It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Piero9]

Interna è epitrocleite, cerca di limitare al massimo esercizi con rotazione prona o supina del palmo della mana cercando sempre di privilegiare la presa neutra

Ok, grazie, lo intendi solo su esercizi di tirata? Oppure anche negli esercizi di spinta? Forse ho capito dove sbagliavo, infatti sto facendo diversi pt per cercare di correggere ed ottimizzare le esecuzioni.

se passi a spinta/trazione però alleni sempre l'upper quindi metti sempre sotto torchio il gomito. Se fai upper lower magrai togli lo squat o il front squta se li fai, o tieni una presa del bilnaciere più larga nel primo esercizio e poi come ti hanno detto privilegia delle prese più "fisiologiche" per il gomito, tipo se hai la possibilità usa anelli per le trazioni o fai lat con le maniglie in modo da avere rpno/supinazione della presa, oppure sempre neutra. Poi Sly sa dirti di sicuro parecchio meglio di me!

Si, ci sarebbe questo problema, ma ottimizzerei il lavoro e le serie sui diversi gruppi dell'upper, non lavorando gli stessi gruppi tutte le sedute.
Per ora è una lower-upper molto semplice, in 3/4*8 e 3/4*10-12.
Purtroppo gli anelli li devo comprare, perché in palestra non ci sono.
Voi consigliate le prese neutre anche negli esercizi di spinta?
Sicuramente reintrodurre le fasce sia per i gomiti che per la presa.


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[Gore]

con l'hack squat squat quando ero un niubbo ci ho dato dentro un bel po e gli devo tanto delle mie cosce e tanta sofferenza regalata....
certo che c'è hack squat e hack squat...
riflettendo su uno squat e su un hack squat cosa cambia ?
che uno squat , con tutti i limiti e le sue difficoltà , consente un movimento naturale che ti segue e ti consente un bel potenziamento in tutta la catena cinetica
l'hack squat invece cosa fa ? "blocca e salva" la schiena (nonostante il carico sulle spalle/colonna) ma il rischio viene non evitato ma spostato
ci sono dei punti di rischio in uno squat e nelle sue varianti.... il tutto dipende da come lo eseguiamo e da quali "lock" abbiamo,
se nello squat libero, in teoria ho una fisiologica distribuzione del rischio e carico su tutta la catena cinetica: collo/trapezio, schiena, anche, ginocchia, caviglie cosa accade nelle sue varianti ?
squat al MP: stabilizzazione parziale, carico su collo trapezio, per caviglie, anche e ginocchia la % di carico dipende molto dalla posizione dei piedi e di conseguenza anche il carico sulla schiena, piu i piedi sono sotto l'asta piu la schiena va indietro e viene sovraccaricata, altrimenti la schiena sta piu perpendicolare e le ginocchia ne risentono parecchio.... ma il carico grava appieno e comunque sul trapezio
hack squat: stabilizzazione minima, in questo caso la schiena e il collo sono sgravati parecchio del carico chi soffre come una cane sono le ginocchia e le caviglie , che soffrono ancora di piu tanti piu i piedi sono in basso sulla pedana
pressa: stabilizzazione quasi inesistente carico elevato per anche e per ginocchia e caviglie in base a come si posizionano i piedi sulla pedana.... una cosa da non sottovalutare lo stress nella bassa schiena quando si scende parecchio e i femorali si strecchano tanto

ps. Beppino intervieni se ho scritto qualche stronzata .... anche se credo piu o meno di essermi spiegato

[Sly83]

E’ così ottimo Gore, tutta esperienza tua sul campo quindi respect.

La pressa e’ subdola perche’ in caso di accosciata troppo profonda vengono a determinarsi:
A)aumento pressione intra addominale esasperato
B)un potenziale momento flessiorio a carico della regione lombo-sacrale con rischi annessi

Un mio pz si sfascio’ la schiena così, con una leg press fatta acc@zzo stra-caricando e scendendo troppo, proprio nel momento in cui invertì il movimento.
Raccontava di aver sentito uno “STOC” secco, lì per lì non ci ha fatto caso.
Lì per lì...

[Gore]

sulla pressa anche qui ci sono presse e presse ....

ad esempio una di quelle dove sento meno invito a chiusura della zona lombare è quella della technogym a caricamento dischi gialla e grigia

[Piero9]

Io in palestra ho hack squat e pressa della technogym che sono oscene, soprattutto l'hack squat, pedana molto piccola ed inclinata, ed ogni tanto sono dolori alle ginocchia, idem la pedana sulla pressa, piccola, è per una persona alta non c'è molto margine di manovra.

[Sly83]

Si e’ la linea Pure Strenght, penso la migliore serie Technogym® di sempre.
Forse perche’ la piu’ logica...ovvio l’utonto medio preferisce il selettorino perche’ non deve star lì a caricare e scaricare (su quella pressa ahime’ ci va tre quarti d’ora a caricare e tutta la vita a scaricare )

[DR. CACARELLA]

Hanno comprato questo
Mi sa che viro tutto su lui dato che alleggerisce schiena e collo ed io sn convinto di avere qualcje provlemino di cervicale dovrei farmi una lastra

Quindi gambe piu esterne(avanto) per non sofrzare ginocchia ottimi consigli

[Sly83]

Io ho sempre adorato l’hack squat, anche piu’ della pressa. Quando risali concentrati sugli arti inferiori, alcuni tendono a “scrillare”’le spalle

[Greg999]

Sly ho un dubbio su un dolore che ho: accuso una noia sotto al tallone-parte laterale(nella parte dove di solito viene fuori il callo se portiamo scarpe scomode sembrerebbe da compressione(ovvero quando Poggio il piede a terra e cammino) e non mi pare sia legato ai movimenti del polpaccio, ma siccome mi è venuto fuori proprio nelle ore dopo aver fatto i polpacci(stacchi, femorali e polpacci nel giorno di tirata), secondo te posso escludere qualche problema legato al tendine di achille?Ieri camminando li per lì era diminuito parecchio

[Sly83]

Qualche dritta Gregg:

-quando alleni i polpacci, spingi sull’avanpiede, non sulle dita (“non mi crescono i polpaccciiii...”
-stretching polpacci e tibiali (almeno 20/30”)
-esercitati ad aprire e tenere aperte le dita dei piedi
-pallina da tennis per auto-trattamento della fascia plantare
-foam roller sul ventre del muscolo gastrocnemio
-ghiaccio in acuto, alternanza caldo/freddo in “cronico”

[Sly83]

Ps: controlla dove consumi le calzature

[Piero9]

Hanno comprato questo
Mi sa che viro tutto su lui dato che alleggerisce schiena e collo ed io sn convinto di avere qualcje provlemino di cervicale dovrei farmi una lastra

Quindi gambe piu esterne(avanto) per non sofrzare ginocchia ottimi consigli

Ho quell'hack squat in palestra e posso fare solo lavori a medie-alte reps, causa pedana troppo piccola, devo per forza lavorare di fino sul quad, senza scendere molto, ed ho avuto comunque dolori al ginocchio.

Io ho sempre adorato l’hack squat, anche piu’ della pressa. Quando risali concentrati sugli arti inferiori, alcuni tendono a “scrillare”’le spalle

Io l'opposto, preferisco la pressa all'hack, sento maggior lavoro del quad, già dalla prima reps, nonostante non sia il max delle presse, sopratutto per quelli alti.

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[t.durden]

Anche qui mi ripeto, ma un lavoro per piani leva un sacco di rischi (o meglio, puo’ ridurli)

Io ho sempre lavorato su angoli diversi per ogni seduta, ma ora mi devo contrare su ciò che è più sicuro e no su ciò che più proficuo, dici che lavorare l'upper per piano di lavoro su sedute distinte è più sicuro per le articolazioni?

[Gore]

proprio sull'hack squat dell'immagine ci ho costruito i quad ... serie e serie fino alle apparizioni mistiche
chi mi preparava mi ha fatto acquistare le fasce per dare supporto alle ginocchia ... e credo abbiano in questo caso dato il loro supporto alla grande ...
piedi in basso massima enfasi sui quad e scarico del coinvolgimento del gluteo ....
si riesce ad accosciare alla grande (sacrificando la bassa schiena di sicuro ma a quei tempi non lo sapevo) in buona sicurezza e si può portare davvero la serie a cedimento

col tempo ho imparato a lavorare le "gambe" e non piu cercare il lavoro per i quad e i femorali e i glutei ... ma cerco l'enfasi di un gruppo ma c'è sempre sinergia....

importante : i muscoli li dovete allungare e strizzare

[Sly83]

Io ho sempre lavorato su angoli diversi per ogni seduta, ma ora mi devo contrare su ciò che è più sicuro e no su ciò che più proficuo, dici che lavorare l'upper per piano di lavoro su sedute distinte è più sicuro per le articolazioni?

piu’ sicuro nel mio caso si, naturale che bisogna settare bene la cosa.
Prova se ti va a fare addirittura dei set alternati, ok non sara’ il massimo per l’ipertrofia ma almeno provi a dare respiro al tutto.

Esempio ossatura:

A) Panca Piana/Trazioni Parallele 5 set alternati
Military/Curl EZ 5 set alternati

B) ARTI INFERIORI

C)Panca Inclinata/Rematore Bilanciere 5 set alternati
French Press/Alzate Busto Flesso 5 set alternati



Un paio di weeks, tanto per provare