It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DORIAN]

no no anzi
è solo che mi sto dedicando all'home gym "spinta".
trazioni alla sbarra in palestra sistematicamente, ultimamente lavoravo con 15 kg di sovraccarico ma gestisco senza particolari problemi anche i 20 di solito.
diro' la verità..per la mia schiena i rematori sono sempre stati un must, quindi non mi mancano piu' di tanto..idem la panca piana con bilancere e il lento avanti con bilancere.
3 esercizi questi che non mi sentirei mai di sconsigliare, ma che in termini di risposta non mi hanno mai aggiunto nulla di che

Ti deve ancora arrivare la sbarra allora..
guarda per me vale lo stesso su panca e lento...li inserisco 6-9 weeks l anno per ciclizzare lo stimolo ma altrimenti lavoro cn altri approcci anche io...
le trazioni a me piaciono e rispondo bene...
posta anche la dieta amico cosi' sei completo.

[Sly83]

Ti deve ancora arrivare la sbarra allora..
guarda per me vale lo stesso su panca e lento...li inserisco 6-9 weeks l anno per ciclizzare lo stimolo ma altrimenti lavoro cn altri approcci anche io...
le trazioni a me piaciono e rispondo bene...
posta anche la dieta amico cosi' sei completo.

al momento non seguo un regime particolare, a colazione metto le mie 2-3 uova intere con delle gallette (4-5)e della marmellata; a pranzo una fonte di cho che son di solito 120-150g circa di pasta o riso e una fonte proteica e della verdura, a cena una porzione un po' inferiore di pasta o riso e una un po' piu' abbondante di proteine (sui 300g di cibo solido) e della verdura.
come fonti proteiche carne rossa, pollo, tonno, grana.
essendo free, e non in fase di definizione (eheheh), i grassi e i carbo sono piuttosto "presenti"
non mi sporco piu' di tanto e mantengo elevati i livelli di energia.
Poi la fase di cut sarà presto fatta: abbasso i grassi, leggera diminuzione dei carbo, lieve incremento proteico.
e pulizia negli alimenti

[DORIAN]

In linea cn il mio pensiero se nn si e' soggetti all inchiattimento..take is easy...
3 uova le terrei con tranquillita' e xl..
per l apporto proteico nn troppo elevato mi trovi in sintonia visto se nn ci vai piano cn i carbo..
pero' a occhio stai sui 250g nn tantissimi...

[Sly83]

In linea cn il mio pensiero se nn si e' soggetti all inchiattimento..take is easy...
3 uova le terrei con tranquillita' e xl..
per l apporto proteico nn troppo elevato mi trovi in sintonia visto se nn ci vai piano cn i carbo..
pero' a occhio stai sui 250g nn tantissimi...

forse sono sui 300g di cibo carboidratoso ma essendo i fat così, credo di essere abbastanza border line
le uova personalmente mi danno una carica notevole, inizio bene la giornata

[francesco_espo]

Ciao Sly, ti trovi bene a lavorare i tricipiti dopo il petto?

[Sly83]

Ciao Sly, ti trovi bene a lavorare i tricipiti dopo il petto?

devo dire di si, in passato splittavo spinta/gambe/trazione, con la split attuale posso esprimere maggiore intensità, indipendentemente dal carico

[francesco_espo]

devo dire di si, in passato splittavo spinta/gambe/trazione, con la split attuale posso esprimere maggiore intensità, indipendentemente dal carico

very well

[Sly83]

'zzarola ancora oggi non è giunto nè il bilanciere nè i supporti per i manubri.....mi dedichero' ancora ai soli manubri

[otrebla1984]

se non disturbo,mi segno..qui c'è da imparare..

[Sly83]

se non disturbo,mi segno..qui c'è da imparare..

ma che scherzi, qui tutti impariamo da tutti.
e piu' si va avanti piu' è bello rendersene conto, dico sul serio

[ultrasnapoli]

Mi segno anch'io e quoto otrebla

[DORIAN]

se non disturbo,mi segno..qui c'è da imparare..

[Dannytech]

Ciao Sly!!!

Ho notato adesso il tuo diario... mi segno con piacere sperando di non disturbare

[Sly83]

o ma che è sto disturbare mo'

raghi oggi sessione influenzata dal caldo afoso, sia per i carichi (bassini) sia per il pump( al solito mi sento gonfio a 7 atmosfere ..forse oggi un filo piu' del solito).

PETTO-TRICIPITI

spinte con manubri su declinata: 15-12-6 @25-30-35 kg
spinte con manubri su inclinata: 10-8-7 @25-25-25kg
dip machine: 30-25-20 @50-60-65 kg
estensioni singole manubrio: 12-10-10 @10-10-10 kg

breve e intenso

[francesco_espo]

sly dalla tua infinita esperienza cosa mi dici riguardo il volume di allenamento: lo ciclizzi oppure hai uno schema fisso a seconda della grandezza del settore allenato?