It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gandhi]

grazie Salsa.
Sai Ghandino...il problema che hai tu è quello che hanno il 99% delle persone, e che si estrinseca a vari livelli: ti muovi male.
Anche le minime cagate fatte reiteratamente "male" fan pagare dazio.
Paradossalmente, in palestra stiamo relativamente sicuri, se uno fa una cazzata clamorosa si rompe, ok, ma se sbaglia in piccola misura, è facilmente correggibile (a patto di avere un occhioe sterno saggio).
Altrove, è già piu' difficile.
Ti invito a prestare sempre attenzione all'ergonomia del tuo movimento, a come stai seduto, a come sollevi carichi, a come fai qualunque cosa, fintanto che non diverrà automatico.
Io lavoro sul funzionale, non solo sull'esercizietto analitico.
Lavorare sul funzionale non significa fare esercizi "funzionali" come vanno tanto di moda nel mondo del "fitness" attuale..dove si è violentato il termine di "Core stability"....è tutto un altro mondo quello a cui faccio riferimento io.
Occhio, sempre

Si si infatti facendomi poi vedere i video delle mie esecuzioni, si scoprì che li eseguivo male nonostante abbia avuto (senza ricordarlo) la scoliosi sulla parte bassa da quando ero piccolo. Dopo 4 anni di allenamento (se allenamento era) 2 mesi fa crack..

Infatti come dici tu giustamente, bisogna porre attenzione a tutto ciò che muoviamo e quando ci muoviamo, e se c'è bisogno proprio .

[mascotte]

buongiorno roccia...belli shrugs
p.s. sul "funzionale" la penso uguale...soprattutto ultimamente stò dando più attenzione a tutto

[Sly83]

ciao mascotte e buon week end, oggi rest per me, e domani workout in palestra a base di stacchi da terra e macchine a leveraggio

[Gandhi]

ciao mascotte e buon week end, oggi rest per me, e domani workout in palestra a base di stacchi da terra e macchine a leveraggio

Buon wo per domani allora

[Sly83]

gia' mi prudono le mani santitti'o

[Gandhi]

gia' mi prudono le mani santitti'o

A me la schiena al solo pensarci

[santib]

gia' mi prudono le mani santitti'o

bro.....sei una macchina da guerra....da allenamento

[Sly83]

grazie amicici

[Hulkhogan]

Sly ti chiedo un consiglio anche se mi rendo conto che "da lontano" è difficile valutare la situazione. Io ho sempre avuto (da quando mi ricordo) la parte bassa della schiena che mi da problemi. Probabilmente sono leggermente iperlordotico.
Ti spiego meglio: quando mi alleno non ho nessun dolore, mentre quando mi sveglio (non sempre) ho dolore in quella zona e il muscoli posteriori del collo "accorciati" in modo assurdo. E inoltre se sto mezz'ora in piedi mi riviene il fastidio alla bassa schiena, che diminuisce se distendo i lombari (toccando con le mani a terra, ad esempio).

Che dovrei fare/non fare?

[Sly83]

sono tramite smartphone e mi risulta complesso scrivere come vorrei...cmq da quello che mi riferisci potresti avere unatteggiamento di eccessiva estensione lombare e cervicale nelle posizioni da in piedi e quando dormi. Per caso dormi a pancia in giu'? Cmq lavorerei sul controllo di bacino e colonna cervicale. Un buon esercizio, potrebbe essere quello di appiattire la bassa schiena al muro, in una posizione tipo squat, giusto per iniziare a prendere coscienza della zona neutra lombare. In pratica dai un imput alla retroversione di bacino, tieni diversi secondi la posizione e poi torni in neutra. Ripetilo diverse volte, fintanto che ne avrai preso coscienza e saprai autocorreggerti anche in altre situazioni della quotidianita'. Utili esercizi di stretching per lo psoas, e nel tuo caso specifico esercizi di back school (trovi in rete qualcosa). Cmq é da valutare anche in altri piani, ti ho dato una risposta troppo vaga e imprecisa.

[Hulkhogan]

Gius grazie della risposta. Darò uno guardo al sito della back school.

Non dormo più a pancia in giù da quando (2-3 anni fa) scoprii che mi esasperava il mal di schiena. Più o meno faccio saltuariamente quello che mi ha consigliato, e cioè quell'esercizio al muro, anche se io lo faccio a terra con il crunch inverso (infatti facendolo migliora il fastidio). Ho provato anche a fare stretching per lo psoas, ma non ho avuto un grande miglioramento.

Probabilmente cmq il problema lo ho quando sono alzato per tanto tempo perchè probabilmente retroverto il bacino inconsapevolmente, infatti alle volte sento proprio i lombari contratti e se li distendo ho un sollievo istantaneo.

Per quanto riguardo l'allenamneto, ho eliminato gli stacchi proprio per evitare di caricare quella zona e ho sostituito il back al front squat. Vorrei reintrodurre gli stacchi, che ne pensi?

Marco

[Sly83]

per ora aspetterei qualche settimana per vedere come va con quei semplici esercizi, poi graduale reintroduzione dello stacco. Penso che trarresti beneficio dalla quadra bar, mi arrivera' mese prossimo. Per soggetti come te, front squat, hack squat con bilanciere e quadra bar cambiano l'allenamento in maniera eccellente

[salsa]

Ciao Sly e buona Domenica.....

[mascotte]

buona domenica anabolica roccia

[karikal]

buona domenica!