It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Oggi workout per l’upper:

Dip zavorrati: 30kg extra, 6 set fra le 10 e le 6 repz
Trazioni prone zavorrate: 15 kg extra, 5 set fra le 8 e le 5 repz
Over Head Press: 60kg 4 set tra le 8 e le 6
Curl bilanciere dritto: 40kg 4 set tra le 12 e le 8 reps


Sono rientrato piuttosto provato da una giornata molto pesante, i carichi ne hanno risentito ma per quanto mi riguarda a questo punto conta piu’ non farsi male che spingere tanto.

Qualora domani dovessero giungermi le scarpe, farei una sessione di gambe con vari squat
per testare l’assetto. Viceversa, mi riposo.

[Sly83]

Il pulley mi sono sempre trovato meglio nella variante a massimo allungamento rispetto a quella a busto fermo. Fatto a busto fermo mi sembra più un esercizio "di rifinitura", ci si limita un po'.

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Idem, nel pulley mi esprimo al meglio facendolo alla vecchia maniera

[Bob Terwilliger]

Oggi ho fatto i pistols, con le scarpe da lifting (le mie sono le Adipower). Sono ottime anche per quelli.

[Sly83]

Penso che una scarpa da WL possa dare un boost (qualitativo) a praticamente tutti i movimenti in catena cinetica chiusa per i quads, escludendo stance particolarmente ampie e presse/macchine varie, oltre che naturalmente a tutti gli esercizi della pesistica olimpica
Purtroppo le Adistars non sono piu’ reperibili da tempo, tuttavia Adipower si e’ rilevata una piu’ che degna erede.
Io come detto voglio provare le Leistung perche’ oltre ad avere delle limitazioni sono piuttosto longilineo come leve e quindi teoricamente dovrebbe darmi una mano un tacco maggiore

[Greg999]

Si Sly i distretti lavorati li sentivo! Tanto che nell'ultimo esercizio dove devo fare un all out con una serie, ho fatto poche reps poi il petto era belle andato...
il pulley lo faccio in tutti e due i modi. Nel richiamo lo faccio così perchè lo sento meglio e concentro il lavoro sul GD senza disperdere troppo energie. Faccio un esercizio di attivazione(mi trovo bene con la lat pulldown al cavo singolo, in ginocchio in modo da sentire proprio la parte bassa del GD che si contrae) in pratica lavoro sulla propriocezione poi passo all'esercizio effettivo. Poi serie di avvicinamento fino alla prima a cedimento:6x15 12 10 8 8 6 aumentando il peso ogni 2 set. io il GD lo sento benone così. GIovedì invece quando il dorso sarà bello attivo, ci saranno serie con esecuzione canonica di pulley.

[t.durden]

Sly ho mega dolore al collo zona trapezio attaccatura alla nuca molto più marcata a dx che posso fare?

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=JZ7ya_ROqS4

https://m.youtube.com/watch?v=_fVV4xxYNNY

https://m.youtube.com/watch?v=zGtRso1PwC0

Un esercizio con cui mi trovo bene per un sollievo quasi immediato consiste, da seduto, nello stendere le braccia verso l’alto con le dita incrociate e le palme che guardano il soffitto, con lo sguardo in avanti.

Queste sono solo cose generali e non specifiche, quindi prendetele come tali e con la massima cura e gradualita’, no strappi/stiramenti/movimenti bruschi.
Un terapista e’ insostituibile

[t.durden]

Grazie mille Beppe, credo che dovrò andarci subito sento anche fastidio a gli occhi

[Sly83]

Anche se il workout di ieri e’ stato col freno a mano tirato, oggi ne risento ugualmente.
Se il contesto e’ pesante, anche un workout apparentemente tranquillo si fa sentire

[Greg999]

Io son tornato dal wo di gambe(enfasi quads) con raffreddore annesso(credevo di morire...). Ho applicato un consiglio del video sullo squat e mi son trovato ultra bene, ovvero partire con la schiena nello stesso modo in cui si tiene in buca...Apparte qualche reps venuta malino per la fatica, mi piace come esecuzione la sento bene e ho più concentrazione sulle gambe, sensazioni da pressa(in posizione mista).

[Sly83]

Entrato presso i minimi odierni, take profit su quel livello orizzontale, stop loss sotto il minimo assoluto

https://ibb.co/djkTJp

[Sly83]

Bestemmiare per aver visto foto di preparazioni a gare natural con doppia ginecomastia e complimenti ad atleta e divinizzazione del preparatore: fatto.

[NaturalHardCore]

A me però infastidisce chi si lamenta di certi comportamenti e poi aumenta il seguito sui social di certi personaggi. Mettere un like o commentare permette a quella persona di fare più visualizzazioni ed essere conosciuta, vanno isolati e che si lecchino il **** tra sfigati da 110kg tirati su un palco natural perché hanno superato il test del poligrafo.

[Sly83]

“Se passa il poligrafo con quelle Gyne vince l’Oscar” (cit.)

[NaturalHardCore]

Però che calata bw dove non si può più scrivere nemmeno c ulo