It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Bel wo Sly! In quanti set hai completato i vari esercizi?

[Sly83]

Gregg non li ho contati, ma avendo tenuto carichi medio-alti e target conservativi, penso in linea col solito.

Mediamente dai 6 agli 8, forse poco meno ma ripeto stavolta e’ una stima

Stasera replico, alla fine wo extra poi ancora giovedi, e sabato in gym:


Dip zavorrate: target 30 repz @ 30kg di partenza
Stacchi da terra: target 30 repz @ 130kg di partenza
French Prezz: target 50 repz @ 47 kg di partenza
Curl EZ: target 50 repz @ 47 kg di partenza

Scalo il peso se scendo sotto le 6 repz.
Dubito mi trovero’ a dover scalare se aumento le 12 oggi

[Greg999]

Io sono cotto a livello di testa(gli "studiati" direbbero SNC) anche per l'abuso del cedimento e multiarticolari(per me) pesanti...avevo previsto un 4x6 di squat, ho chiuso un 6x6 anche se qualche reps l ho cannata...poi tutto il resto.... Facciocazzate su di me che non farei fare agli altri

[Sly83]

Io guarda oramai sono anni che mi sono imposto lo scarico parziale ogni tre settimane e una totale ogni otto.
E preferisco spingere sempre e comunque al 100%, quando sintratta di spingere al 200% e’ perche’ inseriscontecniche di intensificazione.
Ma e’ da un bel pezzo che non avviene.
Si fa un gran (s)parlare di multifrequenze et similia, ma sempre in funzione dei muscoli e non del fatto che, seppure senza spingere al 100%, per piu’ giorni si riesegue uno stesso movimento...nella peggiore delle ipotesi suglibstessi angoli.
A me piace fare un lavoro per piani e bilancio ed equilibrio tutto senza pensare ad altro..

[Greg999]

Esimi per chi fosse interessato segnalo diretta interessante "COME LA FRANCIA PIEGA L'AFRICA CON IL FRANCO CFA" Mohamed Konarè

https://www.youtube.com/watch?v=0y06KllnJ0g

[Gore]

oggi ho fatto un piccolo richiamo di deltoidi
ho usato spinte manubri
alzate laterali
e tirate al mento con presa alla larghezza delle spalle
devo dire che quest'ultimo esercizio mi ha dato ottime sensazioni in termini di contrazione del deltoide anteriore e del coinvolgimento del trapezio nella porzione superiore .... lo terrò presente

ps. tra l'altro la contrazione del deltoide anteriore pare quasi maggiore del lento con manubri

[Sly83]

Bene bene benissimo
Provare cose nuove e averr feedback nuovi non ha prezzo...e nemmeno eta’

Io oggi mi son dedicato come detto a quei quattro movimenti, in particolare mi sono codificato la tecnica per Dip e Stacchi da terra, esercizi fantastici.

Nello stacco ho fatto una piccola variazione sul tema cercando di sovraccaricare piano piano.
Ho tirato su due volte i 160 con un lieve margine, e tecnica precisa.
Quel che noto e’ che la differenza tra 140 e 160 non e’ piu’ tanto abissale, proprio perche’ ora sto attento a cose su cui prima non facevo troppo caso.


Il resto very easy.

In attesa di Giovedì per lo SlingShot e la magnesite liquida

[Gore]

forza beppin

[Piero9]

Sly, come ti stai trovando con le scarpe da squat? Io sto provando le scarpe più alte, ma dopo i primi allenamenti mi sto trovando un'altra volta male.

[Sly83]

Le Leistung Rio sono il miglior investimento per l’allenamento che abbia mai fatto.
Allenamento dopo allenamento mi chiedo come diavolo abbia fatto a fare finora senza.
Forse mi sarei trovato 3 o 4 cm di circonferenza extra?

Non lo so, so solo che se i WLfters e i PLfters hanno sempre usato scarpe con rialzo, un motivo lo avranno.
Fa eccezione lo Stacco, così come ogni altro esercizio.

Le Leistung hanno un tacco MOLTO pronunciato, ben piu’ delle calzature da sollevamento pesi standard.
Quindi non tutti ci si troverebbero, anzi alcuni proprio le hanno trovate pessime.
Ma non siamo tutti uguali.

Una buona scarpa da sollevamento DEVE AVERE UN SOSTEGNO TRASVERSALE DEL MESOPIEDE E UN TACCO RIGIDISSIMO, capite bene che squattare con scarpe alte ma morbide sarebbe deleterio, figuriamoci slanciare o strappare...

More Miles e’ economica e vale la pena provare; Powerlift e’ un discreto compromesso; Power Perfect sono poco piu’ alte ottimo rapporto qualita’/prezzo; Adipower, Romaleos qualita’ senza compromessi costosa; Leistung sono le piu’ alte, per casi specifici.

Le mie le ho prese in superofferta e lo rifarei anche a prezzo pieno per quanto valgono.

Per ogni altro esercizio, Vibram Fivefingers danno il feeling migliore, altrimenti le Sparco sono fantastiche così come le vecchie Otomix (le nuove non so dire).
Versatilissime le Converse.
Indovinate un po’ cosa hanno tutte in comune?

PS: Arnold e compagnia si allenavano scalzi, o al piu’ con simil-gazzelle.

PS II: una scarpa di qualita’ e’ il
modo migliore per rendere degna la continuita’ del piede col suolo.

[Sly83]

Se avete stomaco su la7 c’e’ mario monti.

Oltreoceano probabilmente ci si ritrovera’ con un parlamento spaccato tra senato e camera tra repubblicani e democratici, questi ultimi hanno candidato una congerie di scappati di casa che manco il bar di Guerre Stellari.
Se così fosse l’impeachment contro Trump sarebbe sempre piu’ concreto.

[Sly83]

Il pubblico a comando che applaude questo tizio che ha appena detto che l’italiano non ama rispettare la legge e’ una chiccheria

[Bob Terwilliger]

Ho provato il push press e l'OHP con la tecnica nuova. Sull'OHP la posizione dei gomiti più arretrata vince a mani basse e per qualche motivo misterioso mi facilita anche lo "shrug" finale. Invece nel push press non sono molto certo, dovrò fare ulteriori prove.
Un altro fattore è che nella fase eccentrica se non porto i gomiti un poco avanti mi si ingrippa qualcosa nelle spalle facendo vari snip e snap sinistri

[Sly83]

Bene presto detto:
nella OHP la fase eccentrica (ma anche concentrica)FISIOLOGICAMENTE impone che i gomiti avanzino un minimo, tantonpiu’ evidente a seconda del soggetto, quel che conta e’ che nella posizione di partenza restino allineati
Non e’ possibile salire/scendere con gomiti sempre allineati, immaginiamo il movimento come all’interno di un foglio dove un compasso descrive un angolo di 180gradi, un amplio arco (spiegato di merd@ ma spero si capisca)


Nel Push Press i gomiti seguono armonicamente la flesso estensione delle ginocchia, immaginiamo un parallelismo con un alettone di una supercar che oltre una certa velocita’ si alza, o ancora una molla che si espande e contrae.
L’armonia del Push Press sarebbe interrotta da un movimento identico alla OHP, dove non c’e’ ammortizzazione diciamo così.

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=eNFXEEdfQp4

Oltre a quello di ieri postillo con questo