It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

E’ uno scenario altamente improbabile quello per ancora abbastanza tempo da rendere la strategia dell’acquisto di dollari ancora prematura, IMHO...vorrei almeno un euro a 1.25+ per iniziare a pensarci (il mercato va ad onde, quindi come detto nonotante una view di medio -breve ribassista sul medio lungo non escludo che la gestione del post qe possa davvero spingere molto su il cambio come suggerisce Miller. Dopotutto il QE almeno nelle intenzioni iniziali aveva come scopo il deprezzamento dell’euro, e comunque le aspettative contano poi almeno quanto se non piu’ le dedisioni ufficiali)

[Sly83]

Nb: mi riferivo ad una eventuale ottica non strettamente speculativa, in questo caso su o giu chissene as usual

[Sly83]

QUALCHE CONSIDERAZIONE SUI PROBLEMI ALLE SPALLE

Come piu’ volte ribadito, al di la’ di quella che puo’ essere una patologia franca (clinicamente confermata, anche mediante diagnostica per immagini), le spalle possono andare incontro a problematiche a causa di un cattivo utilizzo della stessa.
Cattivo uso che puo’ essere al contempo causa ed effetto della patologia.
Ci sono diversi aspetti da considerare, ma in estrema sintesi non si deve mai trascurare tanto la componente anatomica/strutturale quanto quella del controllo del movimento.

Mantenere sempre un allineamento corretto sia in palestra che aoprattutto fuori e’ gia’ un primo passo per limitare eventuali danni, laddove proprio per non prevenirli.

Una buona flessibilita’ della muscolatura superficiale del collo, del tronco, della colonna e degli arti superiori e’ quantomeno auspicabile, contemporaneamente ad un adeguato stimolo della muscolatura che stabilizza il cingolo scapolare.

Alcuni suggerimenti generali per intervenire:

-stretching dei pettorali (grande e piccolo)
-stretching dei gran dorsali
-stretching dei muscoli delle braccia
-stretching della muscolatura superficiale del collo

Per stretching intendo allungamenti in tenuta correttamente allineati, una trentina di secondi circa con gradualita’, anche piu’ volte la settimana e auspicabilmente a fine allenamento dei gruppi interessati

-esercizi in isometrica per muscoli rotatori esteri e interno della cuffia
-esercizi in isometrica per il muscolo trapezio in toto

Intendo contrazioni prolungate contro lieve resistenza, andare a tempo invece che a ripetizioni per serie. 15/20 secondi cn andata e ritorno lentissimi e dontrollatissimi in corretto allineamento sono buona cosa.

-applicazioni fredde in caso di dolore acuto

una ventina di minuti di freddo sulla zona delle spalle dlenti in avuto aiuta, anche piu’ volte al giorno.
Meglio evitare applicazione diretta del ghiaccio, alternando un paio di minuti di applicazione a qualche secondo di stacco

-evitare gli esercizi che danno problemi fino a quando non passa la fase acuta, reinserendoli eventualmente con gradualita’

Questo mi pare semplice buon senso

-bilanciare correttamente la scheda e in generale il programma

se faccio 100 spinte e 20 trazioni...prima o poi si paga...

-filmare le esecuzioni, magari da lato e di fronte/schiena

Si possono scoprire magagne insospettabili...

-allinearsi correttamente tanto durante gli esercizi quanto e soprattutto dirante le attivita’ quotidiane

Alcune attivita’ insospettabili all’apparenza come stare al pc possono rivelarsi deleterie per le spalle, forzando tutta la postura verso lidi di sconvenienza inimmaginabili

-una visita specialistica da personale esperto aiuta a capirne di piu’

Un bravo terapista puo’ intervenire su eventuali blocchi/restrizioni e lberare quanto poi va comunque mantenuto secondo corrette abitudini di elementare igiene posturale.




QUESTO TUTTO IN ESTREMA SINTESI, OGNI CASO VA VALUTATO PER SE.
Nessun suggerimento che non sia live o comunque per mano di personale esperto sostituisce una consulenza/trattamento personalizzata.

[Greg999]

Intervento interessante e che capita proprio a "fagiuolo" dopo l'allenamente di oggi a base di behind neck press e alzate con "svuotamento della brocca a fine concentrica" Comunque mi son ripreso con la videocamera e stretch e mobilità sono un appuntamento fisso per me.

[robybaggio10]

Cosa consigli di fare alla ripresa dell'allenamento dopo un piccolo infortunio? Usare già da subito un carico abbastanza vicino a quello solito e magari fare un paio di ripetizioni in meno, oppure usare un carico più basso e fare qualche ripetizione in più del solito?
Diciamo che di solito si faccia un 3x8 con 90kg. Al ritorno sarebbe meglio fare un 3x6 con 80-85kg oppure un 3x12-15 con 60-65kg?

[Sly83]

Certo dipende dall’entita’ dell’infortunio, ma in ogni caso e’ importantissimo il riscaldamento. Piu’ che i carichi nelle serie allenanti (personalmente continuo come prima, al massimo esce qualcosa in meno come rep), minpreoccuperei di fare anche una o due set extra di avvicinamento per tastare il polso della cosa.

[Greg999]

Pensando allo squat e al coinvolgimento dei quads:Io squatto di m... hip dominant,ma abbastanza profondo, se cerco di avere più coinvolgimento dei Quads i carichi(già bassi [emoji23]) diminuiscono ulteriormente e il pattern diventa simile ad un front, infatti nella settimana alterno le due tipologie.
Avevo pensato di passare definitivamente ad uno squat al parallelo, perché i quads sono molto più coinvolti rispetto ad andare in buca ed usare la catena cinetica posteriore per uscire... Sbaglio?
Oppure introduco dei fermi al paralello, oppure squat 1 più 1/4, o PIN dai supporti nello stickin point...

[robybaggio10]

Certo dipende dall’entita’ dell’infortunio, ma in ogni caso e’ importantissimo il riscaldamento. Piu’ che i carichi nelle serie allenanti (personalmente continuo come prima, al massimo esce qualcosa in meno come rep), minpreoccuperei di fare anche una o due set extra di avvicinamento per tastare il polso della cosa.

Certo certo...il bel riscaldamento era sottointeso. Oltretutto il mio riscaldamento, tra mobilità e serie di avvicinamento, dura una buona mezzora.

[Sly83]

@Gregg, a quel punto farei semmai la pressa, a me lo squat fatto a quarti di movimento non entusiasma, il rapporto rischio/benefici peggiora inesorabilmente. Tuttavia e’ anche vero che lonperiorizzeresti, quindi in tal senso potrebbe anche starci
Per me o si squatta al meglio delle proprie possibilita’ (curando dinpari passo la flessibilita’ di caviglie ginocchia e anche e lombare), o alla lunga diventa deleterio

@Roby fai solo bene

[Sly83]

Qua in struttura hanno una chest press della serie cagosa ELEMENT della Technogym.
Ho provato sin da primo giorno a sfruttarla anche per i dorsali mettendomici di fronte e impugnando al contrario tipo rematore.
Oggi col pacco peso al massimo 5 superset, il primo 25 spinte + 25 tirate e poi via via a scalare (a carico fisso e cedimento tecnico)fino a 10+10 nell’ultimo.
Da stamattina che il pump e’ fantastico

[Sly83]

Scena patetica quest’oggi in riva al mare.
A circa una cinquantina di metri, classico “pseudo-palestrato” con annessa fidanzata. Mi diceva la mia compagna che continuava a darmi occhiate (lui...), ma ok...ho 35 anni e certe dinamiche oramai le ho ben digerite
Comunque...come l’ho cagato...uno zimbello totale...camminata a braccia larghe, come se avesse una portaerei al posto dei dorsali..pancia tiratissima in dentro...pareva blu in viso.
Entra in acqua tutto tronfio ma appena sente che e’ fredda...molla tutto e si raggrinza.
Che poi fosse stato almeno in forma..
Quando uno e’ gruoss sul serio, lo vedi soprattutto da relaxed. Certe scenate sono patetiche.

[Luke91]

Eccomi

Intanto mi segno...ora sono a lavoro

[Giampo93]

Ahahaha sembra un documentario di Discovery Channel.

Il maschio beta, dopo essersi gonfiato per apparire più grosso e intimorire l'alfa, deve poi capitolare.
Umiliazione e vasocostrizione a fiumi. La sua femmina può considerarsi scopata

[Luke91]

Ha sbagliato tutto

Doveva tuffarsi, fare due o tre sparate a nuoto, ed uscire con il pump gonfio come un rospo.

[Sly83]

Penultima cena qui a Maiorca, paella/patate al forno/stufato di manzo/salmone alla griglia/mousse al cocco/mousse alla banana/ananas/oran giuisss.
Perche’ come gia’ detto mai mischiare le fonti