It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

https://ibb.co/iNphdd

https://ibb.co/n5oKPJ

poco fa. Mi aveste visto sabato avevo addosso piu’ acqua che interiora

[Sly83]

Workout odierno:

Chest Press isolaterale leverage: 4x4 (ultima rep peak contraction e eccentrica lenta)
Compound set: croci+spinte manubri inclinata: 3x6+8
Spinte manubri inclinata: 3x10

Curl panca 45: 3x6
Spider Curl manubrio: 3x8
Hammer curl: 3x8

French Press Inversa: 4x6
Estensioni manubrio singolo: 3x8


un’oretta e via.

[Greg999]

Ragazzi cosa ne pensate di questa esecuzione? Non lo eseguo in tensione continua perché punto al carico in questa sessione, poi uso questa tecnica su pressa ,hack squat oltre che sul front e complementari nella giornata di gambe del venerdì.

http://cloud.tapatalk.com/s/5b5089205daac/InShot_20180719_143626135.mp4

[Sly83]

Nel valutare uno squat trovo indicativo valutare anche una visione frontale/posteriore, ci possono essere disfunzioni in parallelo oltre che in serie che possono alterare l’esecuzione

[Greg999]

Vero! Dovrei farli anche in quel modo... ma la sculatina delle ultime reps secondo te può andare?

[Sly83]

Quello che fai, come del resto la grande maggioranza dei cristiani, e’ perdere coordinazione anzi sincronia nelle ultime reps.
Quello che ne deriva e’ uno spezzettamento del movmento per il quale una volta terminato il lavoro di coscia, tutto il carico grava sull’estensione di colonna.
Ci sta ma e’ il momento in cui si e’ piu’ esposti a traumi alla schiena

[Sly83]

Tolta peluria dagli arti inferiori, al quarto giorno di scarica molta meno ritenzione...risultato le gambe non sembrano manco le mie

[Greg999]

Grazie. Si in effetti è il momento peggio, ma non mi pare di perdere la schiena, o no?

[Sly83]

E’ l’opposto: la usi relativamente troppo n quanto verso la fine il movimento viene scisso in piu’ fasi invece che in un’unica e fluida :adisi:

[Greg999]

Hai ragione infatti stava li il Mio dubbio. Il problema principale credo sia il setup che uso, sono troppo verticale per le leve che ho, con uno più consono posso fare di meglio a livello di movimento.chiaro che per me visto i femori lunghi e il busto corto, il back squat sarà sempre un movimento più hip dominant che quad

[Gore]

Tolta peluria dagli arti inferiori, al quarto giorno di scarica molta meno ritenzione...risultato le gambe non sembrano manco le mie

molto bene ... per marcare il risultato le foto le facciamo nello stanzino di rampini ... dove si diventa casper

[Golosone]

Ciao ragazzi, sono passato per un saluto

[menphisdaemon]

Braccia notevolmente incrementate Giuseppe e anche il resto ha più volumi. Ovviamente molta più BF, ma i volumi ci sono

[Sly83]

Grazie Menph e grazie a tutti per passare a queste latitudini

Sono ad un mio personale apice di forza e resistenza, tuttavia neglinultimissimi anni il problema delle mani (da cui prima recuperavo immediatamente), si fa sempre piu’ presente e sto cercando di correre ai ripari.
Dovrebbero arrivarmi oggi dei Fat Gripz™️ piu’ sottili degli altri che gia’ ho.
Sono un longilineo vero, a dispetto di una certa parvenza di fisicita’ che mi sono costruito in questi ultimi 18 anni le estremita’ non mentono e sono rimaste da secco tisico...con tutto cio’ che ne consegue.

Allenandomi meno (tre x week) tampono la cosa ma al lavoro sta diventando lentamente ma inesorabilmente un bel problema, e sto valutando le soluzioni.
Grazie al cielo a breve un mesetto di ferie, ci va proprio

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=NA8vcdlw1t4