It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Mi stavo documentando per curiosità sugli effetti del deallenamento: Recentemente, l'effetto sfavorevole del deallenamento nell'esercizio coi pesi è stato ridiscusso, quando è emerso che, durante un periodo di 24 settimane, cicli da 6 settimane di allenamento alternate a 3 settimane di deallenamento risultano in un'ipertrofia muscolare simile a quella ottenuta in 24 settimane di allenamento continuo, cioè senza fasi di deallenamento^[35]. Questi dati indicherebbero che fasi di deallenamento a breve termine fino a 3 settimane all'interno di un programma di allenamento coi pesi non ostacolano o rallentano i guadagni di ipertrofia muscolare rispetto ad un programma di allenamento continuato. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053130

[Sly83]

Da sempre faccio 3 weeks pesanti e una piu’ leggera

[Sly83]

Che poi leggera significa tirare al 99% invece che al 100% ogni set

[ugox@]

Che poi leggera significa tirare al 99% invece che al 100% ogni set

Benissimo

Mi hanno regalato lo sciroppo d'acero a zero calorie ecc....non è malvagio messo sui pancake

[Sly83]

Dopotutto sciroppo d’acero e pancake sono un’abbinata paragonabile a “Vigilia di Natale” e “Una poltrona per due-Italia1”

[robybaggio10]

Mi stavo documentando per curiosità sugli effetti del deallenamento: Recentemente, l'effetto sfavorevole del deallenamento nell'esercizio coi pesi è stato ridiscusso, quando è emerso che, durante un periodo di 24 settimane, cicli da 6 settimane di allenamento alternate a 3 settimane di deallenamento risultano in un'ipertrofia muscolare simile a quella ottenuta in 24 settimane di allenamento continuo, cioè senza fasi di deallenamento^[35]. Questi dati indicherebbero che fasi di deallenamento a breve termine fino a 3 settimane all'interno di un programma di allenamento coi pesi non ostacolano o rallentano i guadagni di ipertrofia muscolare rispetto ad un programma di allenamento continuato. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053130

Onestamente mi pare una cagata...o almeno su di me non funziona cosi', anche solo per una questione di forza (in tutti i range). Se mi fermo 3 settimane perdo un sacco di kg sul bilanciere. Quindi il giochetto di fermarsi per 3 settimane non funzionerebbe...almeno con me.

[Sly83]

Sulla forza (generalmente intesa) tre settimane sono davvero molte.

[Greg999]

Infatti sopratutto sulla forza si ha un decremento a partire dal 7/9 giorno...

[Pasquino]

Infatti sopratutto sulla forza si ha un decremento a partire dal 7/9 giorno...

Pure prima se sei vecchio.
Ma ci sono studi sul rapporto tra stress e allenamento?

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[Sly83]

L’allenamento e’ uno stressor per definizione, entro certi limiti un “eustress”.
Se così non fosse, per definizione, non si avrebbe adattamento prima e necessita’ di continuo innalzamento dell’asticella poi.

Come ogni stressor, deve fare i conti con le nostre capacita’ di recupero sul breve, medio e lungo termine.

In pratica: se il periodo e’ di stanca, da qualche parte la spina va allentata o in certi casi staccata

[Sly83]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30711396/?i=14&from=rotator%20cuff

Nuovo nuovo, e finalmente una spiegazione decente a quelle che fino ad ora erano solo ipotesi.
La cosa mi sta particolarmente a cuore perche’ sul sottoscapolare vi ho sempre tediato come non mai.

[salsa]

per rispondere alla domanda, perché vi allenate? io ho iniziato per migliorare la mia condizione, ma non al fine estetico in senso stretto, piuttosto non mi garbava esser rachitico e gracile, poi man mano mi ha proprio dato un boost generale e benessere, ho avuto una parentesi abbastanza lunga di 3 anni per la bdc (altra disciplina che ti mette veramente alla prova soprattutto “psicologicamente”-almeno per me-), ma poi sono tornato a pieno regime, investito in home gym per rendere costante l’allenamento senza intralcio a tutto il resto, sicuramente crescere con Stallone, Arnold e compagnia ha influenzato e non poco...ora se non mi alleno quasi divento nervoso [emoji28]

[Sly83]

L’influenza di Arnold ma soprattutto di Sly sull’industria del fitness a partire degli anni ‘80 e’ stata di una portata tale che gli effetti (diretti e indiretti) andranno avanti per sempre.

E’ una cosa su cui presumibilmente le nuove generazioni non hanno avuto abbastanza modo di riflettere.

Prendiamo una pellicola come First Blood: Part II (volgarmente Rambo II) del 1985.

Fu clamorosa l’escalation che si porto’ dietro, dallo sdoganamento degli sport avventuristici, all’esplosione delle palestre, alla stessa diffisione su larga scala delle Mountain Bike.

Quando fu trasmesso in TV per la prima volta in Italia fu il film piu’ visto di sempre.

L’emulazione a vari livelli


Penso che piu’ della meta’ dei nati nei primi anni ‘80’abbia avuto almeno un poster di Stallone o Arnold in camera, anche senza aver mai frequentato un giorno di palestra.

Si trattava di stereotipi, chiaramente.

Non so a voi ma almeno a me alle elementari le maestre dicevano che sarei venuto su male continuando a star dietro a quel tipo di eroi


La vhs del primo Rocky registrata il 1 gennaio 1990 e’ l’oggetto piu’ caro in assoluto che ho.

[Sly83]

Scorsa settimana sono andato a vedere Creed II, sala pienissima (meno male avevamo prenotato i biglietti), tantissimi gagnettini.

Alla fine della proiezione c’e’ stato anche un bell’applauso da parte di tanti regazzini.

No spoiler.

[salsa]

per me Arnold è stato il top come riferimento non me ne voler Sly..

visto anche io Creed 2 spoiler:

























alla fine 1 perde