It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ragazzi mi curco.
Vi lascio con questa sintesi su cui prima o poi dovremmo raccontare qualcosa di pratico

[Sly83]

Pendiamo il grafico di cui sopra, e poniamo che un muscolo abbia la propria condizione di riposo appena spostata nella parte sx rispetto a quel 100%, e un altro che sia inquadrabile appena piu’ a dx.
Ragioniamoci assieme: secondo voi, cosa significa e quali potrebbero essere delle conseguenze?

[Bob Terwilliger]

Quello a sinistra avrà un range di movimento più limitato. Quando l'articolazione è molto estesa, ammesso che arrivi a usare l'intera capacità articolare, il muscolo avrà un allungamento tale per cui non riesce a esercitare molta forza.

[gendarius]

Oggi ho allargato un po' la stance nello squat e tenuto l'impugnatura leggermente più larga. A parte la leggera instabilità iniziale dovuta alla nuova posizione mi sono trovato abbastanza bene devo dire. Ovviamente non sono ancora verticale come vorrei ma penso di non poterci fare nulla visti i femori però ho sentito bene i quads.

[Sly83]

Quello a sinistra avrà un range di movimento più limitato. Quando l'articolazione è molto estesa, ammesso che arrivi a usare l'intera capacità articolare, il muscolo avrà un allungamento tale per cui non riesce a esercitare molta forza.

piu’ o meno e’ proprio questo.
Un muscolo corto, oggettivamente corto, e’ un caso estremo in cui vi e’ una diminuzione del numero dei sarcomeri in serie, la risposta all’allungamento sara’ quindi tendenzialmente ridottissima.
Un muscolo rigido invece sara’ strutturalmente “stiff”, caso tipico del muscolo ipertrofico da BodyBuilding, che seppur a fatica in certi casi prima o poi...molla

Ma come sempre detto, se tiriamo da un lato la coperta..dall’altro si accorcia.

Un muscolo rigido nella dinamica del movimento e nella statica (importantissimo), costringera’ altre strutture a dover cedere.
Ecco che siamo nella zona destra del grafico: muscoli tendenzialmente lunghi diventano con alta probabilita’ deboli.

I grandi muscoli mobilizzatori hanno la tendenza alla rigidita’, gli stabilizzatori alla debolezza per eccessiva lunghezza.

E se uno stabilizzatore diventa debole...sono c@zzi.

[Sly83]

Oggi ho allargato un po' la stance nello squat e tenuto l'impugnatura leggermente più larga. A parte la leggera instabilità iniziale dovuta alla nuova posizione mi sono trovato abbastanza bene devo dire. Ovviamente non sono ancora verticale come vorrei ma penso di non poterci fare nulla visti i femori però ho sentito bene i quads.

molto molto bene, la verticalita’ da ricercare e’ solo quella della traiettoria del bilanciere

[Sly83]

Oggi ho avuto pazienti fino a tardissimo quindi il workout slitta a domani in serata, dato che avro’ un corso di aggiornamento sulla sicurezza sul posto di lavoro.
Un giorno di recupero extra non fa mai male ogni tanto, specie dopo le ultime due settimane

[Sly83]

[salsa]

ahahhaah non ti passa eh


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[Greg999]

A proposito di recupero, 12 giorni on, 1 off, altri 2 on(compreso oggi)...sto testando la mia tolleranza. Ho già chiuso il 6x4 di pamca e squat(di questo l avevo chiuso la scoraa settimana, oggi ho fatto 8x4 e altre due serie da 5 reps con un 8kg di peso meno)...stanno iniziando i primi sintomi di sclero...però le circonferenze stanno crescendo(vita rimasta uguale). Grazie all incremento di kcal dopo una settimana di normo...
Per ora volume a seduta medio(per me), buffer sui fondamentali(poco in realtà), cedimento tecnico sui complementari(apparte qualcosa chiusa a **** Tipo oggi la pressa ), isolamento a manetta con qualche forzata/parziale/rest pause fino alle target reps

[Sly83]

Rientrato e allenato.
Molto interessante e utile, e’ la terza volta che lo faccio per aggiornamento e devo dire che stavolta il relatore e’ stato il migliore.
Ottima parte pratica a domare gli incendi come se non ci fosse un domani tipo “inferno dalle piume di cristallo” (cit.)
Non basta sapere le cose, ma vanno anche sapute trasmettere.

Allenamento andato, domani rest

[Bob Terwilliger]

Casomai qualcuno volesse comprare delle Adidas Powerlift 4, che a una prima prova mi sembrano meglio delle 3, vi consiglio di prendere un numero generoso. Io con il 9UK, che sarebbe il mio numero, tocco in punta. In compenso la pianta è sul largo.
A questo punto magari provo le Inov8 e vi farò una recensione al volo.

[Sly83]

Inov8 forse sono con un filo di tacco in piu’ comunque nei limiti della tolleranza, non ne conosco la vestibilita’ e sarebbe utile in caso una review

Le Leistung ad esempio sono a pianta strettissima e sullo stesso sito si suggeriva di prendere almeno mezzo numero extra, idem le Adipower.
Il mezzo numero nel mio caso non c’era, quindi 2/3 extra e sono praticamente comode ma estremamente contenitive e fascianti.

Le nuove Powerlift così come le nuove PowerPerfect hanno proprio una pianta piu’ ampia.
La vestibilita’ ottimale presumo debba prevedere anche quinmediamente sul mezzo numero in piu’

[Bob Terwilliger]

Un'altra questione non correlata. Ho una persona che mi ha chiesto di insegnargli degli esercizi per cominciare ad allenarsi. Trent'anni e esperienza sportiva sotto zero. Ho deciso di cominciare a insegnargli solo tre esercizi così che focalizzi le risorse e ho scelto rematore, strict press e back squat. Opinioni? C'è qualche opzione migliore secondo voi? Ho il dubbio se provare a inserire subito anche lo swing e/o il Turkish get-up.
Purtroppo non ha la sbarra per le trazioni.

[Bob Terwilliger]

Inov8 forse sono con un filo di tacco in piu’ comunque nei limiti della tolleranza, non ne conosco la vestibilita’ e sarebbe utile in caso una review

Le Leistung ad esempio sono a pianta strettissima e sullo stesso sito si suggeriva di prendere almeno mezzo numero extra, idem le Adipower.
Il mezzo numero nel mio caso non c’era, quindi 2/3 extra e sono praticamente comode ma estremamente contenitive e fascianti.

Le nuove Powerlift così come le nuove PowerPerfect hanno proprio una pianta piu’ ampia.
La vestibilita’ ottimale presumo debba prevedere anche quinmediamente sul mezzo numero in piu’

Credo che le Inov8 da lifting abbiano tutte il tacco da 0.63", quindi è solo un millimetro in più delle Powerlift.