It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Io oggi secondo giorno di gambe della settimana [emoji16]tutti sets all out e qualche stripping anche! La prossima è l ultima prima di riprende "fiato"...ora ritorno a mettere pancali [emoji16]

[Mario12]

Sly tu come ti sei fatto male al tendine del bicipite ?
Io come un pirla con un movimento tipo Baseball credo ...
La cosa più assurda è che non ho sentito nulla quando è successo , dolore niente ...
Non so se mi feci male in quel momento ... oppure un giorno durante la Military Press ... sentii dolore lì. Bruciore più che altro.
Gli unici esercizi dove ho problemi sono quelli con braccio completamente sopra la testa e le alzate laterali.
Nel primo caso penso sia perchè ho perso mobilità ... infatti non arrivo completamente a 180° sopra la testa , ma credo 130-140 ...
Nelle alzate laterali invece boh , non capisco il perchè.
Sento dolore quando porto il braccio lontano dal corpo tipo stretching per il petto al muro. Infatti Squat classico non posso farlo , uso varianti

[Sly83]

Io oggi secondo giorno di gambe della settimana [emoji16]tutti sets all out e qualche stripping anche! La prossima è l ultima prima di riprende "fiato"...ora ritorno a mettere pancali [emoji16]

bene

Sly tu come ti sei fatto male al tendine del bicipite ?
Io come un pirla con un movimento tipo Baseball credo ...
La cosa più assurda è che non ho sentito nulla quando è successo , dolore niente ...
Non so se mi feci male in quel momento ... oppure un giorno durante la Military Press ... sentii dolore lì.
Gli unici esercizi dove ho problemi sono quelli con braccio completamente sopra la testa e le alzate laterali.
Nel primo caso penso sia perchè ho perso mobilità ... infatti non arrivo completamente a 180° sopra la testa , ma credo 130-140 ...
Nelle alzate laterali invece boh , non capisco il perchè.
Sento dolore quando porto il braccio lontano dal corpo tipo stretching per il petto al muro. Infatti Squat classico non posso farlo , uso varianti

In effetti quello e’ il meccanismo lesivo.
La zona e’ molto sollecitata negli stiramenti eccessivi dell’articolazione.
Io ho iniziato ad avere problemi alle spalle dai tempi del calcio, nei rinvii era gia’ un casino. Senza contare traumi vari. Quando ho iniziato col bidi balding il primo anno ogni sera ghiaccio alle spalle. Poi ho imparato, adesso quando faccio certi esercizi ne risento quindi ho dato una svolta netta per esasperazione

[Mario12]

bene



In effetti quello e’ il meccanismo lesivo.
La zona e’ molto sollecitata negli stiramenti eccessivi dell’articolazione.
Io ho iniziato ad avere problemi alle spalle dai tempi del calcio, nei rinvii era gia’ un casino. Senza contare traumi vari. Quando ho iniziato col bidi balding il primo anno ogni sera ghiaccio alle spalle. Poi ho imparato, adesso quando faccio certi esercizi ne risento quindi ho dato una svolta netta per esasperazione

Io bene o male ho trovato varianti ... per esempio facendo la Landmine Press non ho problemi ...
Meglio di niente ...

[Sly83]

La variante e’ il Pronto Soccorso, il cambiamento del Sistema di allenamento
e’ la resurrezione

[Sly83]

Devo andare a ripescare quel post su FB di tre anni fa dove avevo scritto “Euro/Dollaro a 1.20 a fine 2017”.

[Sly83]

Era appena stato annunciato il QE...

[Sly83]

Prossimo obiettivo area 1.212/1.215, da lì si scende (penso )

[Mario12]

La variante e’ il Pronto Soccorso, il cambiamento del Sistema di allenamento
e’ la resurrezione

Su questo hai perfettamente ragione.
Dopo cose di questo tipo bisogna usare la testa , certe cose che facevo prima anche magari per scherzare con gli amici , non me le posso più permettere.
Allenarsi "d'istinto" può essere davvero pericoloso ...
Ma per vederla da un lato positivo , sono anche esperienze dove si impara tanto ... davvero tanto ...

[Sly83]

Bravissimo Mario. Stampatelo bene dentr’ ‘i ccevvelletto

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=UmyIg0109_0

[Simo6]

Sly tu usi fare la panca piana al mp ?

Io ho introdotto questo esercizio come terzo/quarto, alte reps e cedimento. Mi sembra di avere maggior sicurezza e sento moltissimo il petto (Che comunque sento pure nella piana liberi)

Cosa ne pensi a livello di questo esercizio? Riguardo a eventuali conflitti articolari, presa da tenere e dove far arrivate il bilanciere (se lo faccio arrivare a livello dei capezzoli in massima estensione non ho le braccia dritte)

Grazie

[Sly83]

In generale la Smith Machine la preferisco con qualche grado di inclinazione, basta un minimo, per meglio assecondare le traiettorie articolari, che non sono perfettamente verticali nelle varie Bench Press.
Mi riferisco all’inclinazione dei tubi di scorrimento del bilanciere, attenzione.

Sono Smith rare, per quelle verticali sarebbe sufficiente mettere dei piccoli rialzi da un lato della (pesante) struttura

Comunque un uso parsimonioso non e’ mai problematico

[Sly83]

Questo per dire che l’Uovo di Colombo trasformerebbe qualcosa di potenzialmente deleterio in qualcosa di fantastico. Non sono mai stato un terrorista del MP ma si puo’ sempre migliorare.

[Sly83]

Wo di oggi:

Squat Low Bar: 4xmax @100kg
Sissy squat: 4xmax @+5kg
Goblet Squat Kettlebell: 4xmax @25kg
Swing Kettlebell: 4xmax @20kg
Calf: target 200 repz @+5kg