It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[LoreFéanor]

Ciao sly
Ma quindi dici che lautotrattamento senza con la pallina è piu o meno alla portata di tutti ? Son un po reticente, ho idea che la mobilita creata in qjesto modo possa non esser supportata adeguatamente dai muscoli che si ritroverebbero incapaci di gestire certi rom. Ma ho anche paura di creare squilibri assurdi, in passato quando mi sn messo a fare cose del genere ho fatto piu danni che altro :'(

[Sly83]

Le questioni che poni sono oggettive, bravissimo Lore come pero’ vedremo ad una analisi di secondo livello abbastanza distanti.

La curva di apprendimento dei concetti elementari dell’autotrattamento e’ molto piu’ rapida di quella di una sua efficace applicazione, e qui si pone la prima questione: saper COME fare, e dedicare del tempo A FARLO.
Approcciarsi grossolanamente e’ potenzialmente dannosso, altro che inefficace.

Una volta ottenuti risultati, questi vanno implementati attraverso il controllo del movimento.

Io per un paio di giorni dopo un trattamento “d’urto” non sapevo letteralmene come sfruttare la ritrovata mobilita’.

Ma nel giro di poco tutto e’ rientrato

Portarsi dietro anni di restrizioni ci rende plausibile l’inverecondo e quasi strano il normale, dico sul serio.

Per ogni cosa possiamo parlarne su questi pixel, vi assicuro che un autotrattamento efficace richiede tempo per poter essere effettuato, ma e’ alla portata di tutti.
E’ una via economica e razionale, a patto..di farla bene

[Greg999]

Gra poco mi sa che inseriro anche io crea beta alanina, e citrullina, anche perché senno3 va a finire che mi scadono[emoji23] proverò la crea anche se non mi da "forza", ma conto sulla idratazione intracellulare...

[Bob Terwilliger]

Anche a me purtroppo la creatina non ha mai dato gli effetti che tanti atleti riportano.

[Sly83]

Esigui lettori ieri mattina un “piccolo infortunio sul lavoro” mi ha bloccato abbastanza seriamente .
Avevo gia’ in programma per domani una seduta di miofibrolisi, casca a fagiuolo.
Vi faro’ sapere

[Greg999]

mannaggia!!!

[Greg999]

Starò anche attento all'esecuzione dello stacco, ma a fine sessione i lombari mi sentono sempre...

[Sly83]

Le motivazioni possono essere tante, anche con esecuzioni adatte.

La prima che mi viene in mente e’ che fare stacchi a fine settimana si porta dietro stanchezze lombari “fisiologiche”.

Sullo sfondo comuqnue una muscolatura stabilizzatrice profonda non al top.

Comunque generalmente, purtroppo, “ci sta”.

Ci sono dinamiche che possono correggersi solo osservando determinati particolari, in ogni caso lo stacco resta un movimento da non prendere mai alla leggera, nemmeno quando ci si fa attenzione

[Gore]

ei beppino che succede ?
quando ci becchiamo per un workout ?

[Sly83]

Miticissimo appena possibile, non vedo l’ora anche perche’ al momeno mi tocca stare in sosta ai box per far sfogare un po’ di infiammazione (l’altra mattina ho dovuto evitare un patatrac al paziente di una collega esile esile, col risultato che mi son sfasciato io ).
Sollevare ghisa e’ agevole e tranquillo, tirar su e giu’ e da posizioni impervie pazienti non collaboranti ogni santo giorno e’ una roulette russa

Oggi avrei dovuto fare la miofibrlisi da un collega ma ho dovuto rimandare perche’ son troppo inchiodato tra bruciore/parestesia/spasmi da collo a spalla.

Tuttavia......


.....ieri mi e’ giunto il kit di fibrolisori e ho iniziato a fare dei test di alcune tecniche (ce ne sono diverse).

Mi sono trattato la mano e la zona attorno alla rotula (particolarmente il tendine quadricipitale).

Stamattina mi sento le mani leggerissime!
E il dolore alle ginocchia e’ praticamente ridotto ad un terzo di quello che era prima.

Sono molto soddisfatto e a breve implementero’ la cosa “su scala” (al di la’ di questi settori e poco altro non e’ ovviamente un metodo di auto-trattamento chiaramente)

[Greg999]

Non sono soddisfatto dellaia panca, con il carico di lavoro ho una tecnica del cavolo,i sento un po' arrivato, ma non voglio fermarmi...4x4+3x3 con 94kg, 2'/2'30", poi tecnica con3x3x79kg fermo al petto(omeri più addotti),se vi va vi giro il video per darci un occhio

[Pasquino]

Ciao Sly, se hai bisogno di cavie da fibrolidere chiedi pure

[Gore]

cavolo Beppino -!!!!
forza che si recupera di certo

io ieri piccolo workshop (offertami come i pezzetti di ananas di ELLO) su panca squat e stacco...
volevo vedere qualche dettaglio nella mia esecuzione e confrontarmi con chi si occupa solo di questo.

ho lavorato in silenzio da niubbo, cercando solo di fare quello che mi è stato detto senza metterci del mio (come è giusto che sia)
che dire:
sulla panca il mio set up da BBer è completamente differente, per un PL il carico si sposta tutto con una spinta che va verso il basso (dovuto alla postura ad arco) l'arco faccio fatica a tenerlo e mi preme sulla mia ernia L3-L4...
poi diciamo anche che anche la posizione delle braccia , piuttosto aperte, poi l'incastro articolare mi dava parecchio stress articolare, mi destabilizzava molto tenere il peso così verso il basso, avevo la sensazione che potesse cadere (ma ovviamente non era così)
sullo squat il tizio ci è andato molto leggeo e easy, devo dire che il mio squat tutto sommato era buono, una postura del capo piu neutra quindi lo squardo verso il basso, una maggiore inclinazione del busto in avanti e una conseguente completa distensione del ginocchio
fatto questo il movimento è controllato all'inizio e accelera verso il basso e poi risale deciso
come detto non ho avuto particolari problemi di setup e postura , non abbiamo provato con carichi elevati, la persona che ha seguito lo squat è stata piuttosto easy però alla fine pare che io abbia uno squat parallelo corretto
sullo stacco, li mi è stato chiesto se regolare o sumo, io ho optato per il regolare, premetto che chi si è occupato di questo esercizio era quello che tendeva a far spingere alla morte (ho visto alcune esecuzioni "di troppo" che non mi son piaciute per nulla) ma ho fatto un lavoro che tra tutti e tre è quello che mi è piaciuto piu di tutti, setup tutto sommato accettabile, ma mi ha fatto cercare di spostare il carico dal tallone piu verso l'avampiede.... da qui piccola correzione del sedere da tenere un po piu in basso in fase di partenza e devo dire che (cosa buona) non mi ha fatto insistere con un accessiva chiusura indietro a fine movimento, anche qui sguardo verso il basso per tenere il collo in posizione neutra
i dettagli che mi hanno fatto riflettere sono il fatto di tenere la tensione in partenza prima si staccare , ma senza rilasciare riprendere , e una volta fato questo spare altre ripetizioni , cosa non semplice perchè questo mi ha fatto lavorare con i miei carichi abituali
ho avuto dei cedimenti che ho lasciato come tali senza insistere evitando esecuzioni scorrette che potevano rischiare di tradursi in uno stop forzato per qualche giorno.

tutto sommato un esperienza interessante e produttiva per lo stacco, penso che alcune di queste accortezze le sfrutterò per una maggiore intensità e magari riesco a trarne anche dei vantaggi in termini di potenza pura

[Greg999]

Bella descrizione del workshop! Era per cap quello che facevano a Milano?io ne feci uno simile un paio di anni fa, ma i carichi testati (apparte la panca) erano irrisori purtroppo...Ora sto aspettando il fipe, anche se ci sono opinioni discordanti in merito, dipenderà molto dal docente, l'ottica ovviamente sarà spostata sull'insegnare i movimenti corretti[emoji28]
Comunque apparte l'impostazione diversa tra chi fa PL e la maggioranza dei BB(che gareggia), c'è l'ulteriore differenze della "dinamica" del gesto (che hai evidenziato anche te), cosa da non sottovalutare e da tener presente per i propri obbiettivi...

[Gore]

guarda non conoscevo gli organizzatori.... sono stato invitato e mi han detto "è pagato , vuoi venire"? il posto era a Gardone Val Trompia BS

le esecuzioni sono molto contrastanti,
ci sono blocchi articolari (che non mi fanno impazzire)
ci sono negative poco gestite
e movimenti in alcuni casi come la panca che sono "corti"
la tensione continua non c'è e c'è un maggiore lavoro articolare e nervoso ...
io dopo un ora ... sono andato in un altra palestra ed ho completato la mia settimana allenando spalle , femorali e una roba light per i glutei (quelli con squat e stacco avevano lavorato parecchio)