It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Anzi perder tempo toglie tempo e risorse per un adeguato recupero.
Ovvio se si c@zzeggia...come direbbe Furio...”MMA CCHE TTE DEVI RIPOSA’!?!SPIEGAMELO!?!”

[Greg999]

Riferendomi alla foto in alto a sx: i gomiti "larghi" mi viene da tenerlli nella panca pesa perché spingo di più. Nella foto dove gli omeri sono più addotti rispetti al busto(li sembrano quasi tucked in) nelle serie "tecniche" dove ricerco quella posizione ma mi gioco anche 8kg abbondanti a parità di reps...

[Greg999]

Bob che libro stai leggendo sull allenamento dei giocatori di rugby?

Comunque sto tenendo botta in allenamento solo perché ho la possibilità di riposarmi molto dopo lavoro, ovvero magno dormo, mi alleno[emoji23] solo in periodi particolari è possibile fare questi wo...

[Sly83]

Scapole addotte e depresse, e gomito in linea con polso da ogni parte lo si guardi
In realta’ nella foto e’ fin troppo stretto.

Nella foto che da errata il problema non e’ nel gomito ma nella scapola, sta andando in grande attivita’ il piccolo pettorale.

Quindi, al netto di un corretto setting, ognuno avra’ la sua “apertura” migliore.
Mediamente siamo in un intorno di 45gradi ma e’ molto variabile

[Greg999]

45° gradi per me è già panca pres media ottima per lavorare anche la porzione clavicolare, meno ottima in ottica di forza(e uindi attivazione del distretto in toto, almeno nel mio caso)...
Comunque... https://www.youtube.com/watch?v=SNKDDboh7hs

[Sly83]

La depressione delle scapola non va esasperata nelle varianti inclinata e da seduto o in piedi.
Le scapole vanno depresse solo nella panca piana, declnata, dip, calistenici vari.
In tanti casi aiuta tenerle addotte col petto in fuori, ma senza esasperare (vedi sopra).

Mi girano i cogl1oni quando senti questi che ti parlano di depressione scapolare quando tre secondi prima ti citano (senza sapere quello che dicono) il ritmo scapolo-omerale.


Vi rinfresco: la scapola si muove su di un piano coerente con la gabbia toracica, che non e’ orientata sul piano frontale appunto.
L’abduzione dell’omero avviene in maniera sana se vi e’ extra rotazione MENTRE il braccio si solleva MENTRE la scapola ruota verso l’esterno MENTRE si eleva il giusto MENTRE si rispetta la conformazione toracica.

IN TUTTI GLI ALTRI CASI ci sono casini.

QUESTO EQUILIBRIO RICHIEDE UNA SINERGIA COMPLESSA di muscoli, che devono avere un adeguato rapporto tensione/lunghezza.

Se la scapola viene fissata verso il basso (depressa), cosa succede ad una spalla in cui l’omero va verso l’alto?


Quello che voglio dire e’ che non ci si setta in un modo o in un altro a caso, o perché’ lo dice il tizio del canale YT (che cita “lasciiienza” poi mi casca sulla base, e ti da del doped o del bro..)o perche’ lo dice Sly (che in ogni caso si preoccuperebbe PRIMA DI TUTTO di non farti scassare) o il Padreterno (che comunque ha creato tutto e potrebbe anche avere coce in capitolo..): CI SI SETTA SECONDO UNA LOGICA, che ha delle sfumature soggettive di uno spettro con estensione pari al numero dei soggetti.

[Greg999]

Si ricordavo che fosse così, ecco perché quabdo "insegno" l ohp a qualcuno non parlo mai di depressione e adduzione scapolare, ma al massimo "petto in fuori quando il bilanciere è allo sterno"...Ho visto un mio conoscente che fa la press con scapole addotte e depresse anche in chiusura del movimento(in incastro), preparato da uno che segue la scuola di R. Grandi e Natural peaking vari... Spero sia il mio amico ad aver interpretato male...

[Sly83]

Nella OHP, così come negli Ol’s, e’ il carico che ti porta le scapole giu’ alla fine della spinta, NON l’atleta a doverle deprimere.
E’ il bilanciere che ti fa incastrare A MOVIMENTO FINITO, cosa ben diversa dalnpartire depresso e sollevare le braccia

[Bob Terwilliger]

Bob che libro stai leggendo sull allenamento dei giocatori di rugby?

Football americano, non rugby. Sto leggendo articoli di blog e discussioni di forum.

[Sly83]

Un mio ex collega giocava n serie A di Football Americano, un suo compagno era il figlio di Ian Paice

[Bob Terwilliger]

Ian Paice dei Deep?

[Sly83]

Esattamente, e visto che siamo i tema:

https://m.youtube.com/watch?v=rIbYeEDO1sQ

[Greg999]

Nella OHP, così come negli Ol’s, e’ il carico che ti porta le scapole giu’ alla fine della spinta, NON l’atleta a doverle deprimere.
E’ il bilanciere che ti fa incastrare A MOVIMENTO FINITO, cosa ben diversa dalnpartire depresso e sollevare le braccia

Infatti, non credo sia sbagliato non specificare come devono essere le scapole in partenza, ma dire solo "stai aperto di petto" per non farli chiudere in avanti(alcuni hanno questa tendenza...).

[Greg999]

Deep Purple

[ugox@]

Nella OHP, così come negli Ol’s, e’ il carico che ti porta le scapole giu’ alla fine della spinta, NON l’atleta a doverle deprimere.
E’ il bilanciere che ti fa incastrare A MOVIMENTO FINITO, cosa ben diversa dalnpartire depresso e sollevare le braccia

E io ne so qualcosa...[emoji1305]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk