It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[PaBloS94]

AHAHAH CHE GAFFE solo ora mi sono accorto che lo ha postato Sly scusate

[DORIAN]

PETTO-TRICIPITI

panca declinata bilancire: 11-8-7-5-3-3 @90-95-100-105-110-110 kg
spinte manubri inclinata: 7-8-8-7-7-7 @ 32.5 + 32.5 kg
estensioni singole manubrio: 6-6-10-8 @ 17.5-17.5-15-15 kg
kickback: 4x12 @1o kg

http://www.youtube.com/watch?v=G5wt7aQ27uo

http://www.youtube.com/watch?v=Tr0fnKVqQk4

me li procuri bro?

[Sly83]

Fab possiamo far così: io a gennaio li ordino, poi una domenica o un sabato che sono in Maciachini riusciamo a beccarci e te li do?

[DORIAN]

grande...
certo..
di sabato dalle 13 alle 15 e la domenica quando vuoi...

[VINCENT DEATHCULT]

posso chiederti una cosa Sly? Gli attrezzi opzionali della powertec accettano solo pesi con diametro 50 mm?

[Sly83]

si vincent


GAMBE:

squat bilanciere: 12-6-3 @135 kg
affondi manubri: 4x12 @27.5+27.5 kg
leg extension: 15-12-10-10 @60 kg
leg curl: 12-8-8-8-8-6 @50 kg
calf manubrio singolo: 2x10 @47.5 kg
panca romana: ad libitum

http://www.youtube.com/watch?v=FIKqIBN37sA

questo set di squat mi ha ammazzato, le serie successive ero completamente sfatto. MA 12 le ho completate, ed è il mio record personale notare come negli altri esercizi sono andato proprio alla grande secondo i miei standard ovvio.
Lo squat è discreto in termini di esecuzione ma non buono, ho trovato questo compromesso tra esecuzione e carico che pare stia cmq fruttando, ma non voglio avere la presunzione sia chiaro di dire "si fa così".

[Dannytech]

grande allenamento come sempre Beppe!!!

però occhio a quei movimenti con le ginocchia


dai che la mission legs quest'anno la compiamo tutti e due!!!

[Sly83]

oggi non era giornata, proprio no per allenarsi "da squat".
Danny lo sai che tifo per te!
Notte!

[Dannytech]

oggi non era giornata, proprio no per allenarsi "da squat".
Danny lo sai che tifo per te!
Notte!

e io per te amico mio... ce la faremo!

notte!

[mascotte]

buon wo come sempre sly

[PaBloS94]

Ottimo Sly

[VINCENT DEATHCULT]

se riesco a prendere l'offerta del rack powertec+bilanciere con pesi+panca allora è un buon affare, se no mi sa che mi devo spostare su altre marche tipo Bodysolid e sfruttare i pesi con diametro 28 mm. Buon sabato sera fraté

[mascotte]

wewe sly..ti sei dato all'uncinetto?
buona domenica roccia

[PaBloS94]

Buona domenica campione

[mascotte]

Buona domenica campione

non gli dire così che poi inizia a tirarsela