It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Nat ricordati un corretto stretching di ischiocrurali e quadricipiti; fai il ClamShell e tieni sempre un corretto allineamento di ogni segmento. Non fare andare “in dentro” il ginocchio mentre squatti e in generale quando fai gambe, e tieni SEMPRE una contrazione dei glutei in ogni fase.

[Sly83]

Questa settimana ho fatto oggi il primo wo, una cosa sintetica causa impegni vari e impellenti:

SUPERSET: Trazioni alla sbarra zavorrate-Dip zavorrate target 100 repz totali
SERIE COMPOSTA: Military Press-Tirate al mento target 100 repz totali

Avro’ fatto 6/7 superset e 5/6 serie composte, ho contato solo le ripetizioni.

Sono allenamenti come detto sintetici, li svolgo in maniera pesante e con pause al minimo sindacale.
In giro per la rete una certa vulgata vuole i superset come qualcosa di inefficente laddove non anacronistica e superata.
Sara’...io vi dico che sul lungo periodo non conta aver fatto qualche allenamento “perfetto e scientifico” ogni tanto, semmai aver inanellato centinaia e centinaia di workout che abbiano fatto far fatica sul serio.

[Pasquino]

A me i superset piacciono da morire, soprattutto quelli antagonisti

[Sly83]

Ciao esimi, passo per un rapido saluto.
Proseguo l’asciugamento, allenarsi col caldo afoso probabilmente da una mano in tal senso e l’appetito tende a settarsi ancora piu’.
Il peso e’ sempre in un intorno di 90kg, pero’ così a occhio meno puffed.
Prossime due settimane ancora tre w/o per week, poi rivaluto

[Sly83]

Domani workout per le gambe, spero in un clima non troppo ostile perche’ gia’ la sera rientro cotto e non vorrei poi dover riaggiornare dall’ortopedia del CTO.
Domani dovrebbe essere pubblicato sul sito di UBM la prima parte di un mio articolo introduttivo.
Nel frattempo vediamo cosa combinao Colombia e Inghilterra...

[Gore]

forza Beppino !

io ieri causa clima pessimo di una giornata di quelle dove parte male al lavoro al mattino ..
prosegue peggio col pranzo di mezzogiorno...
continua di merda al lavoro nel pomeriggio...
esci tardi dal lavoro...
arrivi in palestra e c'è il delirio e devi fare le gambe ... e dopo 4 serie di squat capisci che:
- la pressa è rotta,
- l'altra è occupata da 2 sfigati che hanno appena cominciato
- 2 leg ext (che dovevano andare in super serie con la pressa) sono occupati
ti girano i coglioni .. e pianti li tutto e ti dai al cardio....

esci dalla palestra e stai 20 min in attesa perchè c'è il diluvio universale...
dopo sti 20 min ti rompi le palle e te ne vai sotto l'acqua e arrivi a casa fradicio....

[Sly83]

C@zzo
Finche’ sono rotture random sono gestibili nella settimana.
Pero’ in quelle condizioni e’ oggettivamente IMPOSSIBILE un rendimento adeguato.
Poi capisci perche’ vedi gente sempre uguale dopo anni: esclusa la componente “logistica” e l’impegno, il background del cazzeggio sugli attrezzi e’ la norma.
”massì la macchina e’ occupata..quasi quasi mando un messaggino va’ così mi riposo anche..”

Se invece hai obiettivi di un certo livello diventa tremendamente irritante.

[Françis1992]

C@zzo
Finche’ sono rotture random sono gestibili nella settimana.
Pero’ in quelle condizioni e’ oggettivamente IMPOSSIBILE un rendimento adeguato.
Poi capisci perche’ vedi gente sempre uguale dopo anni: esclusa la componente “logistica” e l’impegno, il background del cazzeggio sugli attrezzi e’ la norma.
”massì la macchina e’ occupata..quasi quasi mando un messaggino va’ così mi riposo anche..”

Se invece hai obiettivi di un certo livello diventa tremendamente irritante.

Seguo
Presse, leg extension e leg curl sono quasi sempre occupate in orari di punta, quando e' cosi cerco di fare il possibile al rack e magari per il quad metto un front squat e per il gluteo/femorale uno stacco GT.

[Pasquino]

forza Beppino !

io ieri causa clima pessimo di una giornata di quelle dove parte male al lavoro al mattino ..
prosegue peggio col pranzo di mezzogiorno...
continua di merda al lavoro nel pomeriggio...
esci tardi dal lavoro...
arrivi in palestra e c'è il delirio e devi fare le gambe ... e dopo 4 serie di squat capisci che:
- la pressa è rotta,
- l'altra è occupata da 2 sfigati che hanno appena cominciato
- 2 leg ext (che dovevano andare in super serie con la pressa) sono occupati
ti girano i coglioni .. e pianti li tutto e ti dai al cardio....

esci dalla palestra e stai 20 min in attesa perchè c'è il diluvio universale...
dopo sti 20 min ti rompi le palle e te ne vai sotto l'acqua e arrivi a casa fradicio....

Visto che ti è capitato tutto nella stessa giornata, per la legge dei grandi numeri da adesso a Dicembre non dovresti avere sfighe

[Sly83]

50 repz di squat, 50 di sissy squat, 50 di leg curl, 50 di stacchi GT, 100 calf, 50 sit up.
Insisto nel chiedermi come diavolo sia possibile leggere di gente che fa 200 addominali a botta, io se arrivo a 10/12 per serie gia’ e’ tanto.
Pero’ li faccio bene ne’

[Gore]

Visto che ti è capitato tutto nella stessa giornata, per la legge dei grandi numeri da adesso a Dicembre non dovresti avere sfighe

speriamo !!!

50 repz di squat, 50 di sissy squat, 50 di leg curl, 50 di stacchi GT, 100 calf, 50 sit up.
Insisto nel chiedermi come diavolo sia possibile leggere di gente che fa 200 addominali a botta, io se arrivo a 10/12 per serie gia’ e’ tanto.
Pero’ li faccio bene ne’

e quando li vedi che li fanno pure col sovraccarico....

[Bob Terwilliger]

Domani workout per le gambe, spero in un clima non troppo ostile perche’ gia’ la sera rientro cotto e non vorrei poi dover riaggiornare dall’ortopedia del CTO.
Domani dovrebbe essere pubblicato sul sito di UBM la prima parte di un mio articolo introduttivo.
Nel frattempo vediamo cosa combinao Colombia e Inghilterra...

Gli amici mi hanno fatto un'imboscata: quella che doveva essere una trattoria all'aperto dove guardare il match si è rivelato un bieco covo di comunisti a Collegno.

[Mario12]

Gli amici mi hanno fatto un'imboscata: quella che doveva essere una trattoria all'aperto dove guardare il match si è rivelato un bieco covo di comunisti a Collegno.

Collegno è un postaccio specie zona fermi , furti a manetta

[Death Magnetic]

Eh grazie. Allora certe zone di Torino che cosa sono se Collegno è un postaccio?
Comunque Bob mi spiace, è successo spesso anche a me, la più clamorosa fu quando mi portarono a Bussoleno.

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[Venkman85]

Ho letto il nuovo articolo Sly, dopo il dorso sei passato alle braccia Buona lettura introduttiva per mettere le basi che saranno sviluppate nei prossimi articoli. Mi permetto di mettere il link per chi se lo fosse perso:

https://teamubm.com/considerazioni-sullallenamento-delle-braccia/