It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

Non ho carenze, mi alleno solo da 3 anni in cui 8 mesi fermo per infortunio

Gambe spalle devo farlo per necessità. Non c'è modo di conciliarle?

Com'è la split completa ?

[Simo6]

Com'è la split completa ?

Anti-conformista

5 giorni, tutti i gruppi due volte, braccia tre volte
Volume alto ma ovviamente contenuto. 90/120' di w.o.

[Giampo93]

Ellamadonna, ci vai piano

[Mario12]

Anti-conformista

5 giorni, tutti i gruppi due volte, braccia tre volte
Volume alto ma ovviamente contenuto. 90/120' di w.o.

Forse potresti fare gambe + alzate laterali
Lento avanti nel giorno di spinta e isolamento deltoidi posteriori nel giorno di tirata
Ho dei dubbi sul recupero però ...

[Greg999]

Nel mio caso direi state parlando di tutti i muscoli che non ho

[Simo6]

Ellamadonna, ci vai piano

É abbastanza duro, devo ammetterlo
Però ho 19 anni, universitario, 0 stress, posso permettermelo

Secondo me il 70% dei frequentatori delle palestre si allenano poco. Condivido inoltre con Sly il fatto che se non si è avanzati serve tanto volume. Infatti seppur io non sia più un completo neofita in 2/3 giorni ho già recuperato

Forse potresti fare gambe + alzate laterali
Lento avanti nel giorno di spinta e isolamento deltoidi posteriori nel giorno di tirata
Ho dei dubbi sul recupero però ...

Non è una spinta-tirata

[Mario12]

Perchè magari non provi una cosa del genere :

Spinta-Tirata-Gambe-Riposo-Spinta-Tirata-Gambe-Riposo etc ...

Se la programmi bene potrebbe essere ottima

[Sly83]

Simo tieni conto che i muscoli crescono quando riposi, ok che le condizioni per darci dentro ci sono pero’ al netto di tutto serve recuperare.
4, 5 sessioni ci stanno per carita’ pero’ almeno un giorno di riposo ogni 2 o 3 lo farei comunque.
Le braccia un paio di volte e’ piu’ che sufficiente, hai voja

[Sly83]

La proposta di Mario e’ buona, metterei le gambe in mezzo a spinta e trazione.

Poi in ogni caso, quel che conta e’ ottenere risultati.
Quando questi ci sono, il resto e’ solo chiacchiera

[Gore]

connessione mente muscolo importantissima ma non create la condizione in cui lo stress è eccessivo e create praticamente sfinite il muscolo senza allenarlo

[Sly83]

Scusatemi se faccio un ennesimo OT...
Sono appena rientrato e sto sentendo sul TGCOM24 argomentare su quanto sia impensabile educare finanziariamente gli italiani.
Mi permetto solo di dire che mistificare così qualcosa che nei fondamenti e’ tutt’altro che complicato (per quanto complesso), e’ il miglior modo per mantenere ignorante il popolo, il quale spaventato si allontana anche dalla volonta’ di imparare quel MINIMO che potrebbe salvare da incul@te tremende.
NON CI SI PUO’ PERMETTERE DI ESSERE COMPLETI ANALFABETI.
Teniamo conto che gli anziani detengono una buona fetta di ricchezza, e sono i piu’ facilmente raggirabili.
Per molti (vedi caso Etruria etc) e’ oramai troppo tardi, quindi bisogna fin da giovani iniziare a masticare ALMENO I RUDIMENTI.
Non ci va una laurea a capire la differenza tra un’azione, un’obbligazione e un’obbligazione subordinata.
E non ci va una laurea a capire che i ricatti agli sportelli puzzano di marcio.
Purtroppo siamo all’eta’ della pietra in questo senso.



PS: il prossimo governo, vi ricordo, dovra’ trovare 12 miliardi per le clausole di salvaguardia pena aumento IVA al 24.5%.
Auguri.

[Simo6]

Simo tieni conto che i muscoli crescono quando riposi, ok che le condizioni per darci dentro ci sono pero’ al netto di tutto serve recuperare.
4, 5 sessioni ci stanno per carita’ pero’ almeno un giorno di riposo ogni 2 o 3 lo farei comunque.
Le braccia un paio di volte e’ piu’ che sufficiente, hai voja

Hai ragione, mi sono sempre allenato così, però devo dire che da quando faccio così sto avendo risultati in poco tempo mai avuti e soprattutto mi diverto

Mario è una buona proposta ma a me piace fare Wo stile bidibolder

[Sly83]

Finche’ migliori e cresci va benissimo. Sappiamo che gli stalli sono nella norma, nel tuo caso porvi rimedio sara’ certamente piu’ agevole sapendo dove e come intervenire.

[Mario12]

Mi chiedevo una cosa ... anche se lavoro in monofrequenza ... c'è qualcosa di male a mettere un'alzata specifica (rematore) due volte a settimana ?
Credo di averne bisogno ... magari anche con un carico diverso rispetto all'altro giorno

[Sly83]

Di male non c’e’ nulla, valuta solo se i muscoli dopo un paio di mesi son piu’ grossi