It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[NaturalHardCore]

Voglio provare a prenderle, userò Zalando così posso provarle ed eventualmente renderle.

[Sly83]

Nat io con le Leistung Rio ho trovato dei benefici ENORMI, ma non sono per tutti.
Adipower e’ la scelta piu’ consona nella stragrande maggioranza dei casi.
More Miles scelta piu’ conveniente, tieni conto che le usi SOLO per squat e varianti e OL’s e derivati

[Pesca]

Oggi gambe, niente squat ma con lex ext squat frontale alla macchina che ha una pedana inclinata, leg curl e stacchi gt nessun problema. Al front squat mi sono fermato a 100 kg e con femore parallelo al terreno, la grossa differenza sta nella posizione dei piedi che risulta differente per via dell'inclinazione della pedana. In pratica era come avere una scarpa da sollevamento.

Esattamente.
La forma dell’articolazione dell’anca (quindi della testa del femore e della cavita’ cotiloidea), unita alle flessibilita’ relative di tutti i muscoli delmcaso e della tibio-tarsica determinano quanto e come uno puo’ squattare.

personalmente ho sempre trovato molto più naturale l'accosciata del front squat, su anche, schiena, tutto. pensa un po'. il "problema" è mantenere decentemente il bilanciere su senza stancarsi troppo e mantenere accettabile l'esecuzione (è una di quelle alzate che sopra le 6-7 rip mi alza i battiti assai).

[Greg999]

Io spesso ho pensato di usare solo il front per i motivi che ha detto Pesca, limitando molto il back. Nel front non sento problemi di tenuta con la presa olimpica...

[Sly83]

A dire il vero e’ piu’ comune di quanto si creda trovarsi meglio nel front, semplicemente..in pochi lo provano
Voi donne tendenzialmente avete una mobilita’ nell’anca “tendenzialmente” piu’ ampia, specie in abduzione e rotazione esterna.
Certo dipende da caso a caso, ma riuscendo a mantenere la verticale del bilanciere rispetto al centro del piede con un front squat, con un buon allineamento globale, just do It

[Sly83]

Provate prossima volta a tenere il bilanciere vuoto sulle spalle dove lo tenete nel front squat senza intervento delle braccia, facendo un paio di repz.
Se siete bilanciati così, magari variando al bisogno stance e orientamento punte,e’ il VOSTRO squat.

[Sly83]

SE ci pensiamo bene, lo Stacco standard e’ il movimento in cui meno mobilita’ generale e’ richiesta, staccano bene cani e porci e pure storti.
Squattare Low Bar e’ tendenzialmente molto simile a Staccare.
Squattare High Bar e’ invece molto, ma molto piu’ esigente.
Squattare Front aggiunge la difficolta’ della presa, ma anche qui una limitante e’ l’estensione del tronco.
Farsi un bel giro di Foam Roller pre-front squat puo’ migliorarlo sensibilmene.
L’esercizio in assoluto piu’ indicativo per avere idea della mobilita’ globale resta l’OverHeadSquat.

[Greg999]

L’esercizio in assoluto piu’ indicativo per avere idea della mobilita’ globale resta l’OverHeadSquat.

Fu uno dei primi esercizi che mi insegnarono in palestra, lo uso tutt'ora come riscaldamento e crede sia un ottimo test per valutare i punti "critici" nella mobilità di un utente della palestra...

[Sly83]

Decisamente.
Io sono una chiavica quindi poi non mi devo lamentare se mi sono rotto un milione di volte

[Greg999]

Si ma tu hai anche una bella massa muscolare quindi, correggemi se dico una cavolata,è molto più difficile gestire la mobilità che andrebbe allenata di pari passo con l'allenamento con i sovraccarichi(quindi gestire il tempo a disposizione anche su questo)...
Domanda: di norma come vi regolate con l'allenamento nelle donne(che non sono principianti)? Ho un caso diffiicile che mi si presenterà...quasi 60enne, Obesa fin da piccola, in menopausa(credo sia anche in cura ormonale con terapia sostitutiva), cambiato 80mila preparatori, 25mila nutrizionisti... Di base l'idea che mi son fatto è che non riesce ad essere sincera con sé stessa e rispettare la dieta e l'allenamento(soprattutto la prima).classica tipa che segue le varie mode di allenamento a circuito, hiit varie, usa bolero sennò non riesce a bere...
Sarà bellissimo quando con um semploce test valuterò la sua condizione aerobica e le dirò che probabilmente le hiit non sono alla sua portata! E se vuole ottenere risultati non dovrà puntare sulla scheda che le farò(che potrebbe rimanere solo un foglio di carta privo di senso), ma dare retta alla nutrizionista, non mangiarsi il tavolino nei "pasti liberi", diminuire i giorni di allenamento puntando sulla qualità di esso...sbaglio io ad usare l'approccio di farla "svegliare"?Minchia le donne son problematiche in tutto [emoji23]

[Giampo93]

Alla fine le braccia e le mani, nel front, devono giusto "controllare" il bilanciere, ma non c'è tensione.
Io ad esempio uso soltanto due dita - presa olimpica ovviamente

[Sly83]

Si Giampo, un minimo sindacale di flessibilita’ agli estensori delmpolso e della spalla e sei ok, la limitante risulta l’estensione dorsale da curare (vedi Foam Roller).

Gregg maschi o femmine, tenendo conto delle patologie di base, se la motivazione parte da dentro non ci sono storie e si va tranquilli.
Dopotutto...quel che mangi in privato lo indossi in pubblico.

[Bob Terwilliger]

Io invece mi trovo più a mio agio con il back squat, tenendo la sbarra medio alta e la presa abbastanza stretta.
Con il front squat mi sono cappottato due volte, qualche giorno fa. Cercavo di tenere i gomiti molto alti e ho perso l'equilibrio.

[Sly83]

Nel tuo caso potresti optare per calzatura bassa, probabilmente agivi piu’ di braccia che di estensione di tronco.

Comunque il trucchetto in ogni esercizio in piedi (ogni tipo) sta nel tenere l’esecuzione in modo tale da avere sempre il peso sul centro del piede, se fate casonogni vlta che si carica avanti o dietro il mesopiede dobbiamo compensare da qualche parte, esponendoci a rischi infortuni.
Quindi core stability, piedi ben piantati poi si puo’ fare quasi tutto

[Greg999]

Ragazzi mi sapete spiegare la differenza tra rack pull e pin pull. Sapevo che il primo è uno stacco con partenza poco sotto la rotula ed ha come funzione lavorare sulla chiusura dello stacco, passando la parte più faticosa dello sticking point(e quindi è possibile caricare di più rispetto alla stacco da terra e lavorare sul lower back). Il secondo è un complementare per il lavoro sullo stacco, di solito partendo proprio dalla sticking point ovvero al di sotto del ginocchio(in questo caso i carichi scendono rispetto al primo)