It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

Gli affondi con serie doppia sono uno degli esercizi più faticosi esistenti ... lo squat a confronto mi sembra un riscaldamento

[Sly83]

5 set di Squat Low Bar ad mortem
50 repz di Sissy Squat (e’ l’esercizio piu’ mortale mai concepito, ribadisco)
100 repz di Natural Leg Curl acido acida
200 repz di calf per la zimpaty

Penso che le cosce prendano n mila cm di circonferenza post wo. Segnalo qualche venozza a riposo...che in fase di cut con pelle sottile si moltiplicheranno

[Greg999]

badate quest avarinate di natural leg curl, facilitata ...Idea per l'home gym!

https://www.youtube.com/watch?v=MRT7rcfVe80

[Sly83]

E’ quella che faccio io, bisogna spingere bene di bacino e tenere isometrica. Gran bell’esercizio per acidificare

[Simo6]

Ciao Sly (E gli altri) è possibile puntare più alla qualità che alla massa sulle gambe?

Detto sinceramente io vado in palestra per vedermi bene e per avere il tipico fisico da spiaggia, permettendomi una dieta flessibile e tutti i vizi che un ventenne giustamente vuole avere
Detto questo, essendo bassino vorrei evitare di avere due gambe grosse e acquose, preferendo gambe esili ma qualitativamente importanti. Le ho messe bene geneticamente (anche i polpacci che infatti non alleno mai) ma non sono assolutamente grosse (ma gioco a calcetto )

Attualmente le alleno due volte a settimana, volume come gli altri distretti ma non mi piacciono sinceramente (alcuni jeans stretti ora vestono male)

[Sly83]

Simo non terro’ conto di questo spiacevole messaggio.

[Mario12]

Hack Squat alla Tom Platz is the way

[Sly83]

Comunque per mantenerle, potrebbe bastare evitare lavori troppo intensi e voluminosi, magari riducendo la frequenza. Così te le troverai stazionarie se non regredite, ma la qualita’ la fai in altro modo e non prescinde da lavori..di qualita’.
Beati voi che avete di questi problemi ostia....

[Simo6]

Simo non terro’ conto di questo spiacevole messaggio.

Che faccio edito?

Comunque una persona deve anche guardare all'obiettivo che si vuole e al proprio aspetto estetico...

[Sly83]

Comunque una persona deve anche guardare al diario dove scrive specie se e’ quello di uno che ha le gambe da tisico...

quotone, comunque ci sono due risposte sopra

[DR. CACARELLA]

Hack squat andato molto figo come esercizio lascia la cervicale leggerissima (addio squat)
Gli unici inconvenienti sono stati che ho bisogno di assistenza dell istruttore percje hanno montato male il macchinario e la leva del fermo è irrangiungibile
Nello spogliatoio ho notstonche mi hai lasciato sulle spalle delle liniette rosse con soli 20kg -.-""

[Simo6]

quotone, comunque ci sono due risposte sopra

Ho visto ora

Beh, tu sei alto, quindi è normale averle predisposte al seccume e si rischia l'effetto "fenicottero"
Però per chi è basso Andrebbe curato molto questo aspetto, perché non è esattamente estetico uno con due prosciutti, ovviamente imho

In ogni caso non voglio mantenerle infatti le alleno al pari degli altri muscoli, ma piuttosto che puntare all'aumento come nel petto dorso ecc... volevo sapere se si potesse puntare di più sulla qualità

[Simo6]

Ovviamente per chi vuole essere solo grosso e magari fare gare questo discorso non vale

Non mi vergogno e sono pronto ad accettare critiche nel dire che mi alleno per vedermi bene e non come andrebbe fatto secondo i "canoni"

[Mario12]

https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDU

[Sly83]

Hack squat andato molto figo come esercizio lascia la cervicale leggerissima (addio squat)
Gli unici inconvenienti sono stati che ho bisogno di assistenza dell istruttore percje hanno montato male il macchinario e la leva del fermo è irrangiungibile
Nello spogliatoio ho notstonche mi hai lasciato sulle spalle delle liniette rosse con soli 20kg -.-""

Fra 20 kg (tuoi addosso) la situazione migliorera’

Ho visto ora

Beh, tu sei alto, quindi è normale averle predisposte al seccume e si rischia l'effetto "fenicottero"
Però per chi è basso Andrebbe curato molto questo aspetto, perché non è esattamente estetico uno con due prosciutti, ovviamente imho

In ogni caso non voglio mantenerle infatti le alleno al pari degli altri muscoli, ma piuttosto che puntare all'aumento come nel petto dorso ecc... volevo sapere se si potesse puntare di più sulla qualità

Ti prendevo in giro Simo, figurati
Naturalmente quando farai un cut serio emergeranno dettagli anche sulle gambe, che risulteranno ben separate e definite.
La qualita’ globale anno dopo anno migliora, magari lentamente ma col tempo te ne accorgi. Questo a prescindere dal cut
Su soggetti “all’acqua di rose” il rischio di avere squilibri abnormi e’ momto basso, nel tuo caso soecifico facendo calcetto cura la flessibilita’ e riscaldati sempre bene bene benissimo