It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[LoreFéanor]

Nelle varianti di curl con il capo lungo prestirato lassetto da panca è fondamentale... scapole ben indietro, petto in alto, e anche una marcatissima extrarotazione. Fare diversamente mette la spalla a diasgio sottomdiversi aspetti e annulla le mire di prestirare il capo lungo. Alla scktt anche io mi son sempre trovato un pò malmesso, alla fine lho semplicemente abbandonata e mi sto trovando benissimo a farli come descritto sopra sulla panca 60... una volta settato bene non cè possibilità di cheat e il set è solido e non fa disperedere energie, e ogni grammo posatonsulle mani va sui bracci. Risulta incerta e spigolosa solo la gestione in lock out che nelle ultime rep diventa davvero difficoltosa.

Gli hammer in teoria non credo siano problematici, anzi tutto il lavoro dovrebbe essere indirizzato verso gli altri flessori.

[Luke91]

Eh chiedevo appunto qui, visto che non mi convinceva.

A parte che la scoot la sento tutta sugli avambracci, con il bilanciere libero è un esercizio pessimo, a metà movimento perdi tutta la tensione, la scoot andrebbe progettata con i cavi così da mantenere sempre tensione.

Il curl su panca mi dava fastidio anni fà in quanto in chiusura portavo i gomiti avanti ovvero bilanciere alla fronte, e quel movimento credo sia deleterio per spalla/CLB. Provo a farlo come nel video.

Il curl seduto su panca a 60° con il capolungo ancora più prestirato credo sia peggio.

Ultimamente stavo facendo
Curl bilanciere
Curl scoot presa stretta
Curl al cavo basso, con impugnatura dritta. Addietro li facevo con la corda simil martello.

[Gore]

ciao a tutti, chi di voi usa un app per gestire la propria scheda di allenamento ?
ne avete una da suggerire per iOS ? magari compatibile Apple Watch?
mi serve abbastanza personalizzabile in modo che sostituisca il mio caro papiro cartaceo

grazie

[Luke91]

Bodyweb temo

[paul21]

Repcount


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[Greg999]

Stavo seguendo le Q&A sull'instagram di Ben Howard: le cosa che non mi stupisce è che lascia trasparire un approccio molto semplice a tutto, sia dieta che allenamento. Macros fissi tutti i giorni(perchè nei giorni OFF si deve recuperare) e split di questo periodo così fatta:
Monday Legs
Wend Push
Fri Pull

Intensità di carico e percepita che avendo visto i video è per pochissimi. Invece per i novizi non vede male ripetere uno squat per 3 volte a settimana"Molto buono per carichi e tecnica, meno per l'ipertrofia"...Cioè in soldoni quello che i BHRO hanno sempre fatto e detto...

[ugox@]

ciao a tutti, chi di voi usa un app per gestire la propria scheda di allenamento ?
ne avete una da suggerire per iOS ? magari compatibile Apple Watch?
mi serve abbastanza personalizzabile in modo che sostituisca il mio caro papiro cartaceo

grazie

si rep count moreno è quello che fa per te...è perfetta.

[Gore]

ragazzi ma poi le potete gestire con uno "start" che ti registra battiti ... mostra un timer ... etc?
vi spiego, io usavo l'app samsung health e facevo partire il logging della registrazione con monitoring del battito, tempo e gestione mp3 su Gear S3 (almeno non mi porto il telefono)
rep count mi pare di vedere che non è compatible apple wathc .... o sbaglio ?

intanto sto provando quella di under armour...
sono disposto anche a pagarla la app ... ma non in subcription ....

[Bob Terwilliger]

Hello my friends.
Non riesco a ricordare un certo programma di allenamento con precisione. E' per la massa e quello che mi ricordo è una prima serie da 5 rep con il 5RM, poi un'altra con il 90%, e poi serie con l'80% fino al cedimento tecnico. Gli esercizi dovrebbero essere squat, stacco e vari press. Forse è un programma di Tsatsouline o forse no, non ricordo. Me lo sapete identificare?

[Bob Terwilliger]

Russian Bear di Tsatsouline, mi è venuto in mente

[ugox@]

ragazzi ma poi le potete gestire con uno "start" che ti registra battiti ... mostra un timer ... etc?
vi spiego, io usavo l'app samsung health e facevo partire il logging della registrazione con monitoring del battito, tempo e gestione mp3 su Gear S3 (almeno non mi porto il telefono)
rep count mi pare di vedere che non è compatible apple wathc .... o sbaglio ?

intanto sto provando quella di under armour...
sono disposto anche a pagarla la app ... ma non in subcription ....

Io la utilizzo sul cell e non saprei dirti, puoi scaricarla anche in versione free e provarla...io avevo dieci euro di bonus su Apple store e l ho comprata pagandola 11 euro una volta solamente, e questa versione ti mostra volume totale, tonnellaggio, max reps e record sui vari esercizi che esegui e tantissimi altri parametri.
La trovo semplicissima e immediata, per me è l app perfetta


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[Gore]

la sto provando .... ma mi sa che non va su apple watch ... (io non voglio portarmi il cell in sala)
comunque sembra carina ... la studio un po ....
ma per domani tenterò l'app di under armour....
vi darò dei feedback nelle prossime settimane

[Sly83]

Esimi buona settimana, ultimamente sono strettissimo coi tempi ma sto allenandomi con ogni forza a disposizione.
Ho iniziato con lo stacco sumo e sto gradualmente introducendo della propedeutica per lo Snatch, soprattutto versione Muscle e Hang per ora.
Lo Strappo e’ un esercizio che ho sempre trovato stupendo da vedere, adesso e’ ora di imparare anche a farlo.

Ogni tanto ho introdotto anche qualche macchinario a leveraggio per variare, ma sempre con carichi molto sostenuti.
Con il Sumo ho fatto una singola con 200kg abbastanza discreta; nei curl con EZ sto sui 67.5 per una dozzina di reps aggressive.
Non sto seguendo schemi o programmi, faccio 3 o 4 esercizi, ci carico piu’ che posso, e li faccio meglio che posso, non troppo frequentemente.

Peso attorno ai 90/91 pero’ son relativamente piu’ spesso del solito.

[Greg999]

Fra poco dovrò imparare a modo anche io strappo e slancio, fra l'atro mi sento in colpa del fatto che è un po' che non trovo il tempo di ripassare i complex di propedeutica. Ormai aspetto 5 giorni così inizia il corso e sono sicuro di non imparare un pattern sbagliato da me...Complimenti per il carico nel sumo! io per ora continuo con il regular...

[Sly83]

Certamente bisogna impostarvi una adeguata progressione didattica, ma prima serve soddisfare dei pre-requisiti in termini di scioltezza.
Partire col bastone IMHO e’ FONDAMENTALE.
Poi passerei alle varie fasi della tirata.