatto riferimento alle diverse fasce di eta’ per la tolleranza ai carbi?