It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Si sono restio pure io è solo x velocizzare la guarigione cmq spero di essermi ravveduto in tempo oggi ultimo w.o. prossima settimana solo lower e previsto prossimo w.o. di upper il 21 febbraio tra 13 gg e spero di essere ristabilito

tieni conto che stai anche dandoci molto dentro col volume totale, quindi ci sta avere ripercussioni

[Greg999]

mi è capitato ieri dopo i femorali, dove avevo un esercizio con contrazione di picco e negativa da 6 secondi, un altro con enfasi in allungo, un altro con un movimento parziale e rep alte...
dopo ho fatto la schiena ... primo esercizio lat con fase positiva esplosiva ritorno rallentato , lock da 3 secondi in quasi allungo totale...
poi altri esercizi con negativa super lenta, un altro con il solo lock in allungamento quasi totale , poi un altro con rep alte e movimento dinamico e un altro ancora con movimento ampio senza fermo e movimento dinamico ad alte rep....
già al terzo esercizio l'SNC dava segni di cedimento in quanto anche solo postura per un rematore al bilanciere in piedi mi dava evidente tremore alle gambe....

Belli spunti![emoji120]

[Sly83]

Terza full body settimanale:

Panca Inclinata
Trazioni Pronazione
French+Spinte presa stretta
Tirate al mento

Sissy Squat
Kettlebell Swing

Vi confesso che non mi dispiace affatto questo tipo di suddivisione, la chiccheria e’ mettere le gambe alla fine con esercizi a impatto neurale ZERO ma estremamente stressogeno sui muscoli.

Questa week mi e’ servita per recuperare i 10 giorni di stop, quindi da lunedì torno a qualcosa di un pochetto meno generico, aumentando il volume per singolo movimento (questa settimana mi sono limitato a tre/quattro set).
Ora penso a come impostare il tutto...

[Simo6]

Quando fate spalle e gambe insieme, chi allenate prima?

Oggi ho usato questa split dopo tanto tempo, da quando potevo fare 55 serie di panca e poi fare un massimale di stacco

Ho allenato prima le gambe, per il principio muscoli più grandi prima dei piccoli e dopo, oltre a essere già cotto mentalmente (inoltre odio fare gambe), anche fisicamente ero a pezzi

[Sly83]

A meno di casi eccezionali o di sessioni tecniche, le gambe le farei sempre e comunque da sole in split classiche.
Le spalle meglio farle in contiguita’ con il tronco o le braccia, magari suddividendole.

[Simo6]

A meno di casi eccezionali o di sessioni tecniche, le gambe le farei sempre e comunque da sole in split classiche.
Le spalle meglio farle in contiguita’ con il tronco o le braccia, magari suddividendole.

Per fare solo gambe vado in palestra con la depressione

A parte gli scherzi, ho sempre fatto così ma da qualche tempo ne ho ridotto il volume aumentando la frequenza a due volte a settimana (perché fare 5 esercizi di sole gambe mi ammazza... È un mio limite), quindi mi tocca farle con le spalle

[Sly83]

Tabellina per le prossime 3 weekz:


LUNEDI
Dip: 5xmax
Rematore Bilanciere: 5xmax
Military Press: target 50 repz
Curl Ez: target 50 repz


MERCOLEDI
Squat: 5xmax
Sissy Squat: target 50 repz
Natural Leg Curl: target 100 repz
Calf: target 100 repz


VENERDI
Trazioni Prone: 5xmax
Panca Inclinata: 5xmax
Tirate al mento: target 50 repz
French Press: target 50 repz



Mi complimento con me stesso per l’originalita’.....

[Sly83]

In marzo torno a split piu’ canoniche per gruppi muscolari, con le prossime tre settimane chiudo il cerchio del lavoro per piani, fino a data da destinarsi.

[Gore]

salvo rarissimi casi... le gambe sempre da sole...
priorità muscoli grandi ? io preferisco priorità muscoli carenti !
nella mia split a volte cerco di accoppiare muscoli estremamente carenti con muscoli estremamente buoni dando priorità ai primi

[Sly83]

Questo e’ l’approccio corretto, io ad esempio avendo sempre avuto le gambe scrause non avrei potuto accoppiarle con altro, peggio che peggio senza priorita’ (a parte eccezioni particolarissime).
Priorita’ a cio’ che e’ indietro.

[Greg999]

My 2 cents:voi che siete avanzati fate bene, ma un principiante o intermedio non credo che abbiano grosse carenze salvo alcuni casi. Forse bisogna distinguere caso per caso affidandosi al buon senso.

[Sly83]

Sicuro, per quanto mi riguarda contestualizzerei sempre anche il rendimento che si puo’ esprimere.
Le gambe richiedono troppe energie, quindi tutto quello che farei dopo sarebbe sacrificato

[Mario12]

Parlando di muscoli carenti e non ...
L'altro giorno ho fatto 4 serie di calf raises in piedi , stamattina mi sono misurato , quasi 38 cm di polpaccio definito
Il braccio è molto di meno , che tristezza

[bebe76]

io il contrario di te,ho 38,5 di braccio(a freddo!) ma il polpaccio(nonostante lo massacri)non supera mai i 36!!(in compenso è abbastanza definito anche a me!!)

[Sly83]

Boh state parlando di un muscolo di cui non sono provvisto