It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Anche qui mi ripeto, ma un lavoro per piani leva un sacco di rischi (o meglio, puo’ ridurli)

[Sly83]

Al corso di calisthenics le trazioni così come le dip mi consigliano di farle con le gambe tese, che aiuta ad essere bello compatto

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

la compattezza migliora soprattutto mantenendo il core bello attivo, viceversa potrebbe essere controproducente perche’ perdendolo lo psoas potrebbe determinare strane tensioni

[Sly83]

a volte penso a quanto sarebbe potuto progredire il mio corpo con le nozioni e le esperienze attuali(a 41 anni suonati) e a quanti anni e frustazioni in meno che mi sarei risparmiato,ma credo che sia un pensiero che si fanno il 95% dei praticatori di questo sport in tutto il mondo!!

Eh si, quello che confermo giorno dopo giorno e’ che ci sono pochi concetti base e un milione di interpretazioni, anche per lo stesso soggetto.
Qui si cerca di mettere in luce aspetti teorici E pratici.
la teoria senza pratica e’ muta, la pratica senza teoria e’ cieca.

[Piero9]

I gomiti sono articolazioni complesse e le problematiche possono essere varie, solitamente epicondiliti, epitrocleiti, infiammazioni tendinee inserzionali a carico di bicipiti, tricipiti..

Al di la’ dei trattamenti acuti (in sezione medicina c’e’ un post di questi giorni, ho postato anche alcuni esercizi), l’unica cosa su cui abbiamo il dovere di intervenire e’ la gestione della split e dei volumi

É la verità, già 2 anni e mezzo fa avevo avuto problemi, però ero guarito, forse avrò sbagliato qualche ripetizione su qualche esercizio.
Ieri non ho nemmeno fatto le braccia per mancanza di tempo.
Quando sarò a casa leggerò l'articolo, grazie , per ora sono solo leggeri, spero che non peggiorano.

Anche qui mi ripeto, ma un lavoro per piani leva un sacco di rischi (o meglio, puo’ ridurli)

Per ora mi sto allenando in lower, upper lower, upper, forse il volume è altino, è vero, ma solo su gambe e spalle.
Forse dovrei cambiare in spinta-trazione, ma le gambe non riesco ad allenare insieme ad altri muscoli.
Sulle gambe, esclusi i polpacci sarò sulle 30 serie, 22 sulle spalle, il resto di meno.

[Venkman85]

la compattezza migliora soprattutto mantenendo il core bello attivo, viceversa potrebbe essere controproducente perche’ perdendolo lo psoas potrebbe determinare strane tensioni

Sì, diciamo che al corso insistono per imparare bene la cosiddetta hollow position, le gambe tese sarebbero un po' in avanti sarebbe un modo per assumere una posizione simile almeno dal core in giù

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Sly83]

La hollow e’ una posizione davvero utile oltre che importante, con tutte le varianti de caso

[t.durden]

Penso epicondilite, perché è la parte interna del gomito.

Interna è epitrocleite, cerca di limitare al massimo esercizi con rotazione prona o supina del palmo della mana cercando sempre di privilegiare la presa neutra

[Greg999]

É la verità, già 2 anni e mezzo fa avevo avuto problemi, però ero guarito, forse avrò sbagliato qualche ripetizione su qualche esercizio.
Ieri non ho nemmeno fatto le braccia per mancanza di tempo.
Quando sarò a casa leggerò l'articolo, grazie , per ora sono solo leggeri, spero che non peggiorano.



Per ora mi sto allenando in lower, upper lower, upper, forse il volume è altino, è vero, ma solo su gambe e spalle.
Forse dovrei cambiare in spinta-trazione, ma le gambe non riesco ad allenare insieme ad altri muscoli.
Sulle gambe, esclusi i polpacci sarò sulle 30 serie, 22 sulle spalle, il resto di meno.

se passi a spinta/trazione però alleni sempre l'upper quindi metti sempre sotto torchio il gomito. Se fai upper lower magrai togli lo squat o il front squta se li fai, o tieni una presa del bilnaciere più larga nel primo esercizio e poi come ti hanno detto privilegia delle prese più "fisiologiche" per il gomito, tipo se hai la possibilità usa anelli per le trazioni o fai lat con le maniglie in modo da avere rpno/supinazione della presa, oppure sempre neutra. Poi Sly sa dirti di sicuro parecchio meglio di me!

[DR. CACARELLA]

Sly scusami ma tra uno squat tecnicamente imperfetto e l hack squat col macchinario quale varebbe la pena eseguire?
Si potrebbe rimpiazzare lo squat con l hack,eresia?

[Mario12]

Io sono dell'idea che tutti gli esercizi hanno un senso soprattutto se si riesce a sovraccaricarli progressivamente

[DR. CACARELLA]

Il discorso è sulla tecnica dato che non ho nessuno che mi segue ed in palestra hanno comprato sto hack squat mi è venuto questo dubbio

[Mario12]

Il discorso è sulla tecnica dato che non ho nessuno che mi segue ed in palestra hanno comprato sto hack squat mi è venuto questo dubbio

Beh in questo caso non pensare di imparare un movimento libero facendolo vincolato alla macchina ... anche per il futuro

[Sly83]

Per investire sull’apprendimento di un esercizio importante come lo squat serve tempo, e in ogni caso uno squat perfetto da manuale lo vedremo molto raramente.
Io ad esempio ho uno squat con diverse sbavature, ma e’ certamente migliore di quello che avevo 15 anni fa.
Capire DOVE migliorarlo e’ il punto: se hai qualcuno che ti corregge dal vivo e’ naturalmente meglio, tuttavia studiare le esecuzioni di chi lo fa DAVVERO bene, magari filmarsi, e confrontare, aiuta.
Valutando visione laterale, frontale e posteriore.
Ponendo attenzione a caviglie, ginocchia, anche, bacino, regione lobare..appoggio della sbarra e calzature.

Un Hack Squat permette di bypassare gran parte degli step necessari per lo squat, in termini di sviluppo non esistono esercizi insostituibili.
Ovvio l’Hack Squat si puo’ portare dietro altri problemi, ma di certo tra Hack Squat, pressa, Leg extension...si hanno a disposizione esercizi che colpiscono in maniera estremamente efficacie i quadricipiti, anche piu’ dello squat per chi non ha compliance con quest’ultimo.

Quindi valuta un pochetto tu, io non ho mai avuto un approccio talebano alla disciplina quindi ben venga tutto cio’ che fa ottenere risultati.
E’ a posteriori che conosci la bonta’ di un esercizio, di uno schema etc, perche’ e’ il programma che si adatta a te e non viceversa.

[DR. CACARELLA]

Grazie mille
Entrambi gravano sulla schiena equivalentemente vero?

[Sly83]

Certamente sono gravosi, l’Hack Squat non da grossi margini di aggiustamento della traiettoria.