It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[luna80]

alfonso, sly ti ha chiesto i carichi...

[Sly83]

Ottimo Gregg, posta almeno le impressioni

Alf edita prima che arrivi qualcuno

[Greg999]

Consigliato se volete finire la sessione del petto con un bell'esercizio! Sopratutto se siete avanzati e avete carichi degni di nota(quindi non il mio caso purtroppo), rimarrete sotto tensione dai 2' a poco più di un 1' e 15'' nell'ultima serie(su 3). Recupero su 120''. Ho sempre utilizzato un movimento che in tensione(quindi niente chiusura che si vede fare quando si usa i manubri, nè su spinte nè su croci). In tutti e tre i set cercavo di utilizzare la cadenza 2 1 2 1 o almeno ci provavo fino in fondo, arrivati al cedimento, dimezzo il peso del manubrio ed eseguo il numero massimo di reps per le croci sempre cercando massimo allungamento e evitare la perdita di tenisone in chiusura, poi arrivati a cedimento si va di spinte e arrivato a cedimento cercavo di prolungare la serie con delle mezze reps partendo dal massimo allungamento...Inutile dire che nell'ultima serie ho fatto solo mezze spinte
Mi son venute fuori queste reps: 9+8+..(perso conto )
8+4+4(forse )
8+4+bho(3/4 mezze ).

Questa era la mia seconda sessione settimanale di petto(poi ho fatto quads e polpacci). 13 serie ben spese(PER ME) Già sulla panca a 30° avevo dato parecchio, le spinte mi hanno disintegrato.
In 40' ho fatto il petto(considerando anche 3 serie di croci 30° ai cavi di pre-attivazione per iniziare a sentire la parte clavicolare del petto, ma che non conteggio perchè mi servono solo per sentire quella parte prima di lavorarci su, e non sono a cedimento).

La sessione era questa:

Esercizio Week 2 Carico/Tecnica T.U.T. Recupero

Panca 30°	2x6 2x8 2x10	2 1 2 0 No lockout	90''
Spinte/croci man panca 45°	Triset:3x6/8+Max+Max spinte man 45° 6/8 CS croci x MAX CS Spinte xMAX 120''	2 1 2 1	90''/120''
Front Squat	2x6 2x8 2x10	2 1 2 1 No Lock T.C.	90''
Leg press orizzon	2x15	2 1 2 0 T.C.	60''
Calf machine	Peso da 20Reps rest pause max 20''	2 1 2 1	Totale 100 reps

[Sly83]

Bene i feedback contano assai tnx

[DR. CACARELLA]

Ho carichi da neofita 40 Hack squat 50 panca

[Sly83]

Ma piano piano hai provato ad aumentare un po’ sti carichi?
Non e’ questione di split ma di convinzione nello spingere

[Greg999]

Grazie a te Sly per tutte le risposte e le informazioni che metti a disposizione!
Alfonso, ho visto le sessioni che fai, ma perchè non differenzi lo stimolo, ovvero : perchè ripetere sempre la sessione A e B? apparte questo(non mi ricordo bene le serie e le reps che usi), ma i carichi effettivamente son bassini...Come ti alleni?

[DR. CACARELLA]

Forse temo di farmi male perché so di non avere una buona tecnica, tipo valsalva mai fatta..non saprei. Inizio ad aggiungere un kg alla volta e vedo le sensazioni
Greg come ti alleni che intendi?

[Sly83]

Io la Valsalva cerco di non esasperarla mai, in nessun caso, anche se sovente e’ necessaria.
Tu cura la tecnica e sovraccarica lentamente ma progressivamente, mese dopo mese i carichi aumentano senza nemmeno programmazioni specifiche.
Ho sempre seguito progressioni rudimentali, grezze e “a sensazione”, pero’ almeno adesso alla panca piana faccio serie da 110kg (e il petto non e’ piu’ piatto come aglininizi).
Se panchisti non si nasce, a volte bisogna fare in modo di diventarlo

[Piero9]

Io la Valsalva cerco di non esasperarla mai, in nessun caso, anche se sovente e’ necessaria.
Tu cura la tecnica e sovraccarica lentamente ma progressivamente, mese dopo mese i carichi aumentano senza nemmeno programmazioni specifiche.
Ho sempre seguito progressioni rudimentali, grezze e “a sensazione”, pero’ almeno adesso alla panca piana faccio serie da 110kg (e il petto non e’ piu’ piatto come aglininizi).
Se panchisti non si nasce, a volte bisogna fare in modo di diventarlo

Infatti Sly, non capisco questo uso attuale della cintura in allenamenti stile bbing, con 5-6 reps.
Io cerco di mettere aria nello stomaco, ma senza esagerare, sopratutto nella fase più difficile, tra squat e stacchi vari.

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[Greg999]

Forse temo di farmi male perché so di non avere una buona tecnica, tipo valsalva mai fatta..non saprei. Inizio ad aggiungere un kg alla volta e vedo le sensazioni
Greg come ti alleni che intendi?

Ti ha risposto Sly

[Sly83]

PIero concordo, la cintura anatomica si chiama CORE, data da una molteplicita’ di muscoli che frontalmente, posteriormente, lateralmente, permettono la trasmissione efficacie delle forze dal centro alle periferie.
Una cinta esterna da BBing avrebbe senso se ben stretta, a fasciatura equa e totale,ma se ben stretta ha un impatto sulle pressioni interne.
Se proprio si vuole...ricorrervi solo in caso di sforzi massimali/submassimali, per definizione rari.
Io non l’ho mai usata, e nel periodo del corpo libero ho appieno compreso quanto sempre sostenuto applicandolo su altri: fare solo quello che possiamo fare con le nostre possibilita’.
Discorso parallelo su ganci et similia.
Se ne abusa senza dubbio.

[Piero9]

PIero concordo, la cintura anatomica si chiama CORE, data da una molteplicita’ di muscoli che frontalmente, posteriormente, lateralmente, permettono la trasmissione efficacie delle forze dal centro alle periferie.
Una cinta esterna da BBing avrebbe senso se ben stretta, a fasciatura equa e totale,ma se ben stretta ha un impatto sulle pressioni interne.
Se proprio si vuole...ricorrervi solo in caso di sforzi massimali/submassimali, per definizione rari.
Io non l’ho mai usata, e nel periodo del corpo libero ho appieno compreso quanto sempre sostenuto applicandolo su altri: fare solo quello che possiamo fare con le nostre possibilita’.
Discorso parallelo su ganci et similia.
Se ne abusa senza dubbio.

Io alleno il core tramite plank, e poi svolgo gli esercizi più complessi, tipo rematori, stacchi, squat, presse con il sistema descritto sopra, quando scendo riempo lo stomaco di aria, ma senza esagerare.
L'unica cosa che viene difficile, è imparare la giusta respirazione sotto carico.
Io ho più paura della cinta, proprio perchè ho paura per le pressioni interne che possono provocare, poi quando viene stretta, non si riesce quasi a respirare.
Sono d'accordissimo e ti dico di più, ieri ho provato lo squat con una scarpa con un tacco più alto e rigido, e mi sono trovato male a livello di sensazioni, rispetto alka scorsa settimana con una suola più bassa.
Questo è uno degli aspetti per cui mi sto ricredendo leggermente rispetto alla cosidetta connessione mente-muscolo, e sto pensando più alla tecnica generale senza esasperazioni.

[Sly83]

Il tacco nello squat da un innegabile boost prestazionale a parità’ di altri fattori: significa che se qualcosa va “al di fuori”, potresti sperimentare peggiori sensazioni come nel tuo caso.
Io pero’ mi alleno sistematicamente con le V TRAIN.

[Piero9]

Il tacco nello squat da un innegabile boost prestazionale a parità’ di altri fattori: significa che se qualcosa va “al di fuori”, potresti sperimentare peggiori sensazioni come nel tuo caso.
Io pero’ mi alleno sistematicamente con le V TRAIN.

Io con le suole piatte, mi sento più sicuro, mi sento più stabile, con il tacco non sento bene il piede a terra.

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