It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Chiaramente date le premesse, ci sara’ da fare un lavoro generale ma con margini di miglioramento enormi.
Una progressione sul Plank sarebbe utile in chiave di gestione globale, una volta “padroneggiato” il
controllo a grandi linee del core viene tutto piu’ facile.
Certo questo e’ centrale da parte di chi somministra, diciamo così.
Per chi deve allenarsi serve qualcosa di tangibile che sia subito effettivo, i tre movimenti che proponi vanno più’ che bene pur essendo tutt’altro che semplici.
Tornano utili Push Up e varianti, così come la Floor/Bridge press.
Se il back squat fatica ad essere appreso, si può’ iniziare dal Goblet.
Trovo utile fin da subito abituarsi a mantenere flessibile ed equilibrato tuttonil sistema.

Questo presumendo si tratti di un lavoro preparatorio, poi in base alla sua attitudine si
potra’ specializzare.
Qualche macchina di contorno se non opta per l’home Gym male non fa, per determinare un volume adeguato piu’ che altro e variare glinstimoli.

Gli esercizi sappiamo bene hanno bisogno di essere piu’ volte ripetuti per un principiante,
dapprima migliorera’ la coordinazione poi il resto,
man mano che il sovraccarico progressivo verra’ percepito come esigienza e non solo come sfida.

[Bob Terwilliger]

Giusto, il plank va assolutamente imparato da subito!
Gli ho proposto anche il goblet squat ma abbiamo a disposizione solo una sandbag ed è molto meno agevole che farlo con il kettlebell. Magari lo convinco a prenderne uno da 12kg che potrebbe tornargli utile per quello e in futuro per altri esercizi.

[Greg999]

Strict press sarebbe la military "old school" con i piedi uniti?
Sly ma le differenze tra military press e OHP in definitiva quali sono?io spesso li ho usati come sinonimi, perché se si rispettano le articolazioni e la forma coretta, poi in definitiva il modo standard di farlo è unico,adattabile in secondo tempo alla caratteristiche del singolo.
Non a caso molti in America utilizzano il termine generico "Press".
Comunque parlando di allenamento è chiaro che più sei avanzato e meno volume ti serve per stimolare la crescita. L'alto volume, che ho utilizzato, è deleterio per l ipertrofia pura(per la forza no se gestito bene). Poche serie al massimo, giusto quantitativo per stimolare la sintesi proteica e poi a casa:il resto è un più che ostacola il recupero( non puoi mangiare di più per recuperare di più, il corpo ha risorse finite,anzi tante volte in bulk aggiungere cibo ostacola il recupero perché impegni gli organi). Non so se concordate(in linea generale la penso così). ???
Passata questa fase, riduco il volume e cercherò di trarne vantaggio con i carichi che spero avrò confermato:
Rest pause anche sui fondamentali(tranne stacco), poi sul lungo periodo voglio arrivare a chiudere 8rm con il mio attuale 5rm...Da li serie interotte(Massaroni),scarico e vado di Porgressione Faleev...

[Bob Terwilliger]

Strict è il press spingendo solo con le spalle, tenendo le gambe perfettamente dritte e senza inclinare il busto indietro né per dare il drive iniziale né per la fase di chiusura

[Sly83]

Guarda Gregg, per essere sintetici al massimo, possiamo dire che nella stragrande maggioranza dei casi, la chiave dell’ipertrofia (lato STIMOLO allenante), risiede a parita’ di pulizia esecutiva nell’incremento progressivo del carico nei range 5-15 reps.
A parita’ di esecuzione.
Da questo presupposto si parte per discutere su volume, frequenza, intensita’ oggettiva e soggettiva, che devono essere mezzi per perseguire quell’obiettivo di cui sopra.
Principiante, intermedio, avanzato hanno chiaramente esigenze differenti.

Il principiante deve apprendere e applicare.
L’intermedio deve applicare con pazienza.
L’avanzato deve consolidare.

Ogni aspetto ha margini differenti per ognuno, ma per esperienza posso dire che non esiste atleta che abbia avuto successo in ambito BodyBuilding risparmiandosi sull’intensita’ soggettiva.
Il che non significa dare il 100% sempre e comunque, ma sapere quando e’ il caso di rallentare in quanto autoregolato.
NON SI IMPOSTA L’IPERTROFIA A TAVOLINO.

In Natura l’ipertrofia e’ ora un vantaggio ora uno svantaggio, e’ importante essere piu’ Forti, o piu’ Veloci, o piu’ Resistenti.

Se ci pensiamo, non esistono allenamenti che facciano diventare piu’ grossi perche’ fisiologicamente atti a quello, ma ci sono allenamenti che ci fanno diventare piu’ forti, piu’ resistenti o piu’ veloci in determinati range.

Cerchiamo l’ipertrofia come effetto, un effetto antieconomico e che in piu’ modi il nostro organismo cerca di scansarsi.

Da quanto tempo perseguiamo tale scopo? Genetica permettendo..
Poco? Abbiamo presumibilmente tanto margine..
TANTO? Il margine se ci siamo “imparati” crolla.

Un principiante non sa allenarsi, se vuole migliorare deve imparare...e fare tanto, perche’ non e’ in grado di fare bene.
Un avanzato sa allenarsi, ma se vuole migliorarsi deve fare di piu’ consapevole che tale miglioramento non necessariamente e’ un aumento del diametro della sezione trasversa del muscolo...magari anche solo ALLENARSI e’ un successo.



In definitiva, bisogna imparare ad autoregolarsi.
L’intermedio deve applicare con pazienza e prendere questa consapevolezza.

[Greg999]

Che dire, perfetto!
La programmazione offre solo uno spunto o un' idea da seguire e può essere variabile durante il tragitto.

[Greg999]

Guardate questo video molto interessante, la tizia fa gli stesso "errori"anche miei e viene corretta
Come me ha il back più forte dei quads, li attiva in ritardo, debole di core(a me la cintura nelle ultime serie aiuta a stare più "aperto" e risalire più verticale)

https://youtu.be/ZlHgCnIxsJY

[Sly83]

La tizia ha poca estensione tiracica superiore, va trattata a partire dal diaframma

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=GbvNy86d75A

Ragazzi chi non l’ha mai visto, si redima.

[Sly83]

Probabilmente qualcuno potra’ rendersi finalmente conto di quanto infimo sia il livello attuale, sotto tutti i punti di vista.
Non parlo certo solo di condizione, ma di carisma dei partecipanti, di classe sul palco, di capacita’ di distinguersi chiaramente.
Ok, il ‘98 fu un anno particolare, ma Cristo e’ abissale il tonfo dei tempi attuali.

[Sly83]

Best invenzione ever, dopo la ruota e addirittura prima del calzascarpe.

Personalmente l’ultima cosa di cui mi potrei lamentare nella vita e’ la percentuale di successi terapeutici.
Ma questo coso mi sta facendo fare un abnorme balzo di qualita’ sia in chiave risultati che per la salvaguardia mia personale.

[Bob Terwilliger]

Dev'essere un toccasana per il polliciozzo.

[Sly83]

3x risultati in 1/3 del tempo con 1/3 di sforzo.
Questo affare non passa l’antidoping
Oramai le mani artrosiche sono e artrosiche resteranno (con outlook negativo), almeno provo a rallentare l’inesorabile processo di 85ennizzazione precoce

[Sly83]

Allenamento andato, Quadra Bar Squat dominante.
Sempre un piacere.
Nel pomeriggio ho avuto modo di usare quello strumento sul mio tensore della fascia lata e sui tendini del ginocchio.

Praticamente non sentivo piu’ un accenno di pesantezza, quasi cascavo perche’ il tono era piacevolmente “crollato”.

Non mi ci sarei dovuto allenare ma ho voluto provare e sono ancora vivo

[Greg999]

Intanto se vi interessa Boldrin parla dei bitcoin in diretta su youtube https://www.youtube.com/watch?v=nJ1Qln398uQ