It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Mario12]

Io ho sempre preferito le parallele come quelle che ci sono al parco
Ci sono stati periodi dove addirittura usavo le sedie di casa traballanti
Comunque prima di zavorrarle è sempre meglio averne un numero alto a corpo libero , con peso aggiuntivo diventano ancora più delicate

[Gore]

le dip le ho fatte anche io come secondo esercizio .... in scheda le ho piuttosto tecniche a seguito di un lavoro pesantuccio in panca piana sui 4/6 colpi...
con un 3 serie calibrate per essere terminate da solo e dopo un aggiunta di un carico altri 4/6 colpi assistito ....
nelle dip sono abbastanza forte ..... ma eseguirle a cedimento con 6 secondi di negativa si fa sentire parecchio

[Gore]

le dip zavorrate le sto evitando come esercizio di potenza da un paio di anni ...
purtroppo ho la bruttissima sensazione delle clavicole che escono dalla loro sede e rientrano a fine esercizio...
anche se devo ammettere che il lavoro era davvero profondo e la potenza si sviluppava bene .... ero arrivano a un massimo di 80kg di sovraccarico per 5 repz

[Venkman85]

Un’opzione in questo caso sarebbero dei dischi da usare come rialzo sotto i piedini delle parallele, o magari degli step se possibile

Ecco, questi sono ottimi suggerimenti

[Mario12]

le dip zavorrate le sto evitando come esercizio di potenza da un paio di anni ...
purtroppo ho la bruttissima sensazione delle clavicole che escono dalla loro sede e rientrano a fine esercizio...
anche se devo ammettere che il lavoro era davvero profondo e la potenza si sviluppava bene .... ero arrivano a un massimo di 80kg di sovraccarico per 5 repz

Incredibile ... complimenti !

[Sly83]

@MArio: pensa che a mio avviso un fattore discriminante e’ lo spessore dell’impugnatura, quelle al parco sono eccezionali per questo

@Gore: ‘ttana la Eva che bestia, ma non ti nego che me lo sarei ben immaginato vista la tua struttura e le tue leve. Hai costruito qualcosa di pazzesco negli anni


Sulla sicurezza dei dip avete detto le cose giuste. Ci sono mille modi per scassarsi con questo esercizio. Prendiamo ad esempio le criticita’ a livello delle cartilagini sterno-costali, dell’articolazione tra sterno e clavicole (sublussazioni o peggio), nonche’ i casini nelle discese troppo profonde a livello delle spalle in senso stretto.

Mi sento di suggerire di tenere sempre bene ferme e indietro le spalle serrando le scapole, espandendo (ma senza inutili forzature) il torace, scendendo fintanto che questo setting puo’ essere mantenuto.

Non si presta a serie zavorrate a cedimento assoluto, ottimo finisher o comunque, se ad inizio sessione, come esercizio da cedimento tecnico relativo (e non muscolare).

Con le Dip si migliora, e pure tanto, specie se con la panca si hanno scarsa compliance o temporanee difficolta’.
Certo non sono interscambiabili in senso stretto (le dip sono spinte tendenzialmente verticali, la panca e’ il classico movimento orizzontale), ma sono un’arma in piu’.

[Mario12]

Dei ragazzi che praticano Calisthenics c'è Erik Neri che è molto forte sia di DIP che di trazioni
La sua tecnica nelle DIP però mi fa venire la pelle d'oca con quei carichi

https://www.youtube.com/watch?v=aTRAp5nv_9A

https://www.youtube.com/watch?v=XK7Mo5xUgMc

[Gore]

io ho il vizio di scendere parecchio con le dip .... ha una gran attivazione del pettorale per me .... ma ha una potenzialità di danno elevata... difatti il brutto feeling me le ha fatte mettere da parte come esercizio primario ....

[Sly83]

Erik Neri e’ fortissimo in diversi esercizi, ma la sua tecnica e’, diciamo così, troppo “personale” in questi frangenti.

[Sly83]

io ho il vizio di scendere parecchio con le dip .... ha una gran attivazione del pettorale per me .... ma ha una potenzialità di danno elevata... difatti il brutto feeling me le ha fatte mettere da parte come esercizio primario ....

Io mi fermo quando sento di perdere la stabilizzazione delle scapole. In generale ho una profondita’ piuttosto accentuata pure io, e’ un esercizio totale per il torace, senza dubbio

[Mario12]

Con le Dip si migliora, e pure tanto, specie se con la panca si hanno scarsa compliance o temporanee difficolta’.

Verissimo !
Un giorno l'ho scoperto ritornando a fare panca dopo mesi e mesi di soli piegamenti alle parallele ... : incredibilmente mi sono accorto che alzavo di più ...
è un esercizio di spinta fantastico , anche se io non sentivo mai i tricipiti lavorare quando le facevo. Sarà perchè sono gobbo

[MarcoT]

le dip zavorrate le sto evitando come esercizio di potenza da un paio di anni ...
purtroppo ho la bruttissima sensazione delle clavicole che escono dalla loro sede e rientrano a fine esercizio...
anche se devo ammettere che il lavoro era davvero profondo e la potenza si sviluppava bene .... ero arrivano a un massimo di 80kg di sovraccarico per 5 repz

ellamadonna e io che mi sentivo forte con 40kg per 6 reps
io però arrivo a 90 gradi con le braccia, più giu non riesco e sento troppo le spalle

[Mario12]

Penso che il tutto può anche essere influenzato dalla struttura fisica , oltre alla mobilità , caratteristiche articolari , etc ...
D'altronde ognuno ha esercizi più efficaci.
Io conoscevo un tizio che quando faceva panca per portare la sbarra al petto bastava che scendeva di pochissimi centimetri
Aveva le braccia da T-Rex. E dei tricipiti assurdi.

[Gore]

indubbiamente nel mio caso è un mix di una struttura favorevole associata a un ipertrofia marcata di tutto il gruppo di spinta coinvolto...
ovviamente lo eseguivo come primo esercizio ma come ho detto ho dovuto lasciar perdere per via del fatto che dai dolori che percepivo era evidente che la mia struttura non era e non è fatta per reggere tali sovraccarichi
magari per riallacciarmi al topic in BB PRO e Gare dove si parlava di Coleman mi verrebbe da chiedermi se effettivamente insistendo con la resa nel peso e ignorando questi feelings non buoni , col tempo potrei andare a compromettere la struttura scheletrica... (probabilmente si , ma chissà quanto in pratica)

[Sly83]

Buon giorno esimi, oggi penultimo wo del 2017.

Iniziano i doms della seduta di ieri