It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=NOEwN0FgLzc

https://m.youtube.com/watch?v=beZZSdKCITk

di qualche giorno fa, OHP sub-massimale e sub/sub-massimale fatta tanto per

[Greg999]

Cacchio!Son perfette![emoji120]

[Sly83]

Gegg letto adesso il tuo programma.
Apprezzo la simmetria nelle schede sopra ogni altra cosa.
La cosa prioritaria e’ che sia aderente al tuo obiettivo, che e’ sempre meglio specificare in modo da valutarla oggettivamente a posteriori

[Sly83]

Comunque dopo le martellate di ieri oggi ho guadagnato escursioni articolari a me prima ignote.
I muscoli pero’ me li sento disintegrati, avro’ le cpk in villeggiatura sul K2.
Ho le CPk2

[salsa]

che armadio zio caro

[LoreFéanor]

queste ohp capitano a fagiolo. Appena filmato anche le mie. Proprio uguali... tranne che in ogni cosa

[Sly83]

Questi sono giorni chiave per la quantita’ e soprattutto la qualita’ delle cose che sto rinvenendo, partendo su di me per poi “riversarla” sugli altri.

Niente di nuovo, per carita’, nulla si inventa e tutto si interpreta.

In due parole e’ quasi tutto nei post di ieri, oggi inizio a trarre le prime conclusioni con l’apertura di scenari pressoche’ sterminati.

Come dicevo prima oggi ho con sommo stupore rilevato un aumento e soprattutto un miglioramento ECCEZIONALE della qualita’ del movimento, in particolare a livello del cingolo scapolare.

Dovrei scriverci un libro su certe cose, chi mi segue dagli inizi comunque sa che tipo di approccio ho all’allenamento e alla riabilitazione (convergenze a tratti spaventose, dopotutto si tratta di perseguire obiettivi specifici su una base comune, che e’ il copro umano con le sue criticita’ ma anche straordinarie peculiarita’).

Vi ho sempre detto che non basta avere la patente per saper guidare, così come senza patente la macchina non si dovrebbe guidare.

Man mano che passavano le ore avvertivo un senso di leggerezza insolito, non si puo’ descrivere se non come un immaginarsi di avere una fluttuazione delle articolazioni dentro l’acqua

Sono sempre stato bloccato a livello articolare, al punto che spesso scherzo coi miei pazienti sui gradi di escursione del cingolo scapolare (specialmente).

Oggi non ho avuto nessun tipo di “stop”, una sorta di arresto oltre ul quale senti che il movimento proprio non puo’ andare.

Avendo lavorato ieri con PARTICOLARMENTE DOLOROSISSIMA intensità su ogni centimetro cubo (NON QUADRATO, attenzione!) del cingolo superiore, fronte/lato/back, mi sarei certo atteso un miglioramento, ma non così eclatante.
Quelle cose per cui i pazienti da anni ti ringraziano, che sai essere così, ma che per la “of the calzolaio broken scarpe syndrome” non hai LA MINIMA IDEA in realta’ di cosa sulla propria pelle possa realmente significare.

Il discorso della patente pero’ entra qui: questo senso di leggerezza si e’ associato (si sta associando), ad una stranissima percezione di scarso controllo.
Il mio fisico si era sclerotizzato su certi pattern, infciati da tensioni che per anni mi sono dapprima creato, e poi portato appresso rinforzandole. In peggio.

Un mio marchio di fabbrica sono sa sempre muscoli tesissimi e duri, cosa che solo il tempo ti fa scoprire essere tutt’altro che un vanto..

Gia’ ieri sera questo tono si era normalizzato, come se avessi iniziato a risparmiare energia inutile nel mantenere tale stato di contrazione a riposo.

Mi sono così allenato, con la difficolta’ di cui sopra: la OHP e’ stata da subito percepita anomala, il movimento e’ uscito talmente fluido e prefiso che le esecuzioni postate prima mi risultano artefatte e rigide (e di fatto lo erano).

I carichi ne hanno pesantemente risentito, 60kg dopo la sesta rep mi sono sebrati ingestibili.

A fine esercizio, non avevo UN SOLO GRUPPO dell’upper che non fosse in pump.

Passo alle trazioni a presa inversa.

Qui parto in quarta, piazzo 20kg di zavorra.

Ci faccio 6 ripetizioni fluide, pulite, e non me lo aspettavo.

Il mio target qui era 50, ultima scalata avevo in cintura 15kg (io sono 91 al momento).

L’esecuzione me la sono filmata in alcune serie, e ho notato una cosa di cui gia’ vi avevo accennato, ma che ora e’ palese: il movimento che eseguo e’ praticamente un pullover.
Inizio sempre dall’estensione dell’omero, l’articolazione del gomito proprio non entra in gioco se non DOPO.
Questo giochetto permette una necessaria prima attivazione del gran dorsale ma...e questo si e’ sempre saputo...anche anzi soprattutto del Gran Pettorale per un breve tratto iniziale.
Praticamente porto lo sterno alla sbarra, eseguendo una sorta di movimento a compasso, “incastrando” il tronco dentro le braccia.

Come nella OHP, tutto l’upper era in pump, soprattutto pettorali e, ovviamente, dorsali.
Non avreste capito dal pump cosa avevo appena fatto, se dorso o petto.

Fatto due pose, e sono venute molto belle, non chiuse e sgorbie as usual (belle come mi venivano “da secco” ).

Una cosa che negli ultimi anni ho notato e’ stato proprio questo: all’aumentare della massa, peggioravo rigidita’ e scadeva il posing.

Una boccata di ossigeno per chi mi ha seguito nel tempo e’ arrivata scorso anno con l’allenamento a forponlibero e la core stability, e’ stata una rivoluzione per me, ma mi sono comunque ancora fatto male.

Quanto sia importante avere liberta’ di movimento, sbarazzarsi di tensioni anomale per le quali basta un warmup a scassarsi, si capisce solo se si arriva da situazioni disastrose.

Linee di trazioni muscolari anomale, vettori distorti, tensioni, trigger, tender, contratture...tutta roba devastante.
Magari non ci sono sintomi.
Ma chi ci dice che tutto cio’ oltre a presisporre a infortuni cronici...non limiti in qualche modo anche il potenziale ipertrofico?

Ricordate l’FSt-7?
L’intuizione era tutt’altro che peregrina.
Come e’ stata venduta e’ un altro discorso, come e’ stata applicata anche, ma di terapie fasciali in ambito fisioterapico e osteopatico si parla da SECOLI.

Se volete possiamo parlarne della Fascia e delle sue funzioni e di quanto possa creare casini immani quando non perfettamente funzionante nel pieno delle sue potenzialita’.

Detto questo, si tratta di considerazioni mie sulla scoperta dell'acqua calda, ma se usati i maniera intelligiente, un Foam Roller e una palletta da tennis possono realmente allungarvi la carriera.

[Greg999]

Sly appena ho tempo rileggo per bene il tuo kilometrico post! a me il discorso sulla fascia comunque interessa!
Per il discorso del mio programma anche a me piace la simmetria e la semplicità, il casino sarà farlo anche per via delle chiusure della palestra nella festività(e la mia home gym non ha i macchinari)...Comunque i dubbi maggiori erano sull'allenamento del dorso, su cui mi piace avere vari esercizi per ovvi motivi. Poi ho trovaot un modo facile per bilanciare sia il fatto di puntare sulle varie angolazioni, che bilanciare il lavoro di spinta con quello di trazione

[LoreFéanor]

di più. ne voglio ancora ! =)

[Pesca]

secondo te c'entra una questione di snc particolarmente reattivo? magari per situazioni lontanucce dalla palestra

[Sly83]

Ragazzi il discorso fascia andara’ assolutamente trattato.
Per ora in due righe si puo’ rispondere, affermativamente, alla questione posta da Pesca.

Il “tono” muscolare e’, in pratica, lo stato di contrazione a riposo delle fibre.
Si tratta di un’attivita’ costante, di tipo riflesso, che di fatto ci permette di vincere la Gravita’ mantenendoci in un certo assetto posturale.
Piu’ o meno adatto...piu’ o meno compensato.
Senza sforare nell’ambito patologico, tale assetto e’ influenzato da una miriade di fattori, meccanici, fisici, psicologici.

Il presupposto locale (la sommatoria dei presupposti locali e’ la risultante globale) e’ il cosiddetto Riflesso da stiramento.
Questo regola in automatico l’allungamento muscolare.
Quel che rileva e’ che si tratta di un riflesso monosinaptico generalmente regolato a livello del midollo spinale, tuttavia le strutture sovrassiali(encefalo) possono aumentare o diminuirne l’attivita’.

Una persona stressata, volente o nolente, non potra’ gestirsi in maniera ottimale.
Un bodybuilder che spinge e basta, non si potra’ gestire in maniera ottimale.
Un qualsiasi abitante del pianeta terra prima o poi nella vita incorrera’ in una qualche forma di disturbo muscolo-scheletrico.

Quel dhe facciamo durante il giorno e il come lo viviamo influenza il SNC ed e’ influenzato a sua volta dal SNC.
Facciamo 2+2...

[Sly83]

Immagino avrete sentito parlare di fibromialgia.

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=sltGyJvbvWw

Questa una presentazione base e molto carina sui Punti Trigger.
Attivate i sottotitoli eventualmente
TEniamo conto che un punto trigger puo’ avere irradiazione o a sua volta essere irradiato da altra sede.
Non e’ raro che si “disattivino” trattando altrove.

[Greg999]

appena chiuso il 5x5x147 di stacco(Deficit)... ultime reps delle ultime 3 serie con 5secondi a salire...La prossima non credo di chiudere il 4x6 ahaha
Poi nel finale ho provato le triple di front fino a 87KG(queste ultime che per la stanchezza son venute male, sculate, le altre ok con fermo anche), considerando che le ho fatte tipo dopo 1h20' di wo...

[Sly83]

Gregg a me lo stacco fino a massimo 4, per i temerari 5 rep ancora ancora garba, oltre proprio lo vedo un po’ fatica neurale sprecata, a meno che TUTTE le rep non siano perfette..ma a quel punto il carico e’ bassino

Tra poco tocca a me, warmup e zpingo