It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

farò del mio meglio grazie Sly

[Sly83]

Io limato un kiletto, quota 90.
Ieri allenamento pesante per pettorali e braccia:

panca inclinata 4@100kg 6@90kg 6@90kg 5@90kg
dip zavorrati 4@30kg 6@20kg 6@20kg 5@20kg
Panca piana stretta 4@80kg 6@70kg 6@70kg 5@70kg
curl bilanciere ez 8@57kg 6@57kg 10@47kg 8@47kg
curl inverso bilanciere ez 10@37kg 8@37kg 6@37kg 6@37kg

Approccio molto molto basic, come carichi sono ai miei massimi (nelle dip zavorro meno del passato ma ero molto piu’ leggero io).
I tricipiti sono ben distinti nei vari capi, ovviamente pecca la separazione ma sono ancora molto alto di beef.
domani gambe e venerdi dorso e spalle.

[Luke91]

Minghie salsa un braccio/spalla ottimo, fortuna che riparti da lì

Comunque RIP robybaggio... M'è arrivata voce che ha fatto un rematore con 30 kg si è demolito, ora è all'ospedale in rianimazione

[Sly83]

Allora lo vado a trovare in serata accompagnato dall’ambulanza

[Piero9]

Sly ritornando al discorso riscaldamento/stretching, ti vorrei chiedere cosa ne pensi di questa routine:

Pre-palestra foam roller, 5 min


Upper body: Dislocazioni con il bastone 5 min.

Esercizi per la cuffia con manubri 2 serie lente da 10 reps

Extrarotazioni :2 serie identiche a sopra, come modalità esecutiva.

Poi serie di avvicinamento del gruppo muscolare.

Foam roller



Lower body: stretching dinamico e mobilità anche e stretching ileopsoas.

Serie avvicinamento.


In entrambi i casi faccio dello stretching statico a fine sessione e del rilassamento dei lombari.



Il foam roller e lo stretching statico ogni giorno.
Cosa ne pensi Sly?

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[DR. CACARELLA]

Allenandosi 5 volte che splittaggio consigli?

[Sly83]

Drei che va bene, anche se ogni giorno magari lo stretching lo eviterei così come il foam roller. Bisogna prestare attenzione quotidiana ai movimenti banali

[Sly83]

Allenandosi 5 volte che splittaggio consigli?

dipende da priorita’, punti carenti, propensione allo sforzo...resistenza, recuperi, tempistiche a disposizione piu’ molto altro

[Piero9]

Drei che va bene, anche se ogni giorno magari lo stretching lo eviterei così come il foam roller. Bisogna prestare attenzione quotidiana ai movimenti banali

Ok, grazie Sly, quello a cui sto più attento è la mobilità del lower, perchè tendo ad avere poca mobilità a livello di anche ed ileopsoas, mentre per l'upper, ho sempre avuto un'ottima mobilità.

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[DR. CACARELLA]

dipende da priorita’, punti carenti, propensione allo sforzo...resistenza, recuperi, tempistiche a disposizione piu’ molto altro

Sono da forgiare quindi direi che i punti carenti sono rappresentati da tutto il corpo

[Giampo93]

Secondo me star lì a perdere venti minuti per il riscaldamento è davvero eccessivo...non dico di saltarlo, per carità, ma credo che nemmeno un atleta olimpico si riscaldi così.

5 minuti di dislocazione col bastone prima di ogni wo....praticamente a fine mese diventi cintura nera

[Piero9]

Secondo me star lì a perdere venti minuti per il riscaldamento è davvero eccessivo...non dico di saltarlo, per carità, ma credo che nemmeno un atleta olimpico si riscaldi così.

5 minuti di dislocazione col bastone prima di ogni wo....praticamente a fine mese diventi cintura nera

Non 20' Giampo, 10' in totale, mi servono
Non mi metto con il cronometro, ma credo di fare almeno 2-3' di dislocazioni con il bastone o l'elastico.
Anni fa ho avuto problemi alla spalla sinistra, perchè con i manubri sono sceso troppo ed ho sentito un forte dolore alla spalla, e quindi sto parecchio attento.
Non faccio upper e lower body insieme, quando faccio l'upper, riscaldo l'upper, quando faccio il lower, riscaldo solo il lower, in 10' ho finito.

[Giampo93]

Ah ecco,avevo mal interpretato la tua "tabella".

[Piero9]

Ah ecco,avevo mal interpretato la tua "tabella".

No, rivedendola è vero, non è chiara da quel punto di vista.
Altrimenti in quel modo sarei arrivato stanco al wo, pure le serie di avvicinamento per squat, panca, stacco, 3-4 serie, per gli altri 1-2 serie.

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[Sly83]

Una 5 split la vedo eccellente per chi vuol lavorare al meglio ogni gruppo.

Quadricipiti/polpacci
Petto/addome
dorso/posteriori
Spalle/polpacci
Braccia/addome

stupenda, ma fossi in te..non seguirei questo approccio