It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[santib]

ciao santino!
stasera mi tocca il DORSO...non vedo l'ora..........

fatto oggi

[Gandhi]

Hai nuotato in stile Dorso oggi?

[Rik_the_Dog]

Il mio massimo per ora di Curl sono due serie da 6 coi manubri da 22 Tu sei mostruoso!

[Dannytech]

PETTO-BICIPITI

declinata manubri: 8-8-7-6-6 @35+35 kg
inclinata manubri: 10-7-7-8-6 @30+30 kg
croci inclinata: 10-8-8-8-8 @17.5 +17.5 kg
curl bilanciere: 15-10-6-5-3 @40-50-55-60-62.5 kg
curl scott manubrio: 8-6-8-8-6 @17.5-17.5-15-15-15 kg
hammer curl manubri: 8-7-7-7-6 @22.5 +22.5 kg


alòlenamento di volume, non credo lo ripeterei.
sto cercando il volume ideale in termini di set, prossima volta provero' 3 set per esercizio...
Fattostà che è stato molto bello spingersi tanto oltre in termini di set

spettacolare!!!

[Sly83]

DORSO-TRICIPITI

trazioni prone: 5-5-7-6-8-6 @20-20-15-15-10-10 kg
rematore bilanciere presa prona: 15-10-6-4 @60-70-80-90 kg
pullover manubrio: 20-25 @30kg
alzate busto flesso: 12-12-10-10 @12.5 kg
estensioni manubrio 2 mani da seduto: 20-12-12-12-12 @12.5-20-20-20-20 kg
kickback: 15-12-10 @17.5 kg


mazza che spettacolo di sessione oggi

[salsa]

DORSO-TRICIPITI

trazioni prone: 5-5-7-6-8-6 @20-20-15-15-10-10 kg
rematore bilanciere presa prona: 15-10-6-4 @60-70-80-90 kg
pullover manubrio: 20-25 @30kg
alzate busto flesso: 12-12-10-10 @12.5 kg
estensioni manubrio 2 mani da seduto: 20-12-12-12-12 @12.5-20-20-20-20 kg
kickback: 15-12-10 @17.5 kg


mazza che spettacolo di sessione oggi

Quoto e non solo riferito ad oggi........Buonasera cmq...........avrei una domandina:

ti volevo chiedere a tuo modo di vedere, parlo di tua esperienza diretta, il rematore bilanciere è importante per lo spessore o cmq sostituibile da un altro esercizio altrettanto efficace in termini di crescita in tal senso?.........sia chiaro nel mio piccolo ho ben chiare le basi e tutto il contesto affine.......ma dato che sei trasparente e preciso nelle tue analisi ero curioso di sapere, se hai tempo e voglia, il tuo parere in merito semplice e pura curiosità. Ovviamente la risposta non sarà ne inteso come discorso assoluto inerente all'arogmento(ma come tutto ciò che riguarda il BB) ne tanto meno un modo per inficiare su teorie già arcinote a tutti....spero di esser stato chiaro nella richiesta e perdonami l' "epitaffio".....

[Sly83]

a mio avviso, il rematore con bilanciere, nella variante a presa prona larga, è il n.1 per lo sviluppo della muscolatura centrale del dorso.
Fornisce uno stimolo molto enfatizzato sugli adduttori di scapola, richiede una stabilizzazione lombare eccezionale, e fornisce anche un discreto stimolo ai latissimi.
Ma nessun altro esercizio è così pesantemente coinvolto nello sviluppo dei trapezi medi.
Un effetto analogo possiamo averlo con lo stacco da terra (imho, l'esercizio globale per antonomasia), e con i ramtaori con manubrio, ma questi non sono così "target".
Diciamo che ci arriviamo prima inserendo il rematore con bilanciere
Cmq, schiene costruite a rematori, si notano subito.
Rematore con bilanciere, barra T, stacchi da terra..rematori in supinazione, rematori con manubrio....tutti esercizi base dai quali non si puo' prescindere per una schiena densa, dettagliata, dura solo a vederla.

[salsa]

a mio avviso, il rematore con bilanciere, nella variante a presa prona larga, è il n.1 per lo sviluppo della muscolatura centrale del dorso.
Fornisce uno stimolo molto enfatizzato sugli adduttori di scapola, richiede una stabilizzazione lombare eccezionale, e fornisce anche un discreto stimolo ai latissimi.
Ma nessun altro esercizio è così pesantemente coinvolto nello sviluppo dei trapezi medi.
Un effetto analogo possiamo averlo con lo stacco da terra (imho, l'esercizio globale per antonomasia), e con i ramtaori con manubrio, ma questi non sono così "target".
Diciamo che ci arriviamo prima inserendo il rematore con bilanciere
Cmq, schiene costruite a rematori, si notano subito.
Rematore con bilanciere, barra T, stacchi da terra..rematori in supinazione, rematori con manubrio....tutti esercizi base dai quali non si puo' prescindere per una schiena densa, dettagliata, dura solo a vederla.

grazie 1000 gentilissimo come sempre...

[Sly83]

figurati, dovere.
DOmani rest...e giovedì....inferno gambeeeeeeeeeeeeeeee

[Sly83]

si ne sono profondamente convinto

[Rik_the_Dog]

Anche io

[mascotte]

ciao sly
ne approfitto per inserirmi nel tuo ultimo discorso e chiederti quanta cura dai a ogni tua reps? nel senso...mantieni un certo TUT? cerchi solo di "sentire" il muscolo...spingi a bestia?

[Sly83]

una via di mezzo mascotte, credo molto nella peack contraction e nell'eccentrica enfatizzata ma senza estremismi. Cmpromesso tra carico ed esecuzione, con prevalenza dell'una o dell'altra a fasi ma sempre a livelli alti, come scrivevo in quel post. Dopo anni ho realizzato che senza connessione mente-muscolo, una genetica media come la mia non poteva andare ancora lontano...anzi...

[francesco_espo]

una via di mezzo mascotte, credo molto nella peack contraction e nell'eccentrica enfatizzata ma senza estremismi. Cmpromesso tra carico ed esecuzione, con prevalenza dell'una o dell'altra a fasi ma sempre a livelli alti, come scrivevo in quel post. Dopo anni ho realizzato che senza connessione mente-muscolo, una genetica media come la mia non poteva andare ancora lontano...anzi...

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[Sly83]

qualche scatto senza pretesa...a frio