It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

sulla programmazione io ci sono schede che ho provato a tenere fino a 16 settimane...
l'indice di validità di una scheda per me è:
- carichi in crescita
- percezione del lavoro fatto
- miglioramento dell'esecuzione
- migliore gestione del peso
- sensazione post allenamento (doms et simila)
- recupero dalla sessione di allenamento
ogni seduta dovrebbe essere una sfida dove si usa lo stesso programma ma incrementando carichi e migliorando l'esecuzione

[Sly83]

Qual è la vostra opinione sul Project Invictus e sui loro libri ? (no pubblicità eh)

Non ho avuto modo di leggere nulla Mario

[Sly83]

sulla programmazione io ci sono schede che ho provato a tenere fino a 16 settimane...
l'indice di validità di una scheda per me è:
- carichi in crescita
- percezione del lavoro fatto
- miglioramento dell'esecuzione
- migliore gestione del peso
- sensazione post allenamento (doms et simila)
- recupero dalla sessione di allenamento
ogni seduta dovrebbe essere una sfida dove si usa lo stesso programma ma incrementando carichi e migliorando l'esecuzione

tanti di questi punti sono degli obiettivi anche per me, in generale sul ciclo allenante

La componente Sfida tiene su di giri il giusto per tenere alta la motivazione e validi gli stimoli

[Sly83]

Spessissimo sbaglio un carico, fallisco un 3 o un 5RM..o un massimale sporadico..ma ci riprovo..poi quando ci riesco (magari dopo due o tre settimane..)mi sento come una Pasqua

Di meteore partite a razzo se ne son viste a tonnellate.
Ma sul lungo chi e’ rimasto?


Ad averla in alimentazione questa testa sarei scannato e grosso 365 l’anno

[Mario12]

Non ho avuto modo di leggere nulla Mario

Ok grazie lo stesso , a me incuriosiscono un po'

[circoloco]

Lo Stacco da terra fa fare ai trapezi alti quello che con carichi elevati quel muscolo preferisce fare.

Molto ma molto meglio stacchi che shrugs

Si ok questo ha un senso in ottica funzionale (cosa di cui non mi può fregare di meno), ma se parliamo di pura ipertrofia è una roba soggettiva.

Se sei portato ad avere un buon traps ti viene bello e completo anche facendo stacchi altrimenti puoi fare stacchi anche con 250 kg che rimani ad essere carente di trapezio.
Io per esempio mi sono ammazzato di stacchi completi per anni, facendoli 2 volte a settimana in ottico più di forza con le canoniche basse reps e unendoli anche a lavori di pesistica olimpica per un anno.....traps non prevenuti.

Da quando li curo nei particolari con le canoniche scrollate sono cresciti e pure tanto, la parte superiore ha fatto una svolta della madonna sopratutto nell'ultimo anno.

Poi riguardo allo stacco completo dico la mia.....per quanto mi riguarda in ottica BBing è praticamente tempo perso almeno che non si è agli inizi e si deve costruire un pò di base....gli stacchi dai rialzi se saputi fare sono un esercizio per la schiena al 95% senza lavoro rubato da gambe e altri 800 muscoli limitrofi.
Personalmente lavoro spesso i dorsali dal rack-pull con stacchi alti da 10 reps, ma il focus è sul'omero, il lavoro e simile ad un pull-down e si strizza in chiusura...questo IMHO è l'unico stacco utile alla SCHIENA nel BBing, IL PUMP AI DORSALI E' PALESE E C'E' LAVORO DIRETTO SUL MUSCOLO TARGHET.

Poi ok la stacco competo è figo, funzionale e fà diventare "forti" in modo molto poco specifico, se si fà BBing, boh....poi se si parla di robe funzionali ok.

[Gore]

sullo stacco, così come sullo squat io non dimenticherei lo stimolo in termini ormonali che può dare ...

[Sly83]

Una verita’ generale e’ che se facendo qualcosa per abbastanza tempo si ottiene/non si ottiene un risultato, facendo qualche cos’altro sara’ altamente probabile non ottenere/ottenere quello stesso risultato.

Il BBing e’ genetica, quindi la risposta soggettiva (a prescindere dal funzionale generale ma non da quello individuale ) sara’ in larga parte da essa determinata

Le scrollate le ho fatte giusto ieri, dopo la Chest Press isolaterale

[Bob Terwilliger]

Si ok questo ha un senso in ottica funzionale (cosa di cui non mi può fregare di meno), ma se parliamo di pura ipertrofia è una roba soggettiva.

Se sei portato ad avere un buon traps ti viene bello e completo anche facendo stacchi altrimenti puoi fare stacchi anche con 250 kg che rimani ad essere carente di trapezio.
Io per esempio mi sono ammazzato di stacchi completi per anni, facendoli 2 volte a settimana in ottico più di forza con le canoniche basse reps e unendoli anche a lavori di pesistica olimpica per un anno.....traps non prevenuti.

Da quando li curo nei particolari con le canoniche scrollate sono cresciti e pure tanto, la parte superiore ha fatto una svolta della madonna sopratutto nell'ultimo anno.

Poi riguardo allo stacco completo dico la mia.....per quanto mi riguarda in ottica BBing è praticamente tempo perso almeno che non si è agli inizi e si deve costruire un pò di base....gli stacchi dai rialzi se saputi fare sono un esercizio per la schiena al 95% senza lavoro rubato da gambe e altri 800 muscoli limitrofi.
Personalmente lavoro spesso i dorsali dal rack-pull con stacchi alti da 10 reps, ma il focus è sul'omero, il lavoro e simile ad un pull-down e si strizza in chiusura...questo IMHO è l'unico stacco utile alla SCHIENA nel BBing, IL PUMP AI DORSALI E' PALESE E C'E' LAVORO DIRETTO SUL MUSCOLO TARGHET.

Poi ok la stacco competo è figo, funzionale e fà diventare "forti" in modo molto poco specifico, se si fà BBing, boh....poi se si parla di robe funzionali ok.

Beh, le palestre sono piene di bber con trapezi indietro. Di pesisti e powerlifter con trapezi scarsi invece non ne vedo. Può anche essere tu sia l'eccezione che non trae benefici da stacchi e OLs, piuttosto che essere la regola.

[circoloco]

Beh, le palestre sono piene di bber con trapezi indietro. Di pesisti e powerlifter con trapezi scarsi invece non ne vedo. Può anche essere tu sia l'eccezione che non trae benefici da stacchi e OLs, piuttosto che essere la regola.

Se per BB intendi l'utente medio da palestra non l'ho prendo manco in considerazione XD.
In realtà non credo sia come dici te, vai ad una gara di PL in FIPL fatti un giro in zona riscaldamento dal vivo (vado spesso ad accompagnare la mia ragazza che fà PL) , oppure vai anche a vedere dal vivo e allenati in palestre di pesistica olimpica (fatto anche questo per un bel periodo)....guardati i fisici DAL VIVO di chi pratica questi sport a livelli medi e non altissimi e poi mi dici....io di trapezi toccare le orecchie ne ho visti pochi...in generale di muscoli se ne vedono proprio pochi te l'assicuro...

Poi vai ad una gara Natura di bbingl e guardati i trapezi dei ragazzi...
io non vedo stò squilibrio di cui parli tra una categoria e l'altra.

Il fatto è che certi muscoli se non sono il tuo punto forte vanno lavorati di fino perchè il fondamentale ti dà uno stimolo cosi spartito su altri muscoli che non ti basta.

[Sly83]

Al netto della componente genetica potremmo valutare pro e carbo di diversi esercizi.

Scrollate

Pro: impiegabili elevati carichi per alte reps, conseguente ottimo potenziale stimolo.

Contro: una MINIMA parte del rom e’ sfruttabile effettivamente; elevata compressione cervicale (specie attorno a c4-c5 e c5-c6)

Considerazioni: meglio una presa larga (per agevolare il rom effettivo), e tenute isometriche. Non abusarne




Tirate al mento

Pro: la scapola fa quello che il trapezio gli vuol far fare in chiave dinamica, oltre alla possibilita’ di adeguato volume.

Contro: l’omero non fa quello che la scapola vorrebbe facesse, elevato rischio impiengment quindi carichi elevati aumentano il rischio così come abuso.

Considerazioni: e’ il mio esercizio in assoluto preferito per il blocco spalle-trapezi, ma va usato con parsimonia E LASCIANDO LIBERE LE SCAPOLE!




Stacchi da terra

Pro: il trapezio fa quello che preferisce: tenere la stabilita’ della scapola; carichi elevatissimi

Contro: volume allenante possibile ridotto

Considerazioni: e’ un esercizio che costruisce forza generale e che mette i trapezi nelle condizioni di poter affrontare anche sfide ipertrofiche per mezzo di qualsiasi altro esercizio piu’ selettivo, laddove non migliorino gia’ da se’.


OL’s

Pro: catene cinetiche eccellenti, elevatissima richiesta di stabilita’ dinamica

Contro: serve dedicarvi tempo e strutture adeguate

Considerazioni: non e’ il mio ambito ma tornassi indietro da ragazzino li implementerei senza dubbio per mille motivi

[Sly83]

Aggiungete voi, e’ solo una traccia

[Sly83]

Farmer’s walk con qualsiasi roba trasportabile per decine di metri avanti e indietro

Pro: stic@zzi si commentano da soli

Contro: ci va una panza adeguata o non sei credibile

Considerazioni: questa e’ roba per gente davvero forte e spissa.

[Sly83]

Alzate laterali full rom


Pro: funzionalmente eccellenti

Contro: lassate perde...

Considerazioni: vedi “contro”, non scherziamo.

[Sly83]

Picconare in miniera:

Pro: ti pagano per farlo

Contro: possibile sviluppo di asimmetrie e/o malattie mortali a carico del’apparato respiratorio

Considerazioni: scarsa compliance.