It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Sono sfasciato.
Troppi allenamenti troppo pesanti e troppo intensi di fila non sono cosa buona e giusta, comunque le gambe oggi hanno risposto benone e sto apprezzando ogni workout di piu’ le mie Leistung.

Per venerdi sessione di panca inclinata e stacchi da terra, seguito da superset panca stretta-curl ez.
Faro’ un sacco di set per ognuno.

Anche se parra’ strano mi vedo in una discreta forma, molto compatto e soprattutto sempre meglio equilibrato tra upper e lower.
Il peso oscilla sempre quindi non e’ molto indicativo, sempre in una forbice tra i 93 e i 95.

[salsa]

mamma mia na montagna direi [emoji54]


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[Sly83]

Fai conto Salsa che per stare tirato come voglio ne andranno via non meno di 10-12, densificare ste benedette fibre richiede tempo ma andare ad un 6/6.5 su 80 kg (hp pieno) sarei un carro armato serio, adesso ho chiaramente dei volumi che di qualitativo per come la intendo io hanno una lontana parvenza.
Insomma se ci fate caso l’euforia post wo mi fa commentare sempre robe entusiastiche di questo tipo...qualcuno dovrebbe chiedersi a che c@zzo serve visto che e’ così da quando ho aperto il diario nel 2010

[Sly83]

In pratica se mi siete stati seriamente appresso dovrei essere entro fine settimana 130kg al 4%

[Sly83]

Serio: ma come diavolo fa un essere umano a portarsi addosso 130/140 kg o piu!?! Ci sono stati casi di cifre n volte superiori tra gli obesi.
Casini a livello di ogni sistema, un disastro dopo l’altro.
Abbiamo il vantaggio da natural che il corpo pone dei paletti, per quanto mi riguarda a livello di “star bene” davvero preferirei stare piu’ basso e non di poco...ma finche’ posso provo a consolidare massa magra perche’ come tante volte detto...e’ imprescindibile.

[Sly83]

PERDOnate Il cross-post, scritto sul diario di Circo ma trattandosi di una cosa che mi sta a cuore vorrei condividerla anche qui:

Nella OverHead fai un movimento tecnico, come tale la riuscita corretta dell’alzata dipende da quanto ottimizzi le energie senza troppa “entropia” diciamo.
Io nei vari lenti avanti e compagnia disperdevo troppo, la OverHead l’ho dovuta reimparare da zero (solo bilanciere vuoto..), ma ne e’ valsa la pena perche’ carico molto meglio e in sicurezza.
In due parole compatti il core (glutei stretti e addome in tenuta), e fai eseguire al bilanciere una traiettoria tendenzialmente verticale rispetto al centro del piede.
Questo particolare e’ chiave: l’obiettivo e’ quello di evitare componenti vettoriali non necessarie, quindi evitando correzioni che limiterebbero il lavoro sui gruppi target mettendo andhe le altre strutture in tensioni evitabili.
Trovo che la gestione del core sia la particolarita’ piu’ interessante, perche’ e’ quella che, nel movimento postero/anteriore che si nota nel capo dall’inizio alla fine del movimento, da la possibilita’ di fatto di disimpegnare la colonna cervico-toracica.
Le scapole sono sempre libere, quindi accompagnano in salita il bilanciere, liberando lo spazio sottoacromiale.
La presa e’ tendenzialmente piu’ stretta rispetto al classico Lento, col petto bene in fuori il bilanciere parte in appoggio sullo sterno disimpegnando le braccia, che possono dunque limitarsi a spingere in linea.
la variante “push” prevede la spinta con gli arti inferiori, al netto de resto.

In generale l’esercizio e’ tecnico, ma ne vale la pena spenderci qualche seduta (io mi ci sono impuntato sul serio).
Tra parentesi, il coinvolgimento del deltoide risulta molto piu’ globale, e i tricipiti sono messi sotto torchio.
Comunque in pochissime settimane ho iniziato a gestire carichi che mi sarei sognato continuando con la variante standard che facevo prima.

Se ne hai 5 con 75 così, con una OverHead Press ben condotta nel tempo ne avresti non meno di 80 affinando la tecnica.

Ricapitolando il core e la sua stabilita’ sono cruciali, altrimenti banalmente risulta impossibile salire.
Lavorare sulla mobilita’ del cingolo superiore e’ importante, per questo partire con un bilanciere vuoto anzi meglio con un semplice bastone aiuta IN MANIERA CRUCIALE.
La OHP puo’ essere eseguita, modulando intensita’ e carichi, con una frequenza decisamente piu’ alta di ogni altro movimento proprio in virtu’ delle sue straordinarie e fisiologiche particolarita’.

[Bob Terwilliger]

Oggi ho visto un paio di palestre a TO, quelle vicino al polo di informatica.
Una è nuovissima, aperta 24/7, un singolo enorme open space con tanta roba per il cardio, macchine, due rack aperti e due chiusi, bilancieri tutti olimpici da uomo e donna, kettlebells, sandbags (da 9kg, ehm...) e persino quelle corde pesanti che si usano nel funzionale. Però niente bumper plates. Mi hanno garantito che sull'area imbottita posso lasciar cadere il bilanciere senza riaccompagnarlo, ma secondo me hanno capito male e alla terza volta mi direbbero che nisba, non si può. Io comunque non mi sentirei a mio agio a lasciar cadere da altezza spalle un bilanciere carico di dischi gommati, non importa quanto siano leggeri i miei bilancieri.
L'altra è una palestra hardcore con solo roba technogym. Tutti i bilancieri hanno i perni da 25 mm invece da 50 e non ci sono rack, sostituiti da una Smith Machine e da una Smith a due gradi di libertà. Tra l'altro fierissimi mi hanno detto che ce ne sono solo 7 in tutta Italia, beh, io l'ho usata in India e non è assolutamente una valida alternativa al rack con bilanciere libero.

Insomma pare che prendere dei bilancieri olimpici con bumper plates sia ancora una roba esotica. Pensavo di trovarli almeno nella palestra più nuova dato il successo di Cross-fit e allenamenti funzionali vari, invece mi sbagliavo.

[Sly83]

Mai mi sognerei di far cadere dei dischi gommati...a parte che non sono fatti per quello...ma proprio non e’ cosa..
La prima palestra e’ davvero strano non abbia Bumpers
Ma in che zona sono?

[salsa]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Fai conto Salsa che per stare tirato come voglio ne andranno via non meno di 10-12, densificare ste benedette fibre richiede tempo ma andare ad un 6/6.5 su 80 kg (hp pieno) sarei un carro armato serio, adesso ho chiaramente dei volumi che di qualitativo per come la intendo io hanno una lontana parvenza.
Insomma se ci fate caso l’euforia post wo mi fa commentare sempre robe entusiastiche di questo tipo...qualcuno dovrebbe chiedersi a che c@zzo serve visto che e’ così da quando ho aperto il diario nel 2010 [emoji3]

ma Sly è chiaro che hai un target “esigente”, ma io onestamente mi accontenterei di un 90kg su 185cm bf 10/11% [emoji3]

post work siamo tutti supereroi e ci sta direi!!!

[Bob Terwilliger]

Mai mi sognerei di far cadere dei dischi gommati...a parte che non sono fatti per quello...ma proprio non e’ cosa..
La prima palestra e’ davvero strano non abbia Bumpers
Ma in che zona sono?

Sono a Piero della Francesca. L'edificio dove c'è la redazione di Tuttosport e la facoltà di informatica, all'incrocio tra Corso Svizzera e Via Borgaro.

[Sly83]

1.85 e’ un’altezza da Olimpo, 90kg buoni sono fattibili anche a beef leggermente superiori restando belli centrati con la shape
Gli attuali standard agonistici impongono un total pachachcage (o come si scrive lui) per il quale presentarsi rigati ar **** e’ necessario per ottenere risultati di altissimo livello, e drug free significa stare bene tutto l’anno di fatto.
Nel mio caso specifico avendo molti gap da colmare la cosa non mi riguarda per ora, tuttavia rimpiango quando il Panzeri in quel di Costamasnaga rimproverava gli atleti (IFBB) che si tiravano il costume nelle chiappe per far evidenziare quei particolari delle terga

[Sly83]

Sono a Piero della Francesca. L'edificio dove c'è la redazione di Tuttosport e la facoltà di informatica, all'incrocio tra Corso Svizzera e Via Borgaro.

Cribbio io sto a Miraflowers

[Sly83]

L’operazione in vendita su Euro/Dollaro e’ andata a target.
Dato che le trincee si costruiscono in tempo di pace, decido di sospendere qualche settimana/mese l’attivita’ prelevando e mettendo al sicuro i profitti.
Alla lunga e’ una strategia che paga, per evitare anche inutile saturazione ed eccessiva presa di confidenza.

[Greg999]

son preoccupato per l'outlook di domani di S&P, speriamo di rimanere fra gli investiment grade( bb)

[NaturalHardCore]

Scusate ma le valutazioni come vengono fatte? Possibile che paesi come il Botswana abbiano un rating migliore del nostro? Da esterno appare davvero assurdo.