It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[robybaggio10]

Il 10 luglio ho fatto stretching blandissimo la mattina. Nel pomeriggio sono andato a camminare e dopo circa 10 km ho sentito un pizzichetto tra femorale e chiappa. Niente ematomi. Poi per 3-4 giorni mi ha fatto male e pian piano sempre meno. Allora il 23 luglio ho ricominciato a camminare, ma sentivo sempre la gamba strana. Dopo altri 20 giorni, il 14 agosto, mentre camminavo, ho sentito ancora un po' di dolore e da quel momento non sono piu' andato a camminare. Ora sento sempre la gamba strana. A volte da fastidio pure da seduto.

Avevo risposto Sly. Niente ematoma.

[Sly83]

Inserirei il ClamShell Roby, mantieniti allineato correttamente e tieni la posizione una trentina di secondi per lato

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=EG5_gXcfozw

[robybaggio10]

Inserirei il ClamShell Roby, mantieniti allineato correttamente e tieni la posizione una trentina di secondi per lato

Sara' fatto. 30" per quante ripetizioni per lato? Inizio senza resistenza e poi passo all'elastico?

[Sly83]

Farei 3/5 set da 20/30” due/tre volte a settimana per iniziare, invece che l’elastico si può’ progredire stendendo la gamba
Con gli elastici puoi farlo da supino, modo o bilaterale (tipo abductor), sempre in isometrica e mantenendo l’allineamento di tutto (da supino e’ piu’ semplice).

[Sly83]

Partenza di movimento sempre lenta, mai scatti o rilasci rapidi

[robybaggio10]

Farei 3/5 set da 20/30” due/tre volte a settimana per iniziare, invece che l’elastico si può’ progredire stendendo la gamba
Con gli elastici puoi farlo da supino, modo o bilaterale (tipo abductor), sempre in isometrica e mantenendo l’allineamento di tutto (da supino e’ piu’ semplice).

Quindi piu' le ginocchia sono piegate, piu' e' facile l'esercizio. Giusto?

[Sly83]

Si accorci il braccio della resistenza di fatto

[Sly83]

Sul discorso di prima aggiungo che spessissimo impiego serie composte e superset, roba che abbatte i tempi di recupero e quindi dell’allenamento.
Allenandomi quasi sempre in Home Gym diversi minuti sono dispersi nel preparare i setting, quindi cerconil modo di sintetizzare il tutto in modo da avere molte cose pronte in anticipo

[robybaggio10]

Sly, a camminare ci posso andare? Magari tratti brevi (piani ovviamente) con una fasciatura compressiva. Che dici?

[Sly83]

Se fossi io ci andrei, poi certo mi regolerei in base alle sensazioni. La ripresa graduale delle attivita’ la considero un modo per riprendere fiducia importantissimo

[robybaggio10]

Se fossi io ci andrei, poi certo mi regolerei in base alle sensazioni. La ripresa graduale delle attivita’ la considero un modo per riprendere fiducia importantissimo

Lo so. Infatti, come ti ho scritto, avevo ricominciato...poi dopo 20 giorni...si e' ripresentato il problema ( ma la sensazione di gamba strana non se n'era mai andata).
Per quanto riguarda la fascia compressiva (in realta' e' una ginocchiera, ma sale pure sulla coscia, che ora e' secca), che faccio... la metto?

[Sly83]

Mi sentirei di dirti di provare a vedere come va senza...eventualmente la metti dopo al bisogno

[Sly83]

Nel frattempo segnalo la chiusura positiva dello short sull’Euro/Dollaro che avevo anticipato qualche giorno fa, sto per rientrare su di un rintracciamento sempre in vendita.
La cosa bella e’ che lo swap e’ positivo, quindi ogni giorno una frazione di guadagno (o di limitazione seppur minima della perdita) c’e’ comunque.
Target di breve verso il minimo di oggi.

Stamani verso le 9 mi ha preso il target, lo avevo messo un cicinìn sopra.
E meno male, perche’ ha iniziato da lì a risalire. Al momento la mia view di breve e’ diventata long.

[Sly83]

Dorso e Tricipiti oggi:

Trazioni alla sbarra: pc+20kg 7/6/6/5
Rematore Bilanciere: 8@90kg 7@90kg 6@90kg 8@80kg
Panca Piana Stretta: 8@80kg 6@80kg 7@70kg 6@70kg
French press: 6@57kg 8@47kg 6@47kg 6@47kg
Alzate Busto Flesso: 15@15kg 12@15kg 12@15kg
Shrugzzz: 10@110kg 8@110kg 8@110kg

Bellu raggiunamentu.