It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Prima di morire voglio dire che l’OHP bella tecnica e’ l’esercizio piu’ importante che si possa fare per l’upper, ma lonsi capisce nel tempo e coi carichi.
Poi le DIP.
Se si e’ portati o abbastanza cresciuti, la Bench Press.
Il resto si per carita’...ma come i due sopra...niente

[Greg999]

Io ho carichi bassi nell ohp[emoji58] carico il 50% in meno rispetto alla bench

[NaturalHardCore]

Io credo che con le braccia che mi ritrovo quando faccio OHP sollevo il carico fino a tre metri.

[Gore]

io eseguo un lento con manubri molto profondo da sempre ....
praticamente tengo i manubri con i palmi delle mani rivolti verso la testa e scendo molto incastrando praticamente la spalla tra i dischi ...
salgo piu o meno portando i gomiti al pari o appena sopra la spalla, obbiettivo: non innestare trapezi e tricipiti
ho un ottimo feeling con il deltoide... penso che per questo potrei mantenerlo e incrementarne le serie
mi garba l'idea di tornare a fare un alzata frontale dopo si e no 10/15 anni la eseguirei alternata in modo da ridurre il carico da stabilizzare sulla colonna vertebrale e poter nel contempo tenere carichi piu elevati...
a sto punto meglio non girare troppo intorno usare 2 esercizi per il delt. anteriore e 1 per il deltoide mediale,
un periodo con una mole di lavoro elevata penso possa dare i suoi frutti nel medio termine ... direi un 6 mesi

[Sly83]

Secondo me se inizi adesso vedi qualcosa fra una settimana, anzi prima meglio...magari fai due sedute senza strapazzare troppo poi carica bene bene i carbi

[Bob Terwilliger]

Ora sono confuso e non so più se faccio OHP oppure Military Press oppure lento avanti

[Gore]

per questa settimana ho messo giu già un piccolo programmino di richiami....
dalla prossima settimana mi rimetto sotto

[Sly83]

Ora sono confuso e non so più se faccio OHP oppure Military Press oppure lento avanti

Li hai messi in ordine di effettiva efficacia

OHP e’ una spinta perfettamente verticale con core stabilizzato con presa tale che i gomiti stiano perpendicolari al terreno, in linea o al piu’ appena dietro la verticale deinpolsi: ne deriva che la conclusione avviene con una scrollata vero l’alto e la testa avanti al bilanciere.

La Military e’ uguale ma sovente a presa lievemente piu’ larga ma soprattutto piedi uniti e a papera

Il Lento avanti lo fai con bilanciere o manubri, in piedi o seduto (meglio), con una traiettoria per la quale la testa si trova in linea o dietro, essendo i gomiti piu’ larghi.
Si presta meglio su una panca inclinatissima.
La variante a presa parallela risulta interessantissima.


Ma sono differenzianzioni di comodo mie , ognuno ti dira’ la sua, online vedi di tutto e di piu’ ma a me interessa il nocciolo della questione.

La OHP e’ il movimento che piu’ in assoluto rispetta la fisiologia articolare, la scrollatina finale e’ una chicca.
Come Squat e Stacchi, la traiettoria dovrebbe escludere forze parassite, di qui la necessita’ di coordinare bene il movimento che risultera’ pulito solo se si allinea alla verticale perfetta il centro del bilanciere e il centro de piede (n questo caso si deve vincere solo la G, capite bene che a core stabile risulta un movimento sicuro e bellissimo).

per questa settimana ho messo giu già un piccolo programmino di richiami....
dalla prossima settimana mi rimetto sotto

Perfetto, se puoi mettile le frontali.
A puro titolo informativo ci si scalda molto bene...e pompano molto bene...capisciamme’...

[salsa]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

mi sento di fare anche il mio intervento tecnico:


Gore vorrei avere i tuoi “problemi” di crescita al delt anteriore lol.


Scherzi a parte se l’unico muscolo che, non hai mai (o quasi) allenato direttamente sta cosi, non oso immaginare cosa sarà dopo.

Io ho la “””fortuna””” di aver un buon posteriore e capo laterale, purtroppo con le spalle anteposte (non eccessivamente), tutto posso tranne che allenare direttamente l’ anteriore che, già di suo si prende un bel po’ di lavoro nelle varie spinte su panca, dovrei fare più declinata e man per risolvere(allenare meglio il petto intendo), ma per ora mi diverto con la piana e inclinata.

[Sly83]

Per un atteggiamento in anteposizione del cingolo scapolare due cose mi sento di raccomandare:

-CURARE IL DIAFRAMMA

-CURARE IL CORE


poi le solite cose...flessibilita’ di pettorali, bicipiti, muscoli anteriori del collo...liberare tensioni a destra e a manca sopra e sotto davanti e dietro...

[Gore]

beppino "ho capito atttè"

salsa .... mi rendo conto che il mio post può sembrare ridicolo per certi versi con pretese assurde...
ma ho sempre cercato di avere il massimo in termini di simmetrie .... e con gli anni ho ridotto così tutte le mie carenze ...
dando loro priorità ignorando ogni schema classico ma puntando a correggere ogni carenza

ovviamente è da tenerne conto per un principiante solo per grosse aree muscolari ....
per un avanzato, che ormai non può piu pretendere stravolgimenti, si può lavorare su piccole aree o dettagli

[salsa]

Gore ma scherzi, ridicoli sono altri è chiarissimo il tuo punto di vista, ci mancherebbe anzi ben vengano sono uno stimolo a prescindere, vedere di spingersi oltre e cercare i dettagli la dicono lunga sulla tua forma mentis, altro che fitcaszzoni!!!!

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

Consiglio a tutti di scaricarsi il Kindle di “Starting Strenght” di Rippetoe, Alan Thrall segue quella scuola.
Per me e’ stata una piacevole scoperta, tante cose le avevo “scoperte” per prove ed errori negli anni quindi mi ci son proprio ritrovato.
Tranne alcune che ok sono finezzissime ma tanto vale.

PS: la OHP come lo stacco, meglio a calzatura bassa, o senza al piu’.
Questa e’ una delle cose su cui avrei avuto da ridire col Rip

[Sly83]

Gore ma scherzi, ridicoli sono altri è chiarissimo il tuo punto di vista, ci mancherebbe anzi ben vengano sono uno stimolo a prescindere, vedere di spingersi oltre e cercare i dettagli la dicono lunga sulla tua forma mentis, altro che fitcaszzoni!!!!

Vero Salsa.

Purtroppo in giro s va da un estremo all’altro.

Per scolpire la carne serve carne.

Per avere carne servono anni.

Per avere anni bisogna partire il prima possibile col piede giusto.

Ora ognuno si chieda anzitutto qual’e’ il suo obiettivo.
Poi a che punto si trova del percorso.

Conoscendo il soggetto so come agisce, senza esaurirsi, da sempre, quindi mi viene abbastanza facile capire il punto della faccenda andhe perche’ ad altissimi livelli non puoi attaccarti ad altro che a ste cose se hai un dubbio per un primo posto.

Ma anche a prescindere dal discorso agonistico, uno inizia col BBing con l’obiettivo di costruire il fisico, all’inizio il mezzo sara’ il sovraccarico progressivo per costruire la base (i famosi 1.5 bw per la panca, 2 bw per squat, eventuali 2.5 per stacco), valori puramente indicativi e stiamo certi che nessun BBer si mette a fare conti, semplicemente ad un certonpunto si ritrova FORTE E GROSSO.
Ma il bber non e’ un powerlifter...quindi prima o poi arriva l’infortunio che ti fa ripensare alle cose...e la qualita’ del lavoro artistico viene TASSATIVAMENTE al primo posto.

Questo contemporaneamente al discorso agonistico, che non e’ obbligatorio/necessario quanto naturale sbocco di genetiche sopra la media.
Alcuni deviano sul farmaco, ma quello fotte, sfasa e non permette di far sedimentare.

Chiediamoci poi perche’ stiamo parlando di uno che la prima gara l’ha fatta nel 1994 e oggi sta in una forma fuori dal concepibile.
Aggiungo...pesando un nulla rispetto ai canoni immaginari dell’HP.
Pensate a che caspita di densita’ hanno quei muscoli, costruiti in 3 decenni.

[salsa]

io Gore l’ho visto sul
forum quando mi sono iscritto mai visto fuori forma, sicuramente avrà fatto le sue stagioni off ovviamente, ma sempre armonioso e bello da vedere insomma (no FROCIOI)