It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Gli esercizi unilaterali mal si prestano a serie composte, non per rischi ma per logistica, meglio una leg curl da seduto in serie composta con stacchi GT

[Miller]

puoi fare anche lo stacco mono (?)

[Greg999]

Ho solo quel macchinario per il leg curl..Infatti sono "incerto" perchè ha poco senso farlo in SS, mi toccherà farlo con il manubrio su panca declinata(la metto sopra uno step...) Palestra del cavolo la mia!!!

[Sly83]

Per i posteriori trovo eccellenti gli Swing, danno soddisfazione!
Per le varie leg curl, un lavoro ottimale si ha con la versione unilaterale (ma vale per tanti esercizi).
La differenza tra una leg curl seduto e una sdraiato/in piedi consiste nel lavorare, nel primo caso, la flessione di ginocchi con femorali in posizione di accorciamento, mentre in allungamento nel secondo caso.
Gli stacchi lavorano i femorali come coadiuvanti nell’estensione dell’anca.
Per questo un compound set leg curl seduto+Stacchi GT lo trovo estremamente interessante

[Sly83]

puoi fare anche lo stacco mono (?)

Eccellente proposta

[Sly83]

Ti puoi fare una leg curl unilaterale+stacco uniterale (un lato ti appoggi, l’altro tieni un manubrio come contrappeso).
NATURALMENTE DEVI PRESTARE ATTENZIONE MASSIMA AL CONTROLLO GLOBALE, e’ piu’ facile scriverlo che farlo bene

[Greg999]

Grazie sly! poteri porvare con lo stacco mono visto che in passato l'ho già utilizzato!

[Sly83]

Non ringraziare me ma i ragazzi che hanno risposto, io non ci sarei arrivato da solo

Da prossima week tre split:

Petto-Dorso

Gambe

Spalle-Braccia

[Mario12]

A me le gambe continuano a crescere come non so cosa rispetto alla parte sopra
Avrò quasi toccato i 40 di polpacci , non so più cosa fare , il confronto upper-lower è ridicolo
Gli affondi inversi sono micidiali , targettano tutta la gamba in pratica. Anche i glutei
Voi la circonferenza gamba in che punto la prendete di solito ?

[Greg999]

Pone do la mano a lato interno del ginocchio e prendo la misura dove finosce l'osso del pollice, prima dell'inizio del carpo(sembra difficile a spiegarlo)

[Mario12]

A me avevano sempre detto 20 cm in su da inizio ginocchio. Grazie

[NaturalHardCore]

Io prendo come punto di riferimento il mio arnese, dove finisce posso misurare la circonferenza cosce. All'incirca poco sopra il ginocchio.

[Simo6]

A me mi avevano sempre detto 20 cm in su da inizio ginocchio. Grazie

[emoji44]

Comunque io ho il tuo stesso "problema".
Nel mio caso penso che le gambe crescano di più perché riesco ad attivarle di più e fare perciò lavori più proficui. La causa è che avendo fatto calcio è l'unico muscolo del mio corpo che ha imparato a lavorare, penso

Infatti ora mi concentro solo sull' aumento della forza

[Mario12]

Oddio me ne sono accorto solo adesso , scusate
Sono diventato completamente ignorante

[Sly83]

Io prendo le misurazioni dei pixel da una foto all’altra, ma ritengo validi solo valori a patita’ di definizione e comunque solo se ci sono dffetenze nella vestibilita’ di pantaloni, jeans, tute etc