It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Gandhi]

dipende da che barra, se ha già la gommatura tutto apposto

[Rik_the_Dog]

dipende da che barra, se ha già la gommatura tutto apposto

Se ha detto che è zigrinata

[Gandhi]

Se ha detto che è zigrinata

Si si ho capito, è che finora per le trazioni non avevo ancora usato le barre zigrinate, quelle che usai erano tutte gommate

[Sly83]

oggi spalle per me. Buon pomeriggio mitttici!

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SPALLE

lento manubri: 8-8-8-6 @30kg
tirate al mento: 15-12-8-6 @40-45-50-55 kg
alzate alterali: 10-8-8-8 @15kg
alzate frontali: 10-8-8-8 @12,5 kg
shrugs: 20-15-12 @130 kg

http://www.youtube.com/watch?v=g49R2GYRf_0

gli shrugs non fateli così mi raccomando..cmq..sessione PAZZESCA

[Gandhi]

Che schiena che schiena che schiena che schiena cazzz


Belle le scrollate, le abbandonai perchè mi procuravano dolori alle spalle

[santib]

e allora perchè fai il video, se poi dici di non farli così

P.s. la schiena sta ben messa..... peppino

[Sly83]

eh dipende dal tipo di disfunzione. nel mio caso, le scrollate mi han salvato le spalle invece. cmq nella fotocamera mi vedevo meglio....su yuntumb si perdono i dettagli piu' importanti.
Non lo dico per falsa modestia ma per obiettività.
In generale, sto lavorando molto sullo spessore, ci va ancora un po' prima dell'optimum.

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santino ovvio che ho fatto il video per fare il buffone hihihih

[Gandhi]

che tipo di disfunzione sly? Io proprio dovetti abbandonarle, a ogni rep gli "acromion" toccavano sugli omeri

[santib]

eh dipende dal tipo di disfunzione. nel mio caso, le scrollate mi han salvato le spalle invece. cmq nella fotocamera mi vedevo meglio....su yuntumb si perdono i dettagli piu' importanti.
Non lo dico per falsa modestia ma per obiettività.
In generale, sto lavorando molto sullo spessore, ci va ancora un po' prima dell'optimum.

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santino ovvio che ho fatto il video per fare il buffone hihihih

lo sssssssssssbruffone

[Sly83]

il muscolo trapezio, in toto, è un muscolo stabilizzatore della scapola, e indirettamente dell'omero.
é implicato in praticamente tutte le disfunzioni della spalla, nella stragrande maggioranza dei casi per una sua INEFFICIENZA.
i fasci superiori hanno il compito di ruotare "cranialmente" la scapola e permettere l'abduzione senza "conflitto".
spesso questa è resa difficile o impossibile a causa di una dominanza dei muscoli romboidi e dell'elevatore della scapola.
Cmq bisognerebbe valutare un po' tutto il cingolo, senza tralasciare fasci medi e ifneriori del tarpezio, gran dentato, sottoscapolare, sopra, sottosponato e grande rotondo, nonchè i grandi mobilizzatori globali quali il gran pettorale e il gran dorsale, per capire quale disfunzione da problemi

[Gandhi]

il muscolo trapezio, in toto, è un muscolo stabilizzatore della scapola, e indirettamente dell'omero.
é implicato in praticamente tutte le disfunzioni della spalla, nella stragrande maggioranza dei casi per una sua INEFFICIENZA.
i fasci superiori hanno il compito di ruotare "cranialmente" la scapola e permettere l'abduzione senza "conflitto".
spesso questa è resa difficile o impossibile a causa di una dominanza dei muscoli romboidi e dell'elevatore della scapola.
Cmq bisognerebbe valutare un po' tutto il cingolo, senza tralasciare fasci medi e ifneriori del tarpezio, gran dentato, sottoscapolare, sopra, sottosponato e grande rotondo, nonchè i grandi mobilizzatori globali quali il gran pettorale e il gran dorsale, per capire quale disfunzione da problemi

Ecco perchè ho problemi alle spalle, non c'ho proprio un trapezio per quanta poca carne ho

[Sly83]

cmq in caso di disfunzione, oltre al lavoro di rinforzo, io faccio fare sempre un lavoro di controllo motorio.
Esecuzioni in ogni caso lentissime, a tempo piu' che a ripetizione, tenendo in posizione di accoricamento (se lungo o debole) per diversi secondi, per poi rilasciare in una lenta eccentrica.
Sono lavori fini, fini fini

[salsa]

grandissimo Sly come sempre veramente........prestazioni sempre al top!!!

[Gandhi]

Me ne ricorderò in futuro Sly, caso mai tornassi a farli

Intanto mi scasso ancora di più la schiena aiutando babbo nei lavori in casa, 2 palle delle volte mi vien voglia di darmi al lancio del peso

[Sly83]

grazie Salsa.
Sai Ghandino...il problema che hai tu è quello che hanno il 99% delle persone, e che si estrinseca a vari livelli: ti muovi male.
Anche le minime cagate fatte reiteratamente "male" fan pagare dazio.
Paradossalmente, in palestra stiamo relativamente sicuri, se uno fa una cazzata clamorosa si rompe, ok, ma se sbaglia in piccola misura, è facilmente correggibile (a patto di avere un occhioe sterno saggio).
Altrove, è già piu' difficile.
Ti invito a prestare sempre attenzione all'ergonomia del tuo movimento, a come stai seduto, a come sollevi carichi, a come fai qualunque cosa, fintanto che non diverrà automatico.
Io lavoro sul funzionale, non solo sull'esercizietto analitico.
Lavorare sul funzionale non significa fare esercizi "funzionali" come vanno tanto di moda nel mondo del "fitness" attuale..dove si è violentato il termine di "Core stability"....è tutto un altro mondo quello a cui faccio riferimento io.
Occhio, sempre