It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

ma sono utilizzati per cosa migliore la presa o altro?

Una presa piu’ spissa la rafforza agendo in maniera diversa sugli stabilizzatori del polso, i carichi vengono percepiti molto piu’ pesanti inoltre


Oggi Front Squat e Squat Low BAr, due movimenti che nel mio caso sono ottimamente complementari.
Tra l’uno e l’altro una ventina circa di set dalle 3 alle 6 repz.

[Sly83]

Pre-nanna una ventina di minuti di Foam Roler su polpacci, posteriori e quads, e palletta da tennis sotto alla pianta del piede.
Vorrei averlo scoperto prima (intendo averlo iniziato fin dall’inizio..)quanto e’ importante.

[Greg999]

Foam roller e pallina sotto il piede sono una manna dal cielo, ottimi![emoji106]

[Greg999]

Un avanzato che ormai ha raggiunto i suoi carichi di lavoro massimi(o almeno i margini di miglioramento sono risicati), si sa attivare, ecc... Ha bisogno sempre di meno volume per mantenere e migliorare...
Un intermedio(categoria dove rientro) con quel numero di set al più ci fa la settimana di scarico [emoji23].
Io dico e mi regolo a contare i sets quando sento che sono pronto e inizio a "lavorare bene", alle volte ci vuole un po' di più oeno a seconda dei giorni e periodi, voi come vi regolate?
P.s. il post sotto è di Ben Howard

[Sly83]

Vero sul mantenimento, per migliorare l’avanzato qualcosa deve pero’ aumentarlo.
Comunque personalmente mi regolo di trimestre/semestre con lo specchio, dopodiche’ valuto cosa ho fatto e posso dire che e’ servito o meno.
Tanto poi il trimestre/semestre dopo, rifacendo le stesse cose, al 99% gli effetti saranno diversi

A mio parere conta allenarsi duramente, il mio modo comodo per regolarmi col volume e’ fare da un minimo di 30 ad un massimo di 100 reps (range 6/10 reps, a volte poco sotto altre poco sopra) impegnative a settimana per tipo di movimento

Io mi sento ancora novizio, nemmeno intermedio quindi su qualcosina ho margine per aumentare i carichi e soprattutto devo fare cose non complicate o non le capisco (tradotto: piu’ una cosa e’ basic, piu’ la trovo sensata, piu’ volentieri la tengo per un tempo sufficientemente lungo da renderla produttiva).

A volte nemmeno ho idea di quanto metto sul bilanciere, mi basta sentirlo impegnativo per il 100% medio che posso esprimere quel giorno.
Che magari e’ un 70% del mio 100% assoluto o se va bene il 102%

[Sly83]

Se in allenamento basta spingere/tirare forte avendo l’accortezza di farlo in maniera intelligiente ed equilibrata per ogni area corporea, in alimentazione non ci si puo’ adagiare sul “basta che magni de ppiu’ o de meno”....che poi alla fine e’ un discorso simile ma la quadra va cercata in entrambi gli ambiti senza trascurare nulla.

[Greg999]

D'accordissimo![emoji106][emoji106][emoji106]

[Gore]

parametro importante è l'intensità espressa in quei set....
ma 6/8 per un muscolo grande....ma manco lo scaldi....
tipo io ieri ho fatto :
bassa schiena
14 set
quadricipiti
18 set
polpacci
10 set
nb. non sono conteggiate le serie di riscaldamento o avvicinamento

[Greg999]

Anche io viaggio su quel volume lì(apparte che per vari motivi, anche posturali, non lavoro la bassa schiena in maniera"diretta")...

[Sly83]

Mettiamo voglio 100 rep di spinte per pettorali o di tirate per il dorso o di accosciate...a settimana, una media di 6/8 reps a set...saranno 12/16 set medi nel mio caso.
Piu’ facile che siano comunque di piu’.

[Sly83]

Cioe’ a volte faccio 8/10 serie solo per la panca o di squat o di rematori, e altrettante in un altro giorno per parallele o stacchi o trazioni, proprio perche’ possono capitare rep piu’ bassine.
Anzi ultimamente devo dire mi garba molto

[Gore]

io sono sopra la mia media di lavoro perchè sono alla ricerca di dettagli e condizione ...
dovessi tornare alla ricerca di ipertrofia tenderei ad abbassare il volume di lavoro

[Sly83]

Il boost dato (anche)dagli esercizi di isolamento per aumentare il volume lo si ha appunto quando c’e’ qualcosa da affinare
Spesso tanti luoghi comuni sono errati nella forma con la quale vengono esposti ma non nella sostanza in essi esistente.

”Gli esercizi di isolamento sono per la definizione”, “rematori per lo spessore e trazioni per l’ampiezza”, e così via, un senso ben diverso da quello che viene (giustamente) contestato lo hanno eccome, al punto da risultate, paradossalmene, delle verita’.

[Sly83]

[Greg999]

Il fatto che trovate abbastanza basso il volume "consigliato" da Ben Howard mi rincuora[emoji23] 6-8 set allenanti di panca sono di prassi la norma anche per me