It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Penso che il Lombroso avrebbe avuto la strada spianata per un’enciclopedia, pescando a caso tra destra sinistra e centro, tremendo...

[Greg999]

per me : cedimento sempre e comunque

inizio a pensarlo anche io! Sotto il cedimento concentrico non conto la serieGrazie a tutti per le risposte!
Adesso sui fondamentali faccio serie da 5 6 reps con movimento normale e concentra abbastanza dinamica, poi metto 2 o 3serie a tut controllato tipo 3 1 3 0 e magari tolgo il lock out. Poi negli altri esercizi sempre cedimento a carico fisso, lultima serie rest pause doppio...

[Mario12]

Mi è ancora rimasta la curiosità di quando l'utente Jinx disse che aveva dei risultati di ricerche su tecniche d'intensità come superset etc ...
E che alcune addirittura fossero inutili ...
Non si è mai più fatto vedere e non credo le potrà mai dire

[Sly83]

Quello che funziona, funziona perche’ sostenibule sul lungo periodo. Nel mezzo, ci sono variazioni di stimoli infinite, e cio’ che sul breve e’ ottimo sul lungo non necessariamente si conferma.
Per quanto mi riguarda, posso dire di avere delle preferenze, ma non riesco a trovare qualcosa di totalmente inutile. Se non altro perche’ in un determinato momento a determinate condizioni quella cosa inutile magari..mi ha fatto almeno divertire

[Sly83]

Pendi i superset: io li adoro. Risparmio tempo, danno sensazioni eccellenti, e li faccio da sempre. Non potrei mai dirne male, e questo anche se la ricerca ne smentisse l’utilita’.
Per questo insisto: fatevi esperienza, sbagliate, fatevi anche male...basta trarne insegnamento per non fare cazz@te.
Meglio un nuovo errore ogni giorno, che di nuovo ogni giorno lo stesso errore.

[t.durden]

Sempre allenato a cedimento per la maggior parte dei set, tranne squat dove tengo rip di buffer per sicurezza no ho il rack con safety bar

[Mario12]

Ma per superset si può intendere anche un esercizio fatto prima con un arto poi con l'altro senza recupero tra gli arti ?

[Sly83]

Superset per definizione e’ una sequenza di esercizi contigui per antagonisti; una serie composta e’ per il solito gruppo.

Nel secondo caso vien bene un pre-affaticamento, non e’ esauribile un muscolo col solo isolamento

[Sly83]

Esempio le croci con manubri per i pettorali: esaurita la possiblita’ di eseguirle, hai voja ad andare avanti senza pause a fare spinte con gli stessi manubri...il gruppo target e’ ancora spremibile, mentre gli accessori te li trovi freschi.

[t.durden]

Sly consigli qualche farmaco anti infiammatorio per il clb io sono sempre restio?

[Gore]

funziona tutto e il contrario di tutto...
di base non è l'elenco degli esercizi, i tempi di recupero e lo scalare del peso...
come al solito il vero delta è COME si eseguono gli esercizi... da li non si scappa

per le tecniche di intensità sono favorevole ma a lungo andare stressano troppo l' SNC ed è qui che conviene variare ...

[Sly83]

Sly consigli qualche farmaco anti infiammatorio per il clb io sono sempre restio?

In generale per infiammazioni acute sono per riposo e ghiaccio (applicato NON direttamente, 2 min si e qualche secondo no, per una ventina di minuti totali circa.

Coi farmaci sono restio, non ho MAI preso un anti infiammatorio/anti dolorifico in senso lato per un acciacco, e li riserverei, su consiglio medico, solo nei casi piu’ gravi.

I classici FANS ma anche in certi casi il Paracetamolo danno qualche sollievo.

funziona tutto e il contrario di tutto...
di base non è l'elenco degli esercizi, i tempi di recupero e lo scalare del peso...
come al solito il vero delta è COME si eseguono gli esercizi... da li non si scappa

per le tecniche di intensità sono favorevole ma a lungo andare stressano troppo l' SNC ed è qui che conviene variare ...

per l’appunto...

[Gore]

mi è capitato ieri dopo i femorali, dove avevo un esercizio con contrazione di picco e negativa da 6 secondi, un altro con enfasi in allungo, un altro con un movimento parziale e rep alte...
dopo ho fatto la schiena ... primo esercizio lat con fase positiva esplosiva ritorno rallentato , lock da 3 secondi in quasi allungo totale...
poi altri esercizi con negativa super lenta, un altro con il solo lock in allungamento quasi totale , poi un altro con rep alte e movimento dinamico e un altro ancora con movimento ampio senza fermo e movimento dinamico ad alte rep....
già al terzo esercizio l'SNC dava segni di cedimento in quanto anche solo postura per un rematore al bilanciere in piedi mi dava evidente tremore alle gambe....

[t.durden]

Si sono restio pure io è solo x velocizzare la guarigione cmq spero di essermi ravveduto in tempo oggi ultimo w.o. prossima settimana solo lower e previsto prossimo w.o. di upper il 21 febbraio tra 13 gg e spero di essere ristabilito

[Sly83]

Spesso arriviamo a stressare l’SNC (generale) prima del sistema “metabolico” (locale), e questa e’ una cosa che fa la differenza tra chi si allena per l’ipertrofia...e non la migliora, e chi da la colpa alla genetica
Ci sono persone estremamente efficenti dal punto di vista neurale che possono dare tutto con poco, per tutti gli altri...serve VOLUME e modulare l’intensita’.