It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Come anticipato, oggi sarebbe stata heavy very very heavy.

Dip: tg 50 4/10 reps 45/40/35/30kg
Trazioni Suine: tg 50 4/10 repz 30/25/20/15kg
Dip Triz: tg 50 6/12 +15/10kg
Sly Curl: tg 50 6/12 +5/pc


Gia’ alla fine delle prime due serie di Dip ero gonfio come uno Zeppelin.
Dopo le trazioni ho fatto una foto vestito che postero’ se me la carica.
Dopo le braccia ho contattato una badante per domani.

[Sly83]

Essendo impresentabile mi fotografo da vestito così al contempo sembro grosso e non sfiguro

[ugox@]

Come anticipato, oggi sarebbe stata heavy very very heavy.

Dip: tg 50 4/10 reps 45/40/35/30
Trazioni Suine: tg 50 4/10 repz 30/25/20/15
Dip Triz: tg 50 6/12 +15/10
Sly Curl: tg 50 6/12 +5/pc


Gia’ alla fine delle prime due serie di Dip ero gonfio come uno Zeppelin.
Dopo le trazioni ho fatto una foto vestito che postero’ se me la carica.
Dopo le braccia ho contattato una badante per domani.

Nelle dip triz il +15/10 sta a significare? Pc?

Enorme peppone


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Le Dip Triz le faccio sul modello delle dip tra panche, solo che uso per la presa le parallele basse messe di traverso e una sedia dove appoggio i piedi per avere una difficolta’ in piu’.
15/10 sono i kg di zavorra messi sulle cosce.
Le prime serie con 15kg poi sono sceso a 10.

La presa delle parallele e’ larga come le spalle e prona, petto bene in fuori e scapole addotte e depresse.
Fatte così sono devastanti perche’ i piedi sono piu’ alti dell’impugnatura.

[Greg999]

Sly mi fai da sarcofago[emoji23]

[Ponno]

Ohi Sly! Come stai? Colgo sempre l'occasione del tuo diario per chiedere infos perché il più veloce e il più affidabile canale nel forum imho.

Da Luglio circa tra trasloco, scuola, lavoro, cazz1 non sposto un peso. La ciccioburrositá si riaffaccia potente e vorrei da gennaio combatterla con tutto il cuore. Purtroppo per mille motivi non posso seguire una dieta a modino pertanto per ora mi arrangeró con una IF "w occhio" cercando di andare molto a memoria e appena altre cose si sistemano allora sistemerò anche quella.

Nel mentre per la palestra mi viene in soccorso il lavoro. Abbiamo la palestra in ufficio, piccina ma decentemente attrezzata, a disposizione. Il problema è che è prenotabile solo 45 minuti al di. Come ficcarci un programma buono a tirare su le masse di prima e rimettere in moto tutto il sistema? Qualche consiglio sarebbe super apprezzato!

Vielen Dank und frohe Weihnachten!

[Sly83]

Se riesci a fare 3 o meglio 4 sedute, in ognuna dedicare massimo impegno a due/tre esercizi e un minimo di aerobica, sarebbe ottima cosa.
Certamente riducendo tutto all’essenziale puntando chiaramente al progressivo sovraccarico.

Panca Piana, Dip, OHP, French,Squat, Front Squat, Pressa, Stacchi, Stacchi GT,Trazioni, Rematori, Curl sono esercizi che implementerei combinandoli ciclicamente.

Almeno un movimento libero, poi eventualmente associ uno/due macchinari.

Naturalmente dipende da cosa hai lì a disposizione.
Pero’ poco tempo—->massimo impegno

Il bilanciere e’ nostro amico.

[robybaggio10]

Il bilanciere e’ nostro amico.

Mi immagino la scena: Sly bambino che sta giocando con un bilanciere (considerato il suo migliore amico) nella strada davanti a casa. Ad un certo punto arriva una macchina a tutta velocita' e sta per investire il piccolo (ma gia' massoso) Sly. Pero' l'auto colpisce prima il bilanciere che, facendo leva, lancia letteralmente il piccolo Sly (gia' hp+5 con bf a cifra singola) contro la siepe, che attutisce il colpo e Sly non si fa praticamente nulla. Nasce cosi' un'amicizia che dura ancora oggi.

[Sly83]

Mi immagino la scena: Sly bambino che sta giocando con un bilanciere (considerato il suo migliore amico) nella strada davanti a casa. Ad un certo punto arriva una macchina a tutta velocita' e sta per investire il piccolo (ma gia' massoso) Sly. Pero' l'auto colpisce prima il bilanciere che, facendo leva, lancia letteralmente il piccolo Sly (gia' hp+5 con bf a cifra singola) contro la siepe, che attutisce il colpo e Sly non si fa praticamente nulla. Nasce cosi' un'amicizia che dura ancora oggi.

in realta’ ero talmente secco che il primo giorno di palestra mi feci una di quelle figure di merd@ indimenticabili:

Stavo facendo la Chest Press con macchinario scarico (ero hp-22), una spalla altezza orecchio l'altra altezza ombelico, un braccio spingeva l’altro no.

Palestra STRAPIENA orario di punta, l’istruttore (propietario..), mi sbraita dall’altra parte della gym un “Ma che c@zzo stai facendo?! Ma non vedi che ti fai male?!?”.

Immaginate come mi possa essere sentito.

Era il 1999, la mia “carriera” ufficiale inizia tra il 2002 e il 2003.

Dopo la gara di Saint Vincent del 2007 mi aveva chiesto di mettere un mio poster in palestra.
Gli dissi “no grazie”.

(nb: nel mezzo avevo insegnato da altre parti, lì oramai mi allenavo quando ero stretto coi tempi..)


Da regazzino conoscevo soltato la pesca sportiva e il calcio, giocavo come portiere in una squadra della mia citta’ ma ero davvero secco come un chiodo e facevo spavento

[Ponno]

Se riesci a fare 3 o meglio 4 sedute, in ognuna dedicare massimo impegno a due/tre esercizi e un minimo di aerobica, sarebbe ottima cosa.
Certamente riducendo tutto all’essenziale puntando chiaramente al progressivo sovraccarico.

Panca Piana, Dip, OHP, French,Squat, Front Squat, Pressa, Stacchi, Stacchi GT,Trazioni, Rematori, Curl sono esercizi che implementerei combinandoli ciclicamente.

Almeno un movimento libero, poi eventualmente associ uno/due macchinari.

Naturalmente dipende da cosa hai lì a disposizione.
Pero’ poco tempo—->massimo impegno

Il bilanciere e’ nostro amico.

Niente macchinari, solo bilancieri e KB. Il problema è più che altro come dividere il lavoro? 3x3? 5x5?
OHP la devo guardare bene perché mi sa che per me sarebbe ottima

[Sly83]

Se hai i Kettlebell e’ il top.

Alcuni esercizi, vengono meglio con quelli che coi manubri.

Stai sempre tra le 6 e le 12, mettiti dei target di rep e non pensare a percentuali o altro PER ADESSO.

[Ponno]

Il 2 torno a lavoro e gli affollo la sala ahahah
Grazie Sly, come sempre

[Sly83]

Avere un parco kettlebell decente e’ un must, ci fai tanti di quegli esercizi...e sono un bellissimo complemento per i movimenti con bilanciere.

[Bob Terwilliger]

Il problema è che quando ci sono arrivano a 10 o 12 kg, di solito.

[Sly83]

Gia’
Alcuni esercizi come il Laputin Shrug, il Renegade (ne ho una variante tostissima), ancora ancora ci possono stare...magari un TGU..vari Mulini...un Long Cycle doppio...ma se si prosegue con Swing o Goblet o Press varie...servono carichi...così come nella progressione del resto.

Intanto gia’ iniziare e’ un primo passo
I kettlebell sono eccellenti sia dal punto di vista tecnico (l’apprendimento di alcuni esercizi e’ tosto), che come supporto ad allenamenti per il condizionamento.

E, checche’ se ne dica, anche per l’ipertrofia.