It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

Ottimo Salsa, io ho leve piuttosto lunghe quindi mi e’ sufficiente accosciare con lo spessore dei dischi a diametro non olimpico

be anche io sono alto 185 ma non sento lavorare bene i quad quando invece utilizzo le tavole scendo abbastanza (grazie per il feedback)

[Gore]

E’ ovvio che secondo gli standard bodywebbiani (e, per estensione, feissbucchiniani ‘e mammasa/instagrammesi/youtubbioti), set da 110kg di panca sono bazzecole agevoli...ma io tutti ‘sti pettoni in giro mica li vedo...mentre gente con pesi ben inferiori ti caccia Side Chest da applausi.

esatto... fossi in te un salto dal ginecologo o in alternativa procurati un kit di gravidanza

[Sly83]

Penso di essere al decimo mese di gravidanza!

[Pasquino]

Interessante il collegamento tra panca e resto del mondo in termini di attivazione. Da approfondire.

[Bob Terwilliger]

Stai seguendo le evoluzioni delle criptovalute?

[Sly83]

Si Bob, anche se con un solo occhio, l’altro e’ umpegnato al solito sul forex e le nuove norme ESMA

[gendarius]

Nel mio caso si tratta di un eccezionevole movimento per enfatizzare i vasti laterali, a fine serie ho una congestione in quell’area tremenda.

In mancanza della quadra bar, cosa consiglieresti come esercizio per "focalizzare" su quella zona del quadricipite?

In ogni movimento di accosciata io sento praticamente solo il vasto mediale, che sia squat / front squat / pressa / leg ext / affondi con passo stretto. E ovviamente il vasto mediale è molto più sviluppato rispetto agli altri capi, creando esteticamente una roba bruttissimma. Ogni consiglio è accetto.

[Sly83]

Personalmente ho sempre trovato benefici nel restringere la stance, anche se troverai chi ti dira’ l’esatto opposto.
Dipende “da come sei fatto”, in ogni caso prova a fare pressa coi piedi a larghezza inferiore al solito e vedi come va.
Presta solo attenzione a non far superare troppo alle ginocchia la verticale rispetto alle punte dei piedi quando accosci.
Ho sempre trovato in questa faccenda una variazione percepibile nella larghezza dei piedi, invece che nell’orientamento delle punte.
Tuttavia ci sono troppe variabili individuali, quindi bisogna provare.

ps: una attivazione asincrona de vasti la considero un incidatore per capire lo stato di salute delle ginocchia

[gendarius]

Stringendo la stance immagino di dover "buttare in fuori le ginocchia" per non trovarmi senza rom alle anche e retrovertere, giusto?

La pressa la faccio già abbastanza stretta (tra i piedi ci sono 20 cm) e sento comunque molto di più il mediale, è proprio quello che mi fa fermare dal bruciore. Anche a livello di vascolarizzazione lì sono messo meglio.

Mi spieghi il ps?

[Sly83]

Procedi per tentativi, se gia’ la stance e’ stretta e riscontri maggior attivazione nei mediali, ALLARGALA e vedi come va.

Il ps e’ relativo ad un discorso di stabilizzazione attiva, spesso se chiedi la contrazione del quadricipite a chi ha problemi alle ginocchia puoi riscontrare un ritardo nell’attivazione del vasto mediale

[gendarius]

Ho il problema opposto, si attiva fin troppo

Comunque grazie, in queste settimane proverò.

[Sly83]

Anche lì pero’ e’ da capire (nel soggetto con problemi soprattutto)come si attiva, se troppo rapidamente (e altrettanto rapidamente molla) stiamo punto e a capo

[Sly83]

E’ un concetto che per estensione si applica ai musclibstabilizzatori in genere, locali e globali, da mettere in relazione alle caratteristiche del soggetto.
Se qualcosa ha un anticipo nel timing, qualcosa di altro sara’ necessariamente in ritardo. Cause possono essere multifattoriali, anzi lonsono nella quasi totalita’ dei casi

[gendarius]

L'unico difetto delle ginocchia è un leggero valgismo, causato penso dal piede piatto corretto troppo tardi.

[Sly83]

Oggi allenamento braccia:

panca piana presa stretta/curl ez
french press/hammer curl
estensioni singole/spider curl singolo

domani gambe, venedi spalle