It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

si sale il giusto che serve, ed e’ relativamente poco.
Voi siete nuovi, ma questa dei deltoidi posteriori la dico dal lontano 2003 su Bodyweb

Grazie Sly , perdonaci se devi ripetere sempre le stesse cose ...
Nel 2003 avevo 6 anni

[Simo6]

Grazie Sly , perdonaci se devi ripetere sempre le stesse cose ...
Nel 2003 avevo 6 anni

Io 5, non sapevo neanche leggere

Quoto Sly soprattutto quando dice di provare e riprovare
Da quando ho iniziato a cercare le risposte in me stesso piuttosto che negli altri ho avuto le cose migliori

[Sly83]

No ragazzi anzi a me fa piacere, REPETITA IUVANT, significa “Le cose ripetute giovano”

Beati voi, ALLENATEVI BENE e fate le cose col cervello, oggi si hanno talmente tante informazini che e’ un delitto non sfruttarle.
Bisogna imparare a selezionarle, e applicarle

[Simo6]

Grazie Simo.
Il concetto di “simmetria” nel movimento va sempre adattato alla simmetria che il soggetto e’, strutturalmente/neuralmente/meccanicamente/consapevolmente in grado di esprimere.
Non sempre le correzioni esecutive sono adeguate al soggetto, specie se non si tiene conto delle variabili strutturali.
Andare a indagare le cose e’ spesso complesso ma le soluzioni QUANDO POSSIBILE DARLE devono essere semplici e di immediata fruizione.
Immediata fruizione non necessariamente per un’applicazione diretta sull’esercizio, ma almeno per qualcosa che lo renda migliore da lì a poco tempo.

questo è vero , ma per quale motivo molti hanno questa asimmetria verso destra?

Io ad esempio perché, in questo esercizio,
ho il braccio sinistro che quando forma un angolo di 90° gradi non tocca la parete, distante alcun i cm.
Ciò si riflette in una fase di spinta asimmetrica con conseguenze non gravi, ma che si sentono ad alte reps con fastidi a spalla, gomito, avambracci e polsi sinistri

[Sly83]

Prendiamola alla larga, consideriamo per pura comodita’ due tipi di asimmetrie: strutturali e acquisite.

Tra le prime annoveriamo le particolarita’ congenite, esempio nasci con una scapola dx con delle differenze dalla sx; una scoliosi piu’ o meno “grave”; un femore piu’ lungo; un omero con un solco bicipitale piu’ sfumato. Sono solo alcuni esempi dei mille mila casi possibili. Includici anche differenze di forma di muscoli e piccole differenze nelle inserzioni.

Nelle asimmetrie acquisite mettiamo tra le tante le differenti lunghezze muscolari, che determinano o sono determinate da alterazioni del controllo del movimento, il tutto si riflette sull’atteggiamento strutturale e viceversa.
Importante notare come un muscolo tenda a mantenere la lunghezza alla quale e’ sottoposto per molto tempo.

Mettiamoci schemi di movimento ripetitivi e magari inadatti, infortuni, incidenti...

Insomma ogni caso va valutato, posso dirti che non ho mai conosciuto nessuno perfettamente simmetrico.

Un primo sggerimento e’ curare la flessibilita’, fai regolarmente stretching di pettorali e dorsali? Per dirne una...

[Gore]

Mi permetto : mai allenati i deltoidi anteriori più dei posteriori... Piuttosto esageravo con le alzate laterali

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[Sly83]

Dio santo che mmmmissile

[Mario12]

Gore ma è un 50 di braccio ?

[Sly83]

Vedete il deltoide posteriore dove spara? E quanta superficie occupa? Come diavolo si fa a scrivere libri e a fare corsi e video e altro in cui non lo si caca di striscio “che tanto cresce con lo squat e gli hammer curl e i crunch inversi” !?!?

[Mario12]

Ragionandoci poi , se non è sviluppato non si rischia pure che la muscolatura e i tessuti "tirino" tutto in avanti ?
Cioè in pratica fa anche un po' da muscolo posturale ? Si rischia pure di farsi male se non si fa altro che allenare gli anteriori e fare spinte spinte spinte ...

[Sly83]

Il deltoide e’ un muscolo che potremmo considerare tanto mobilizzatore quanto stabilizzatore globale.
In generale e’ una pessima idea sbilanciare lo sviluppo.
Senza contare che la dominanza dei muscoli frontali sui posteriori e’ troppo spesso foriera di disastri.
In riferimento specifico al capo posteriore dei deltoidi, facciamoci quattro conti di quanti muscoli intrarotatori abbiamo...e quanti extrarotatori di omero. Anzi, non tanto “quanti”, semmai “quanto grossi e forti”...
Senza entrare troppo nello specifico dei bilanciamenti, stiamo proprio terra terra...

[Mario12]

Petto+dorso vs Cuffia+muscoletti scapolari

Germania vs Brasile 2014

[Sly83]

Comunque la foto di Gore riporta, se mai ce ne fosse bisogno, alla realta’ che i muscoli veri si costruiscono col tempo dedicato a fare le cose giuste, che sono quelle che reggi. Che sono quelle basilari.

[Gore]

Gore ma è un 50 di braccio ?

ma va molto ma molto meno ... sarà un 42....

Vedete il deltoide posteriore dove spara? E quanta superficie occupa? Come diavolo si fa a scrivere libri e a fare corsi e video e altro in cui non lo si caca di striscio “che tanto cresce con lo squat e gli hammer curl e i crunch inversi” !?!?

si certo ... sono quelle teorie estreme che dicono tutto e il contrario di tutto...
come esercizi che allargano le spalle ....
o lo stesso esercizio che a seconda delle correnti di pensiero snellisce o addirittura allarga la vita ...

Ragionandoci poi , se non è sviluppato non si rischia pure che la muscolatura e i tessuti "tirino" tutto in avanti ?
Cioè in pratica fa anche un po' da muscolo posturale ? Si rischia pure di farsi male se non si fa altro che allenare gli anteriori e fare spinte spinte spinte ...

il deltoide posteriore lavorato per quel fine , insieme anche al trapezio aiuta a correggere le posture cifotiche ...

[Mario12]

Comunque io il rapporto tirata-spinta l'ho sempre tenuto 1:1 , molti però lo tengono 2:1