It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gore]

Gore sarebbe interessante se tu potessi dire un po' di più su come ti comporti a livello di allenamento e dieta...

cibo: 7 pasti/spuntini, pro e grassi.... una o due mele post WO, domenica pochi grassi, poche pro, qualche carbo durante il giorno ... e la sera cena libera
allenamento: 5 sedute alla settimana di cui 3 terminano con 20' di cardio hiit le altre 2 no cardio sono una solo di quads e polpacci l'altra bassa schiena, femorali e polpacci
mole di lavoro sostenuta... (per fare schiena e spalle sabato ci abbiamo messo 1h15')

[Sly83]

In settembre workout di gambe, c’e’ quell’hack squat che grida vendetta

[salsa]

Ecco una foto di Casper... Più pallido di così....

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solo compliemnti Gore, ma lo sapevo già, non ti ho mai visto "svaccare".TOP

[Gore]

un workout di gambe fatto per bene ..... prepariamo le barelle .... ma si può fare

grazie Salsa...... ho anche svaccato a volte .... ora mi son messo un pochino sotto

[Sly83]

Prima di ogni workout di gambe sono solito avvisare i colleghi che in caso di mancata presentazione il giorno successivo sono reperibile presso il CentroTraumatologicoOrtopedico.
SERIO: e’ SISTEMATICAMENTE un bagno di sangue il workout delle gambe.
Sabato il workout e’ stato spettacolare ma per quanto mi riguardava erano i gruppi forti, quindi esprimere una certa intensita’ mi viene piuttosto naturale.
Con le gambe invece le cose cambiano perche’ crepo sempre PRIMA di aver dato tutto.
E per due/tre giorni diventa davvero “interessante” anche solo fare le scale, questo da sempre...
Quindi direi che le barelle sara’ meglio prepararle si...

[Gore]

ci penso io alle tue gambe la prossima volta ....

[Greg999]

Grazie Gore!!!

(per fare schiena e spalle sabato ci abbiamo messo 1h15')

Ma per fare tutte e due i gruppi in quel tempo usavi jump set tra i due gruppi?

[Sly83]

Tante serie composte Gregg, pause brevi e carichi sostenuti

[Gore]

non ho capito gregg.... per te e gruppi e 1h15' non è molto..... ?

[robybaggio10]

1h15' escluso riscaldamento mi pare un buon tempo. Con recuperi non troppo lunghi ci sta dentro tanta roba.

[Sly83]

Di serie ne abbiamo macinate abbastanza, come tempistiche avremmo potuto anche limare se non ci fosse stato lo scarica/carica dei pesi e la decisione sul macchinario da impiegare
Penso che al netto di tutto una sessantina scarsa di min sarebbero stati quelli standard

[Greg999]

non ho capito gregg.... per te e gruppi e 1h15' non è molto..... ?

Non lo so, visto che è il vostro allenamento mi immaginavo una cosa molto intensa! Come fra l'altro ha confermato Sly...

[Sly83]

Buon giorno esimi, sono in attesa della visita oculistica
Stasera petto e braccia, se non mi leggete e’ perche’ mi gonfio a mo’ di pallone sonda e volo via

[RAYBAN]

Ciao SLY!
Mi collego una volta all'anno e un giro sul tuo diario lo faccio sempre!

Ho visto che sei sempre più massiccio! Complimenti!!!

Sei tornato ad allenarti in monofrequenza? Ricordo che ti allenavi con una sorta di EDT inserendo agonista/antagonista.

un saluto

[Sly83]

Grazie mitico Rayban

da quando ho interrotto i workout per piani vado di split classica, petto/beaccia, gambe, dorso/spalle.
Prima era un lavoro per piani, non lo definirei “multifrequente” (parlando per movimenti).
Penso che una volta la settimana sia ben piu’ che sufficiente per un gruppo, specie dopo attento e oculato massacro.
I muscoli crescono se il recupero e’ adeguato, quindi ognuno deve bilanciarsi come e’ meglio