It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

per molti di voi un ripasso a me onestamente ha dato alcune risposte

https://youtu.be/r5fQKEPYD7A https://youtu.be/r5fQKEPYD7A

[Sly83]

Si lo avevo visto pochi giorni fa, tratta di come parte del nostro debito sia passato in mano estera.
Il problema resta il solito: perche’ chi c’ha il grano dovrebbe investirlo, se gli rende di piu’ speculare?
Il potere negoziale dei Paesi dipende da quanto sono forti, e noi siamonpoliticamente debolissimi per quanto un potenziale detonatore.
Non esiste una soluzione win-win, quindi gestirci all’interno di questo mondo nonostante le distorsioni sarebbe l’unica, ma finora e’ stato impossibile.
Prenderei i piccoli passi nella direzione giusta come oro...tipo queste misure di Flat Tax o embrioni delle stesse...

[Greg999]

https://www.dropbox.com/s/pb0c2dnx6v...5reps.MP4?dl=0

questo non è recentissimo (ora sto variando per via della schiena)

A me non sembra così male, considerando la stanchezza. Il movimento non vedodove sia spezzettato, mi pare che l angolo tra femore/busto, caviglia e ginocchio si aprono contemporaneamente. Comunque credevo peggio leggendo la descrizione di Sly.

[Sly83]

Lo squat di Salsa rispetto al tuo Gregg e’ pieno di insidie proprio perche’ celate, purtroppo lo ha provato sulla sua pelle.

[salsa]

A me non sembra così male, considerando la stanchezza. Il movimento non vedodove sia spezzettato, mi pare che l angolo tra femore/busto, caviglia e ginocchio si aprono contemporaneamente. Comunque credevo peggio leggendo la descrizione di Sly.

è quello che mi dicevo anche io riguardando i video, lo vedevo fluido e, a dire il vero i quad lavorava anche eh, ma poi salendo ulteriormente ho avuto problemi alla schiena (netta riduzione s5/l1) già presenti, probabilmente questo e altre variabili hanno con il tempo contributo a far peggiorare la cosa, ho fatto un passo indietro ed ora faccio con calma.

Lo squat di Salsa rispetto al tuo Gregg e’ pieno di insidie proprio perche’ celate, purtroppo lo ha provato sulla sua pelle.

si ma anche questa è esperienza [emoji28]

[Sly83]

Magari prova anche a mettere tipo gli Ac/dC come sottofondo a me aiuta un sottofondo Rock

[Sly83]

In pratica quella esecuzione (pressoche’ identica a quella che facevo io) condanna matematicamente a problemi alla bassa schiena.
Altre condannano a problemi alle anche, altre ancora alle ginocchia.
Ogni alterazione di timing e di forza relativa ha la sua condanna

[Sly83]

Poi si arriva alla conclusione che il rapporto rischio/benefici nello squat va a farsi benedire e rimpiangiamo quando avevamo la struttura per farlo bene e non lo abbiam fatto come si deve...ma questo e’ un altro discorso

Allenarsi in home gym richiede molta inventiva, in palestra vai di pressa e bona lì.
Con la pressa ci si puo’ rompere lo stesso, in maniera diversa.
Che poi ci fosse un solo esercizio che sulla struttura o nelle condizioni avverse non faccia male..

[salsa]

Magari prova anche a mettere tipo gli Ac/dC come sottofondo a me aiuta un sottofondo Rock

ahjaah avevo prime music ad un tratto si è spenta e quindi via di radio [emoji28]

si ormai il mio approccio è quello di ottenere risultati senza compromettere il mio benessere, ma ripeto questo non significa che ci metta meno impegno ecc., semplicemente non ne faccio un dramma se devo fare affondi/belt squat/quad bar squat ecc... lo squat mi piace come “movimento”, ma se poi mi deve mettere “ko”, allora lo farò come detto con altro “filosofia”.

tu come hai risolto in sostanza viste le strutture simili?(186h giusto?)

[Sly83]

Sono un pochino meno, 180, pero’ semplicemente inadatto ad uno squat standard.
Lo squat piu’ adatto per me e’ il low bar con scarpa con rialzo, ma come sappiamo l’enfasi sui quads e’ molto ridotta rispetto allo standard.
Alterno con squat con la quadra (questo si, praticamente perfetto) e col gront squat.
Come esercizio di islamento per i miei quads metto il Sissy Squat con panchetta apposita, che eseguo zavorrato.

Ma come con la pressa verticale o l’hack squat non ho trovato nulla come compromesso tra scalabilita’ e sensazioni. E risultati..che alla fine contano al pari della sicurezza.

[Sly83]

Nel mio caso ho dovuto lavorare sul controllo delle rotazioni delle anche, e sulla flessibilita’ dei polpacci e dei posteriori della coscia.
In pratica ero rigido e le ginocchia cedevano all’interno.
Adesso glutei sempre in attivazione e ginocchia leggermente fisse verso l’esterno, appena appena.
Lavorare col clamshell aiuta molto per stabilizzare le anche (fasci posteriori del medio gluteo).

[salsa]

bene grazie [emoji4] devo iniziare con il front, ma sono pessimo, vorrà dire bilanciere scarico e vediamo come va.

[Sly83]

Paradossalmente noto che senza carico e’ peggio, se riesci guarda il tutorial della pagina prima che ha diverse indicazioni importanti
Se hai la quadra settati in modalita’ squat e tienilo come esercizio principale, il front squat ha bisogno di tempo ed energie da dedicarvicisivicisivi

[salsa]

visivisi senza dubbio

grazie lo riguardo anche se ne ho visti un bel po’

[Sly83]

Per avere un’idea di come si fanno i movimenti sarebbe sempre meglio avere una proiezione laterale e una frontale negli esercizi che filmiamo: lateralmente si vedono le disfunzioni in serie, frontalmente (o posteriormente) quelle in parallelo.