It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[NaturalHardCore]

Dopo anni ho utilizzato una buona cinta per fare stacchi da terra, ho staccato facile 160 kg con incremento di 20kg rispetto al solito per 5 ripetizioni. Non sono voluto andare oltre per evitare di strafare visto che cmq erano carichi che non maneggiavo da anni, ne comprerò una mia.

[Sly83]

-Ha 21 anni
-Io lo conosco saranno almeno 10 anni,quando andava alle medie era in sovrappeso,poi è dimagrito ma comunque non è mai stato veramente magro,diciamo il classico sovrappeso che dimagrisce senza allenarsi e perde un sacco di massa muscolare e un po' di grasso
-credo sia in mantenimento con le kcal,perchè mi aveva detto che non sapeva se scende o salire...l'allenamento credo lo abbia stilato insieme ad un istruttore di sala abbastanza bravo,infatti di solito ai novizi ho visto che da tipo delle fullbody 3xweek in cui fa lavorare principalmente con esercizi multiarticolari/fondamentali

penso che avra’ solo da guadagnarci a trovare una quadra psicologica prima che tecnica

Dopo anni ho utilizzato una buona cinta per fare stacchi da terra, ho staccato facile 160 kg con incremento di 20kg rispetto al solito per 5 ripetizioni. Non sono voluto andare oltre per evitare di strafare visto che cmq erano carichi che non maneggiavo da anni, ne comprerò una mia.

la cinta ben contestualizzata da un innegabile vantaggio: risparmia preziose risorse altrimenti necessarie, e abbondanti,
nella stabilizzazione vertebrale.
Praticamente fa tenere meglio l’aria in pancia.
Vanno usate correttamente e con i modelli adeguati


Intanto sono sopravvissuto al workout ma ho riscontrato un paio di cali pesanti POST SERIE dovuti a capogiri.
Oggi e’ stata una giornata lavorativa estremamente intensa e fisicamente provante, tuttavia le serie in workout sono state comunque tutte performanti e tirate a dovere.


Allego due foto acc@zzo del back.
Sta pian piano tornando il v-shape.

[Visorz]

Dopo anni ho utilizzato una buona cinta per fare stacchi da terra, ho staccato facile 160 kg con incremento di 20kg rispetto al solito per 5 ripetizioni. Non sono voluto andare oltre per evitare di strafare visto che cmq erano carichi che non maneggiavo da anni, ne comprerò una mia.

Se ti può interessare sto usando da poco la Lever Belt della rdx,non me l'aspettavo così buona per 40 euro che l'ho pagata, è una 10 mm ed è dura come dovrebbe,infatti se non sei abituato i primi giorni sono lividi assicurati

[Visorz]

Per quadra psicologica intendi?

[Sly83]

Per quadra psicologica intendi?

Mettersi nell’ottica di aver intrapreso un percorso lungo e che e’ ancora solo all’inizio

Poi chiaramente non tutti hanno giustamente ambizioni di chissa’ che tipo, vivere “la palestra” in maniera distensiva e rilassata senza estremismi sarebbe gia’ una grande cosa.

Son cose che ad un ragazzo giovanissimo mi sentirei di dire fin da subito, perche’ tanti partono con dubbi eccessivi o peggio ancora con il botto per poi perdersi.

Chiaramente parlo molto in generale perche’ non potrei mai entrare nel caso specifico non conoscendolo.
La combo 21 anni e 6 mesi di allenamento puo’ comunque dare grandissime prospettive per il futuro

[Bob Terwilliger]

Significa che il tuo amico al momento è confuso su cosa voglia. Essere possente come un supereroe, tirato come un modello fitness, passare la vita in palestra perché gli piace oppure massimizzare i risultati senza passar la vita in palestra... Vuole avere un fisico estetico per la maggior parte dell'anno, oppure preferisce essere un po' più coperto durante l'inverno e poi avere più muscoli da mostrare una volta definito per l'estate?...

Dato che non si può avere tutto insieme, bisogna prima aver chiaro quali sono le differenti opzioni e poi decidere chiaramente quale si vuole perseguire almeno per un anno. Altrimenti si corre da una parte e dall'altra, non si ottengono mai risultati di rilievo e spesso si finisce per perdere la passione.

[Bob Terwilliger]

Ops arrivo in ritardo.

[Sly83]

E’ chiaramente come dici tu Bob, io non mi sono osato ad andare tanto nello specifico anche se statisticamente e’ quello che avviene con maggior frequenza in situazioni simili.

Logicamente le idee si chiariscono mano a mano che si procede.
Io ad esempio ero tremendamente sotto peso e il problema non mi si e’ mai posto per quasi 10 anni dal primo momento in cui misi piede in palestra.

Certe sfumature passano inosservate ai piu’, magari si assecondano pensieri giorno dopo giorno fino a quando scopri che son passati ANNI e si e’ sempre attorno al punto di partenza.

PS: parlo molto in generale prendendo solo lontanamente spunto dal caso in oggetto, ma penso torni utilissimo riflettere su alcune cose un po’ tutti.

[Visorz]

Forse avete frainteso,il suo obiettivo è mettere massa,però era indeciso se prima pulirsi un po' e scendere intorno al 12% cosi da avere una condizione più favorevole,o di continuare a questa bf anche se rischia di diventare più grasso e poi quando dovrà definirsi dovrà metterci molto più tempo rischiando di bruciare troppa massa muscolare.
Lui non ambisce ad un fisico tirato 12 mesi su 12,sa bene che nemmeno potrebbe permetterselo

[Sly83]

Si come ti dicevo si faceva un discorso amplio e generalissimo, comunque quello che ti dicevo nel primo post lo terrei buono.
Tieni conto che una fase di cut lunga ha la possibilita’ di affrontarla gradualissimamente, minimizzando le perdite.

Purtroppo quando il peso aumenta (e lo fa..) velocemente nel neofita difficilmente si mantiene tessuto magro se si affronta troppo presto la definizione.
Per questo sono per lunghe fase di massa, che consolidino il piu’ possibile i guadagni. E fasi di cut graduali
Pero’ e’ lunga, proprio lunga.

La ricomposizione corporea puo’ determinarsi senza strategie specifiche se sul lungo periodo si incrementano le proprie capacita’ di lavoro, i propri livelli di forza, e il regime alimentare resta tendenzialmente pulito senza eccessi

[Visorz]

Si come ti dicevo si faceva un discorso amplio e generalissimo, comunque quello che ti dicevo nel primo post lo terrei buono.
Tieni conto che una fase di cut lunga ha la possibilita’ di affrontarla gradualissimamente, minimizzando le perdite.

Purtroppo quando il peso aumenta (e lo fa..) velocemente nel neofita difficilmente si mantiene tessuto magro se si affronta troppo presto la definizione.
Per questo sono per lunghe fase di massa, che consolidino il piu’ possibile i guadagni. E fasi di cut graduali
Pero’ e’ lunga, proprio lunga.

La ricomposizione corporea puo’ determinarsi senza strategie specifiche se sul lungo periodo si incrementano le proprie capacita’ di lavoro, i propri livelli di forza, e il regime alimentare resta tendenzialmente pulito senza eccessi

capito,ti ringrazio nuovamente,hai sempre delle ottime risposte

[Fede-89]

una domanda, che alla fine si allaccia molto bene con il tipo di allenamento che sta seguendo Sly:

non so da voi ma da 3-4 mesi nella palestra che frequento il numero di utenti è aumentato molto e nelle giornate di lun-mar-mer la sala pesi è invivibile dalle 17 alle 19:30. e purtroppo io posso allenarmi solo in quella fascia oraria.
capite che gestire un allenamento con l'utilizzo di molte macchine diverse (ma anche manubri/panche) è diventato ingestibile..
per farvi capire il petto così
01. Panca piana
02. Dip parallele
03. Distensioni manubri su panca inclinata
04. Croci su panca
è molto ingestibile perchè finito la panca magari le dip sono occupate.. oppure devo aspettare 5-7 minuti e mi romperebbe un pò il ca**o..
e fidatevi, non capita solo una volta ma anche più volte nella stessa giornata.

quindi si riuscirebbe a gestire il tutto con solo 2 esercizi per gruppo (escluse le gambe ovviamente) e aumentando il numero di serie e/o ripetizioni per mantenere il volume costante come quando facevo 4 esercizi?

dico che mi allaccio all'allenamento di Sly perchè so che non fa tantissimi esercizi per gruppo, ma tiene comunque un volume alto.

[Sly83]

Nel tuo caso e’ agevole, hai mille alternative...un esempio easy:

-aumenti il volume su un singolo esercizio base (panca o dip)
-esegui croci+spinte inclinate in serie composta

5, 6 set di panca e 4, 5 set composte potrebbe andare?

Il ciclo dopo fai ad esempio la panca inclinata e la serie composta su piana.

Nulla vieta di fare anche in un’altra maniera, e cioe’ eseguendo 3 volte in due settimane un workout per i pettorali se ritieni quel volume settimanale troppo basso.

Io seguo un approccio per piani, quindi un giorno panca piana e l’altro una panca inclinata ad esempio (anche se mi fa cacare la panca inclinata).

[LoreFéanor]

Ciao sly vengo a chiedere un parere.
Oggi allenandomi strano fastidio.
Durante il rematore con bilancere da prono su panca nelle ultime dellem8 serie ad ogni ripetizione rotto il parallelo una 'scossa' partiva dal distale del bicipite e arrivava vicinoalla radice del pollice. Poi per tutto il resto del wo non è successo nulla, e ho fatto anche movimenti a braccia tese e curl. Credi che sia il caso di indagare oltre ?

[Fede-89]

Sly, si segui un approccio per piani ma se ben ricordo usi un peso costante, un range medio(tra le 6 e 8 rep) con cedimento tecnico in ognuna e punti ad arrivare a X colpi totali. il num di serie è secondario in base alle rep che riesci a fare.
erro?

io pensavo ad un approccio simile per i due esercizi che puntavo ad impostare..