It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Bene bene benissimo.
Una tabella si puo’ valutare indicativamente a priori mettendola in relazione ad esempio alle priorita’ muscolari, a posteriori per quanto concerne l’effettiva efficacia. Meglio se a fine programma.
Quel che fa la differenza in realta’ e’ come si interpreta, cioe’ come la si segue, piu’ ancora del cosa si segue.
Quindi, se si migliora, e’ stata utile. Viceversa, no.
Per questo serve la massima onesta’ nel valutarsi, cosa molto difficile per giunta.

[salsa]

Bene bene benissimo.
Una tabella si puo’ valutare indicativamente a priori mettendola in relazione ad esempio alle priorita’ muscolari, a posteriori per quanto concerne l’effettiva efficacia. Meglio se a fine programma.
Quel che fa la differenza in realta’ e’ come si interpreta, cioe’ come la si segue, piu’ ancora del cosa si segue.
Quindi, se si migliora, e’ stata utile. Viceversa, no.
Per questo serve la massima onesta’ nel valutarsi, cosa molto difficile per giunta.

esatto per questo ho imparato a mie spese, vista la mia esperienza in merito, a fare le cose più semplici possibili in modo da poter valutare a fine percorso cosa ha reso e cosa meno, per farlo però devo avere poche variabili da valutare, quindi split semplice e alimentazione senza troppe frivolezze, ma preciso che non sono più maniaco del grammo (in realtà lo sono stato poco tempo a dire il vero), il mio è molto più un approccio fitness e in futuro “ health”che, da vero Bb come altri o culturista, ciò on toglie che entro in “gym” con la tigna di un tossico in cerca della dose quotidiana, quando è in astinenza

[salsa]

Per me upper lower su 4 giorni stile phat, spalmare in 5 sarebbe meglio ma tra impegni universitari e lavorativi mi è impossibile.

Sulla panca e squat sto provando a tenere carico e rip fisse, aumentando i set (ad esempio da 5x5 a 8x5) e poi ripartire con qualche kg in più sul bilanciere. Vediamo se funziona.
Sullo stacco alterno una settimana un 3x5 in ramping ad una in 3x6-8 con circa l'80-85% della settimana prima.

Per gli altri esercizi ho impostato un range di set (3-4) e ripetizioni (8-10). Partendo dal 3x8 arrivo al 3x10, poi aggiungo un set per completare il 4x10, poi aumento il carico e riparto. Scarichi attivi quando e se necessari.

io ho fatto in passato una cosa simile, aggiungendo 1 sett ogni 2 settimane per un totale di 2, se partivo da un 4x8 chiudevo con un 6x8, diversamente ogni settimana per 4 settimane aggiungevo un set per un massimo di 7, esempio se partivo da un 3x10, ma erano fasi di accumulo.

[gendarius]

io ho fatto in passato una cosa simile, aggiungendo 1 sett ogni 2 settimane per un totale di 2, se partivo da un 4x8 chiudevo con un 6x8, diversamente ogni settimana per 4 settimane aggiungevo un set per un massimo di 7, esempio se partivo da un 3x10, ma erano fasi di accumulo.

Quando raggiungo il "limite" imposto il volume torna base, cioè circa 15 ripetizioni in meno seppur con carico più alto.

[Sly83]

Bene primo workout terminato.
Iniziato tardissimo causa impegni, volume molto basso essendo un workout diciamo “di recupero”.

Panca Inclinata: piramidale gumblet’ sansciboll 80/90/100/90/80 kg
TraZioni (con la Z di Zeta) prone: target 40 repz con peso corporeo+15kg, 7 set
Panca Presa Stretta: come l’inclinata ma con pesi-Chicco©️ 60/70/80/70/60
Tirate al mento: blutte e cattive, target 40 repz con 57kg, 6 set
Crunch: non li ho fatti

Insomma una cosetta tranquilla per prepararmi a spingere con volume e intensita’ dalla prossima week.

[salsa]

ahahah anche io quando per varie ragioni arrivo tardi ad allenarmi, salto i CranC (motivo per il quale mi sono imposto di farli ad inizio sessione come i polpacci che sono penosi)

[Sly83]

Ecco sui polpacci meglio non transigere MAI

[Sly83]

Comunque i polpacci sono tra i miscoli piu’ spettacolari del corpo umano




Mike Matarazzo.



Vince Taylor.




The Shadow.



The Golden Eagle.

[claudio96]

Comunque i polpacci sono tra i miscoli piu’ spettacolari del corpo umano




Mike Matarazzo.



Vince Taylor.




The Shadow.



The Golden Eagle.

kon le bombbbbe siamo capaci tutti a arrivare a kuei livelli.
skifosi dopati hihihihihihi xD









(scusa Sly, non ho resistito )

[Sly83]

Scusa de che anzi

Non tutti immagino seguiate il bbing pro, ma solo per dire che oramai da almeno una generazione i giudici hanno praticamente rinunciato a valutarli, tanto oramai han preso atto che di genetiche come si deve ce ne son sempre meno.
Questo per dire che non esiste gruppo piu’ “genetico” di questo, e non ci sara’ mai “cura” che potra’ crearli dal nulla.

[Sly83]

Protesi, Synthol©️, applicazioni “locali” son palliativi.
Se avete presente gente del calibro di Dennis Wolf o lo stesso Big Ramy...a me personalmente stona vedere certa disarmonia tra quads e polpacci.

[Giampo93]

Scusa de che anzi

Non tutti immagino seguiate il bbing pro, ma solo per dire che oramai da almeno una generazione i giudici hanno praticamente rinunciato a valutarli, tanto oramai han preso atto che di genetiche come si deve ce ne son sempre meno.
Questo per dire che non esiste gruppo piu’ “genetico” di questo, e non ci sara’ mai “cura” che potra’ crearli dal nulla.

Lo so bene purtroppo

[Sly83]

Giampo tu i polpacci “ce li hai”?

[Giampo93]

Ce li ho, ma non ricordo dove li ho messi

[Sly83]

Anche Gore direbbe di averli carenti, eppure..
Basta.
Devo farli uscire