It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Piero9]

Effettivamente....io le ho alzate frontalmente

Anch'io, ho inteso frontalmente, non lateralmente.

[robybaggio10]

Provato stamattina...ed ho vissuto un'esperienza di pre-morte. In sostanza la parte centrale della schiena si e' contratta e ad ogni respiro faceva un male cane. Poi nel giro di 20-30 minuti i muscoli si sono sciolti, tranne il romboide sinistro, che ancora adesso un po' duole.
Credo di aver esagerato un po' ieri con il dorso.

[Sly83]

Ohi ohi, per te Roby questo e’ gia’ un esercizio.
Ripetilo con piu’ gradualita’ un paio di volte a settimana ma senza sforzi, leggero leggero, tenendo la posizione almeno 15/20” per 3/4 volte.

[Sly83]

In sostanza e’ una valutazione de grado di mobilita’ del cingolo, la litante muscolare (se sinriesce a tenere la posizione corretta) e’ la lunghezza/flessibilita’ relativa del gran dorsale.
Se questo e’ rigido/corto, le braccia non possono arrivare alla verticale.
Ma nella maggioranza dei casi...risulta gia’ difficile tenere il core stabile.
Ci sono mille implicazioni in tutto questo.
Lo step successivo e’ vedere come (anzi: se..) si tiene un certo grado di accosciata.

Sono robettine come queste che danno indicazioni su come muoversi per determinare esercizi potenzialmente a rischio o meno.

[Piero9]

In sostanza e’ una valutazione de grado di mobilita’ del cingolo, la litante muscolare (se sinriesce a tenere la posizione corretta) e’ la lunghezza/flessibilita’ relativa del gran dorsale.
Se questo e’ rigido/corto, le braccia non possono arrivare alla verticale.
Ma nella maggioranza dei casi...risulta gia’ difficile tenere il core stabile.
Ci sono mille implicazioni in tutto questo.
Lo step successivo e’ vedere come (anzi: se..) si tiene un certo grado di accosciata.

Sono robettine come queste che danno indicazioni su come muoversi per determinare esercizi potenzialmente a rischio o meno.

Bene, praticamente ho la mobilità di un pezzo di legno , sull'accosciata, sempre con quest'impostazione, non arrivo nemmeno al parallelo, sento l'anca che viene bloccata dal bacino, poi l'ileopsoas sempre accorciato.

[Gore]

a me mancano pochi gradi per alzarle completamente sopra la testa ... se forzo ... devo andare avanti con la testa e sento chiudersi le scapole.

[NaturalHardCore]

Ci sono movimenti piu’ fastidiosi di altri?
Al di la’ dei muscoli del collo (applicazioni calde e blando stretching in tutte le direzioni), cura anche e soprattutto la zona delle scapole, anche qui caldo/foam roller/pallina da tennis sui punti critici.
La palletta da tennis anche in piedi contro unmuro e’ eccellente.
Naturalmente mantenere un allineamento corretto in ogni cosa della quotidianita’, senza incurvarsi e senza rigidita’ inutili

Spesso in sala d'attesa sono con il collo piegato su un libro o sul pc/telefono. Non ci sono movimenti dolorosi, invece per quanto riguarda il tuo test alzo le braccia con facilità.

[gendarius]

Io seguo su instagram il profilo di MoveU: mettono sempre cose a mio avviso interessanti sulla mobilità.

[Pasquino]

TEST PER TUTTI

in piedi, piedi larghezza spalle, glutei e addominali contratti, bacino in retroversione tronco allineato con sguardo in avanti.
Tenendo questa posizione, sollevare le braccia e vedere fino a che punto arrivano senza perdere il resto.
Se vi va, rispondete

arrivo con le braccia dietro la testa di una decina di gradi

[Pasquino]

Bene, praticamente ho la mobilità di un pezzo di legno , sull'accosciata, sempre con quest'impostazione, non arrivo nemmeno al parallelo, sento l'anca che viene bloccata dal bacino, poi l'ileopsoas sempre accorciato.

anch'io in accosciata perdo il bacino quasi subito

[salsa]

Frontali frontali

fatto circa 20/30 gradi ad esser perpendicolari al terreno appena sveglio insomma dopo lo sbadiglio per intenderci

[Sly83]

Braccia tese e accosciata prevede di non stare in retroversione di bacino pero’.

[salsa]

Io seguo su instagram il profilo di MoveU: mettono sempre cose a mio avviso interessanti sulla mobilità.

io seguo sempre su insta #mobilitywod interessante e consiglio molti spunti

[Pasquino]

Braccia tese e accosciata prevede di non stare in retroversione di bacino pero’.

Se tieni contratti glutei e addominali è automatico (almeno nel mio caso)

[Sly83]

Vado a spingere. Se non mi leggete piu’...gia’ sapete.