It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[t.durden]

Oggi arti inferiori:

Sissy Squat +5kg: target 50 repz
Goblet Kettlebell Squat +25kg: target 50 repz
Kettlebell Swing +20kg: target 50 repz
Calf: target 100repz

Sottolineo la straordinaria efficacia ed efficienza del kettlebell swing nello stimolare posteriori della coscia e glutei.

Nel frattempo ho ripreso a smanettare sul Forex, un paio di operazioncine e un +3% calato dal cielo.

Tanta roba

[Venkman85]

Stai facendo venire anche a me la voglia di provare un po' di target 50 rip con le gambe oggi

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[Sly83]

Come con le trazioni, se escono meno di 6 reps a cedimento tecnico nella prima si scala un filo il
peso, se ne escono piu' di 12 lo si aumenta.
Sugli arti inferiori i margini sono comunque piu' dilatati, specie per alcuni esercizi

[Venkman85]

Pensavo di provarlo con il Goblet squat e con il Kettlebell swing.
Per il Sissy squat c'è una panchetta blocca piedi in palestra ma non sono sicuro di eseguirlo bene.

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[Gore]

cambio di stimolo:
ieri non ero particolarmente per la quale per allenarmi (dovevo fare petto+spalle+addome)
per questo ho optato semplicemente per :
allenare prima le spalle e poi il petto
usare un range di rep tra le 6 e le 10...
usare 3 esercizi uno per ogni angolo di lavoro per 4 set
il tutto senza tecniche e improntato alla semplice potenza
risultato:
oggi ho sensazioni di doms molto piu "profonde" nel muscolo
perchè tutto questo? semplicemente per dire che :
1) il carico comunque FA
2) per fare un allenamento "tecnico" e proficuo serve più testa che muscoli altrimenti l'allenamento è solo una "bella esecuzione"

[Sly83]

Pensavo di provarlo con il Goblet squat e con il Kettlebell swing.
Per il Sissy squat c'è una panchetta blocca piedi in palestra ma non sono sicuro di eseguirlo bene.

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allora vai sul sicuro coi Goblet e gli Swing, tipici esercizi da riscaldamento se messi all'inizio o da esaurimento (che preferisco) se messi alla fine
Il Sissy (e varianti) ha troppe criticita' e non perdona nulla

cambio di stimolo:
ieri non ero particolarmente per la quale per allenarmi (dovevo fare petto+spalle+addome)
per questo ho optato semplicemente per :
allenare prima le spalle e poi il petto
usare un range di rep tra le 6 e le 10...
usare 3 esercizi uno per ogni angolo di lavoro per 4 set
il tutto senza tecniche e improntato alla semplice potenza
risultato:
oggi ho sensazioni di doms molto piu "profonde" nel muscolo
perchè tutto questo? semplicemente per dire che :
1) il carico comunque FA
2) per fare un allenamento "tecnico" e proficuo serve più testa che muscoli altrimenti l'allenamento è solo una "bella esecuzione"

d'accordissimo, io sono assolutamente contrario agli esercizi di stile fini a se stessi.
Anzi sulle tecniche: sono mesi che non ne utilizzo perche' sto dando priorita' al gesto con carico progressivo.
Certo poi ci sono tecniche di varie tipologie, da quelle che intensificano le ripetizioni a quelle che intensificano i set.
Per ogni cosa c'e' il suo periodo

Una cosa a latere: le fibre veloci rispondono tanto al carico quanto alla velocita', per farle ipertrofizzare tuttavia serve un adeguato volume/frequenza.
Qui si apre IL MONDO su stimolo per attivare e stimolo per farle crescere...

[Venkman85]

Pensavo qualcosa del genere

Goblet squat target 50 rep
Leg press 45 4x8/10
Kettlebell swing target 50 rep
Leg curl sdraiato 4x10
Un paio di esercizi per i polpacci.

Potrebbe andare o vedi meglio altri esercizi oltre quelli a target? O li ordineresti in modo diverso?


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[t.durden]

Io ho cambiato modo di allenarmi e curare al massimo i set dopo l'infortunio ed ad esempio sulla panca stamattina non facendola da oltre una settimana (scorso weekend lunedì, petto fatto 2 volte a settimana ma panca solo 1 volta) sentivo il muscolo leggermente indolenzito già dalle serie di avvicinamento, prima mai sentito lavorare il petto e mi stoppavo sempre quando gli altri muscoli coinvolti non ne avevano più

[Piero9]

Una cosa a latere: le fibre veloci rispondono tanto al carico quanto alla velocita', per farle ipertrofizzare tuttavia serve un adeguato volume/frequenza.
Qui si apre IL MONDO su stimolo per attivare e stimolo per farle crescere...

Interessante questo discorso, ho notato anche io questa cosa sul velocizzare le esecuzioni, soprattutto sulla concentrica, ho notato maggiore tono e volume muscolare.
Sul secondo punto, sarebbe interessante approfondire.

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[Gore]

ricordate sempre la soggettività ... applicate tutto su voi stessi ...
le regole nel BB esistono fino a un certo punto ...
ieri ad esempio allenando le spalle prima del petto, avevo nette le sensazioni di ogni capo che "cresceva" (pump ovviamente) in risposta all'angolo di lavoro ....

[Sly83]

@Venk io il goblet a quel modo lo metterei in fondo..

@tutti: personalmente sono "strutturalista" nell'organizzare gli allenamenti (con un occhio sempre al resto), quindi l'ambito dove sono piu' appassionato resta quello di angoli di lavoro e fisiologia articolare. E' il mio punto di partenza, anche qui per soggettivita' mia di approccio oltre che applicativa in senso stretto

[Greg999]

A proposito di gambe, il giorno dopo al primo leg day della settimana, quello dove ho volume medio e reps medie, mi distrugge. Il giorno dopo ho abbastanza doms(la prima settimana camminavo male, ora sono alla 4a e ancora gli ho i giorni successivi), ma sopratutto sono stanco e non avrei voglia di "spingere", infatti ho cardio su cyclette. Il venerdì invece dove l'allenamento è più metabolico e stò quasi più tempo sotto tensione che in recupero tra un set e l'altro, durante la seduta muoio, ma il giorno dopo ho meno strascichi mentali e fisici(intesi sempre come doms)...

[Sly83]

Tutte sensazioni soggettive influenzate da quel che fai durante il giorno, da come dormi, da come mangi, e naturalmente da come ti alleni

[Greg999]

I due giorni differiscono per il tipo di stimolo: il primo è più neurale perchè utilizzo squat e SLDL, poi passo ai complementari(uno per le gambe, il buglarian, poi polpacci e abs). A livello calorico siamo lì, sono a circa 3600 DI CUI ieri erano 110g di fat, venerdì saranno 50g (media settimanale sui 90g di fats) e quindi alzo i cho e abbasso di un pelo le pro. A livello di dormite dormo meglio ora rispetto all'anno e gli anni passati(per vari motivi), ma ho fatto caso che nei giorni di palestra più impegnativi è più facile dorma meno e peggio(e infatti stanotte è stato così).

[Sly83]

Ecco il motivo per cui ho preferito tralasciare allenamenti troppo intensi: mi alleno nel tardo pomeriggio, e riposare e' prioritario per il recupero muscolare.
Mi sono sempre stra-ammazzato di pesi restando secco, e dormendo troppo male.
Se si tratta di periodi ok, ma alla lunga non dormire riposati non paga affatto. Spossatezza, fatica a reggersi lucidamente (non posso permettermelo per il lavoro che faccio )
Allenarsi mattina o pomeriggio le cose son ben diverse, ma alla sera per me stramazzare e' off limitz