It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=oRC3O_UrnYE

’na schifezza, ma migliorero’.

[Sly83]

Sarebbe in teoria un muscle-schifo-sneccc

[Greg999]

Si rigorosamente bastone!!!Mobilità per fortuna di base ce l'ho, almeno per essere in "entry Level" rispetto alla media di chi si approccia agli esercizi di pesistica!


p.s. Mica male il muscle snatch, non sarà perfetto, ma in tirata non fai neanche l'errore di "sbandierare"...

[Sly83]

Tu Gregg troverai molto naturale il Sollevamento Pesi.
L’esercizio ciofeca di sopra era un Muscle Snatch, che al contrario dello Statch e del Power Snatch non prevede triplice estensione, ne’ contatto del bilanciere col bacino, ne’ tantomeno accosciata.
I piedi restano dunque piantati a terra e si sfrutta molto l’azione muscolare “bruta”.



Oggi ho fatto Chest Press isolaterale alla MultiPress Powertec, diversi set con 140 e 120kg totali, e Shrugs con lo stesso setting.
Due esercizi di numero per molte serie pesanti.

La MultiPress Powertec ha un leveraggio pessimo per le spinte...
...a meno che non ci si metta al contrario e diventa un movimento decisamente piu’ rispettoso per la fisiologia articolare.

Per le Scrollate raccomando prese ampie (ideale larghezza Snatch): i fasci superiori del trapezio non elevano le scapole, avendo decorso orizzontale delle fibre, ruotano bensì esternamente le scapole (rotazione craniale) e stabilizzano localmente la cervicale e determinano la qualita’ del ritmo scapolo-omerale.

[Greg999]

Giusto correggo il nome dell'esercizio!

[Sly83]

Iniziamo a migliorare un pochino la durezza va’

[salsa]

ah[emoji1320][emoji1320]


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[Luke91]

Massello!

[Sly83]

Ragazzi anche se sembrera’ ripetitivo, vorrei ribadire l’importanza “dell’aria in pancia” mentre si eseguono esercizi potenzialmente distruttivi per la schiena.
”Riempire”’di aria il basso ventre determina una sorta di muro che agevola la stabilizzazione delle vertebre durante la dinamica dei movimenti.
La cintura da sollevamento per i carichi prossimi al massimale catalizza questo nel contesto della manovra di Valsalva, io non l’ho mai usata ma e’ innegabile che in alcuni casi possa tornare utile.
Personalmente non faccio quasi mai prove massimali, raramente anzi scendo fino ai tre colpi privilengando di gran lunga i range fra le 5/6 e 8/10 reps, ancor piu’ ,di rado oltre.
Ritengo fondamentale in ottica bodybuilding diventare progressivamente piu’ forti in quei
contesti.
Le tecniche di intesita’ applicate a serie e a ripetizioni sono simpatiche ma bruciano presto le capacita’ di recupero del connettivo, le sto impiegando sempre meno e non le ritengo piu’ così importanti.

Quel che conta e’ spingere/tirare fintanto che, prossimi alla morte, si puo’ essere in grado di spingere/tirare CON ESECUZIONI BUONE.

Penso che davvero questo conti piu’ di tanto altro,
o che in ogni caso qualsiasi altra cosa e’ meno determinante.
Allenarsi forte e dare i giusti recuperi senza risparmiarsi ma senza nemmeno strafare
per poi restare debolucci o peggio ancora rompersi.

Certo e’ impensabile un sovraccarico progressivo perenne.
Ad un certo punto volume e frequenza diventano le uniche variabili da maneggiare al netto dell’intensita’, la cui espressione (e questo va ribadito dato che a sentire in giro certe castronerie vien da facepalmarsi vita drugfreedurante), puo’ variare in base a circostanze non certo pre-determinabili quotidianamente.

[Greg999]

Sly oltretutto alcune tecniche di intensità quali drop set, ma peggio ancora rest pause, dalle mie parti vengono fatte fare a novizi con 6/12 mesi di palestra, che non hanno molto controllo sugli esercizi fondentali. Es? Oltre a rest pause su panca e squat, ad alcuni è stato messo sullo stacco!pesano 75 e più kili e staccano con 70kg!su 10 persone una sola lo esegue in modo decente,ma presenta ancora incertezze su alcuni punti. Il bello è che il trainer è quello che dice da sé di essere esperto e competente perché è 20anni che lavora...

[Sly83]

[salsa]

ahahahah bellissima


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[Greg999]

Ahahaha mitica questa! La passo ad un mio amico fisioterapista[emoji23]

[Greg999]

Sly avrei una domanda...Se in futuro avrai deltempo mi piacerebbe saperne di più sul fatto che quando si esegue uno squat(basandomi su quello che ho letto) poco sopra i 90° di flessione(di solitò i 90° si riferiscono al grado tra la perpendicolare al terreno ed il femore) c'è la maggior forza di taglio sul LCP. Non riesco a capire per bene il perchè...

[Sly83]

Guarda Gregg..detto fra noi...quella dei legamenti a rischio nello squat e’ una falsa diceria.
Nei soggetti sani che eseguono bene il movimento, sia chiaro.
Il Legamento Crociato Posteriore evita che la tibia trasli posteriormente, in caso di lesione si assiste al cosiddetto fenomeno del “cassetto posteriore” in sede di valutazione.
E’ estremamente robusto, e si lesiona per traumi violentissimi o comunque per microtraumi reiterati.

Veniamo a noi.
Le Forze di Taglio ti dicono, alla fin della fiera, quanto le ossa (nella fattispecie)!dell’arto inferiore tendano a scivolare in direzione opposta.
All luce di questo, pensa a cosa fanno tibia e femore attorno al parallelo...e riguarda la funzione del LCP
Ecco perche’ in quell’intorno hai il massimo della tensione sul LCP.

E sai di quanto e’?




Udite udite...







PRATICAMENTE LA META’ DELLA SUA TENSIONE MASSIMA


I movimenti delle articolazioni prevedono spesso dei movimenti CD “accessori”, e sono rotolamento e scivolamento.
Si segue la regola del “concavo convesso”’per praticità’.
Quindi se una superficie convessa si muove su una concava (scapolo-omerale ad esempio), rotolamento e scivolamento vanno in direzioni opposte.
Nel ginocchio, avviene un movimento di superfici opposte per cui totolamento e scivolamento vanno nella stessa direzione.

I crociati evitano fenomeni anomali ma se sottoposti a traumi intensi (distorsivi ad esempio) cedono.
Un segno del “cassetto anteriore” indica sovente un eccesso di traslazione anteriore ascrivibile a lesione dell’LCA, per il posteriore abbiamo detto sopra.
Ma in palestra la vedo d’ura...pensate se non ci fossero forze di taglio che accadrebbe..anzi..cosa NON accadrebbe