It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

ahahaha fortuna che ho già magnato

[claudio96]

IL peso va rilevato DURANTE, in modo da avere una media spaccata

Oppure bisognerebbe proprio farla sulla bilancia.

[Sly83]

Così almeno si fa pure la tara

[Greg999]

Mi raccomando occhio al peso e a quando fai la cacca.

Ahahahah Liparoti rulez! [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

[Sly83]

Vado ad allenarmi.
In caso ritardassi ad aggiornare, presumibilmente mi hanno portato in Ortopedia qui al CTO.
Diretto, senza passare dal PS.

[Greg999]

Link ad un esercizio che non consocevo, unisce un lavoro di mobilità di anca ad un possibile riscaldamento di mobility per lo squat...

https://www.youtube.com/watch?v=HkzNUxqCsiw

P.s. comunque stavo pensando che la maggior parte dei preparatori e delle persone legate al mondo del BB che "conosco" sono del Nord Italia...Mannaggia!!!

[Sly83]

Oggi allenamento per l’upper, ad alte reps visto che lunedi avevo spinto pesante gli stessi muscoli e oggi avevo voglia di pump:


Panca Inclinata
Rematore Bilanciere
OHP
Curl Bilanciere dritto

5/6 set da 12/15 repz di tutto.

Week end rest, e lunedi si riprende al lavoro e con un bel workout pesante.

[Greg999]

Sto leggendo “periodizzazione dell’allenamento sportivo” di Buzzichelli e Bompa, a pag.97 un’ altra conferma dell’overreaching che sto sentendo su di me, ovvero l’aumento dei battiti cardiaci al risveglio.
Anche se il mio garmin segna la media dei battiti a riopos, c'è un dato che fa "riflettere". Il mio garmin segnava 48Bpm a riposo a fine Novembre. Poi la media dal 2 di Dicembre è iniziata a salire e l’altra settimana era 56Bpm, adesso 55.

[LoreFéanor]

Hrt, la variabilita del ritmo, pure è una cosa interessantissima per monitorare il sovraccarico del snc

[Sly83]

In generale le pulsazioni vanno rilevate sempre nelle stesse condizioni, se queste iniziano a discostarsi “troppo” dalla media bisognerebbe rivalutare qualche cosetta.
Tu Gregg sei comunque tendenzialmente bradicardico, presumibilmente una bradcardia tranquilla da attivita’ fisica perdurata negli anni.
Al momento il tuo organismo ti dice di ridurre la frequenza, 4 wo bastano e avanzano, così si da tempo al recupero e alla crescita.

L’attivita’ coi pesi non e’ il massimo per il cuore ma nemmeno così deleteria come si e’ sempre voluto far credere se eseguita con criterio.

Rimango dell’idea che da un minimo di tre ad un massimo di 4 wo siano il meglio per il 99% della popolazione che prenda sul serio l’attivita’ fisica volta all’ipertrofia, 5 workout o piu’ iniziano a essere necessari in atleti avanzati e agonisti.

E’ in giro questa cosa che i muscoli recuperino in fretta e ok, ne prendo atto...e al contempo me ne fotto.
Ma dato che siamo anche tendini, CONNETTIVO (FASCIA!!!!), e SN, con un obiettivo come l’IPERTROFIA dobbiamo STARE FERMI qualche giorno alla settimana.

Il Culturista e’ un atleta diverso da qualsiasi altro, che ginnasti o centometristi o altri si allenino ore al giorno e’ sacrosanto ma il Culturista non si allena per la Forza Massimale, ne’ per diventare piu’ veloce, ne’ piu’ resistente, ma per far vedere quanto e’ f1go con i muscoloni da scimmione.

Dovremmo essere piu’ artistici possibile per raggiungere il miglior compromesso, dopotutto l’ipertrofia si persegue attraverso la modulazione degli stimoli E del recupero.

[Sly83]

LATo allenamento, ai muscoli non bisogna fare il solletico, l’ipertrofia gia’ costa ed e’ aborrita quando in eccesso dall’organismo, figuriamoci se nemmeno la stimoliamo a dovere spingendoci nei pressi del limite.

In estrema sintesi, contano i risultati, e di persone grosse (GROSSE) venute su senza far fatica, caricando via via di piu’ almeno fino a che gli e’ stato concesso, non ne ho mai viste.

Buffer, rpe, rir...insomma quella roba la’, ci sta e pure bene periodicamente per rallentare la morsa dello spingere sempre a tutti i costi, ma non deve diventare la norma.

NB: anche se scontato ribadisco che mi riferisco SOLO al BodyBuilding E NON AL RESTO.

[Bob Terwilliger]

Beccatevi questa citazione di un grande strength coach, Dan John:

I wish I would have done more BB work. I had a great conversation with Bryan today about the importance of hypertrophy...I ignored it and paid a big price.

Fonte: https://www.davedraper.com/fusionbb/...php?tid/32949/

[Sly83]

Detto da un istituzionale come Dan John vale davvero tanto.
Si cita nel post Tommy Kono, un atleta che e’ riuscito a coniugare una forza disumana d un fisico estetico attraverso un regime di allenamento a tutto tondo.

Piu’ che numerelli e formulette fanno I MOVIMENTI.

[Sly83]

https://archives.starkcenter.org/bitstream/handle/11048/1703/OC-3047.pdf?sequence=1

articolo citato nel link

[ugox@]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Bellissimo...comunque si la base e la semplicità sono tutto...


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