It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Sto valutando l'acquisto delle scarpe x lo squat, ma lo farei solo x aumentare la 'sicurezza' nell esecuzione voi chw nw pensate?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

Da quando uso le scarpe, squatto meglio anche senza scarpe

[Sly83]

E’ come aver riprogrammato il sistema migliorandone la dinamica anche in altre condizioni

[Sly83]

Vale anche il viceversa: avendo sempre squattato con le Vibram, passando alle scarpe e’ stata una svolta

[Greg999]

Io la mobilità la curo sempre, non per fare lo sborone ma anche senza scarpe con tacco arrivo bene sotto al parallelo... Quabdo fino all'epoche pre infortunio già sopra al parallelo retrovertevo. La sculatina se hai un certo rapporto busto,femore, tibia con carichi decenti ce l'avrai sempre soprattutto se fai un high bar. Se passo al low bar allora sarebbe diverso:arriverei sotto al parallelo(ma non profondo come ora) con circa 10kg in più di disco rispetto ad ora, ma probabilmente non sentirei bene come ora il coinvolgimento dei quads.
La parte posteriore nel mio caso è la più forte,ecco perché faccio un HB, tanto poi ho stacco e RDL, stifflegged ecc...
Poi è chiaro che su 6 reps, se volessi usare il cedimento tecnico mi sarebbero venute 4x6/5/4/ ultima con più recupero 4...[emoji16]

[t.durden]

Io ho già i problemi in presa i gomiti le devo tenere larghi altrimenti alla prima serie con peso allenante sento dolori assurdi quindi afferro il bilanciere dove inizia il fermo dei per i dischi

[Sly83]

Comunque personalmente vedo molti piu’ benefici dalle varie presse a livello di quads, lo Squat lo considero sempre come un grande esercizio globale dove non cerco enfasi su questo o quel gruppo, anche se le varianti possono incidere e non poco.
Un’abbinata eccellente per me e’ lo squat con la quadra (esercizio particolare in cui l’assetto e’ tutto)col sissy squat, ma un hack squat e una pressa verticale su di me danno i risultati migliori.

[Sly83]

Se non altro perche’ si possono gestire meglio le tecniche, con lo squat superato un certo carico inizio ad avere troppi problemi e il rapporto rischio/benefici peggiora inesorabilmente.
Non che non ci siano gravi criticita’ nelle presse, anzi.
Tuttavia meglio capire come si e’ e dare tutto al proprio tempo.

[t.durden]

Peppe purtroppo mi alleno a casa, se mi allenassi in palestra andrei solo di presse e hack

[Sly83]

Eh pure io, quindi si fa il possibile
Anche perche’ se poi ti ritrovi con una pressa orizzontale e basta come in diverse palestre stai punto e a capo

[Greg999]

Anche io mi alleno ogni tanto a casaealla palestra dove vado esiste solo la pressa orizziontale con schienale regolabile, poi la smith...Ieri ad esempio dopo lo squat ho fatto un hack alla smith

[Greg999]

Sarebbe interessante vedere le esecuzioni di ciascuno sui vari esercizi...Contano molto di più rispetto alle schede[emoji1787]

[Piero9]

Io invece ho notato che con le scarpe suola bassa (simil converse) mi trovo meglio, non tanto per la profondità, quanto per la stabilità generale, ho sensazioni migliori sul come posizionarmi, oggi ad esempio proverò il low bar e vediamo come andrà.
Io con lo squat cerco di lavorare bene ed in sicurezza, senza stare attento alla connessione mente muscolo, così come la panca e lo stacco, tecnica corretta per me e giusta stabilità, come un po' su tutti i multiarticolari, naturalmente sulle trazioni o simili cerco di sentire il dorso, ma non una porzione specifica, basta che sento la schiena, e non le braccia, tutto qui, altrimenti i carichi scendono di tanto ed ho l'impressione di lavorare sì, ma di non migliorare. Mi sto spostando sempre più, tranne su alcuni monoarticolari, sull'eseguire gli esercizi con una tecnica decente-corretta con più kg, piuttosto che sullo stare troppo attento alla connessione mente muscolo, basta che la biomeccanica dell'esercizio sia quantomeno corretta, vediamo come va.

[Sly83]

Va che ci va tempo, pero’ se lavori bene con pesi via via superiori, difficilmente i muscoli non se ne accorgeranno

[Piero9]

Va che ci va tempo, pero’ se lavori bene con pesi via via superiori, difficilmente i muscoli non se ne accorgeranno

Esattamente, si può considerare la connessione mente muscolo su alcuni monoarticolari, quello sì, in cui i pesi non si alzeranno più di tanto, ma sul resto credo che prima di pensare all'estrema connessione muscolare, si debbano raggiungere carichi consistenti che il nostro corpo riesce a tollerare, e te lo fa capire, ed allora in quel momento si può pensare ad estremizzarla.
Purtroppo i social sono diventati un'estremizzazione in tutto, da una parte vedi quelli che dicono di non cedere mai, perché altrimenti non riesci a fare volume, dall'altra chi dice che bisogna cedere su quasi tutto, sempre e comunque, ma mai vie di mezzo, quello più sostenibili, anche perché il volume non può aumentare all'infinito in buffer, così come non puoi fare chissà quale lavoro, anche sui mono, se vai sempre a cedimento ed in più rischi di bruciarti dopo poco se aumenti il volume.
Sembra quasi, Sly, che la maggior parte dei PT crei tutta questa confusione, solo per creare dubbi negli utenti e quindi avere più lavoro, boh, sto arrivando a pensarla in questo modo.

[Greg999]

Non vorrei fosse passato il messaggio che quando squatto penso alla connessione mente muscolo...[emoji26][emoji26][emoji23]
il discorso è differente